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标题: xmspeed游泳日记：2014重新起步，为1k20分钟努力 [打印本页]

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-9 17:14
标题: xmspeed游泳日记：2014重新起步，为1k20分钟努力
本帖最后由 XMSPEED 于 2014-5-7 13:02 编辑

说起学游泳，是从大学开始的。
无知者无畏，在舍友的怂恿下，一个大中午直接就到白城开学。
那时候白城的水可真干净，基本上每次下水都能看到脚趾头。
有一次不小心游到脚够不到沙滩的地方，心里非常慌，死命往回游，居然从此后就算会蛙泳了。

后来游泳短短断断续续游了几年，看视频，上论坛，从蛙泳到自由泳，基本上属于自学。
其中自我感觉进步最大的是4、5年前，那时候天天上午下班后利用中午的时间去湖里游泳馆。
甚至还熬过了冬天，每次下水前那个冷哦。自由泳也从磕磕巴巴的25米都游不到，到200米，到1000米，到2000米。

这几年，游泳进步很慢，而且喜欢上了跑步，时间不够了，所以慢慢就剩下到水会泡水了。
最近报了铁人三项，以这个为契机，准备重新开始。争取把自由泳1k练进20分。
————————————————————————————————————————————————2014.5.7更新：
12年的时候曾经在这里贴过自己的游泳日记，因为游起来没有进步，最终没能坚持下来。
这几年，马拉松坚持下来了，但是游泳还是保持在1k25、6分的水准。
今年下决心找了个教练，好好努力，争取1k进20分。

最新半吊子视频在13页，124楼。

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-9 22:38
学习柴斯菲德伯爵。。。。坚持才是硬道理哈哈

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-9 22:40
哥，你也报名了铁三？一起哈。那我们就4个人啦

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-9 23:17
hoho，我的目的是完赛，和你们不能比的。
你今年还是和林勇他们一起去吗？
我这也有几个跑步的朋友一起去参加铁三。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-9 23:29
2012年4月9日星期一巴厘岛
晚上8点开始，25米的池子
岸上热身
自50，蛙50热身，
扶板打腿 300米每25米大约50秒，
夹8字板单手前伸划水左手100，
右手100。
想了想还是临时抱佛脚下，为了铁三，怎么也要把1.5k游下来呀。
于是开始长游，每次转身基本不太用力蹬，也不打蝶泳腿。
每100米大约2分半，最后1.5k用时38分10秒。
最后短冲了4个25，蹬壁，大约25秒。

25米的池子真是不好改动作，每次刚刚有点感觉，到边了，一转身又忘了。
现阶段能解决而且要着重解决的问题：
1.入水手过中线
2.没有高肘

其他问题很多，一时半会好像没法立竿见影，还是上面两个多琢磨琢磨。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-9 23:30

清澈的水发表于 2012-4-9 22:38
学习柴斯菲德伯爵。。。。坚持才是硬道理哈哈

伯爵很强，进步很大

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-10 15:24

XMSPEED 发表于 2012-4-9 23:17
hoho，我的目的是完赛，和你们不能比的。
你今年还是和林勇他们一起去吗？
我这也有几个跑步的朋友一起去 ...

是的。然后福州红十字水上救生队好多参加的，我去那里和他们会合。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-12 08:58
2012年4月11日星期三巴厘岛
昨天参加了水救队群的游泳活动，话说起来，人真是多哦，每个道基本上都有7、8个人，旁边两道人更多。
1.打板300米。体会：以前往下打用力，腿打完没有往水面上打，昨天偶尔发现这个毛病，试打了下，好像效果好点。下次等人少的时候再练习下看看效果。
2.夹8字板单手前伸划水，左右各100米。没有很好效果，高肘还是没有，没有走水的感觉。
3.让群里的理想帮忙看看动作。指出手入水没有尽力前伸，手伦不开。
4.长游1.5k，38分26秒。现在每百米大约在2分半左右，和我最早跑步400米的成绩相当，跑了2年，后来400米巡航在2分钟一圈。希望游泳也能如此进步。
游泳些许体会：1）游的过程要左右45度轴向的转动，一是好像可以把手打得更开，二是可以利于换气
2）高肘!三角肌用力，这个要在脑袋里时刻记住，以前错误动作太顽固了，脑袋一空，没想，直接就回到老路上去了。
3）抱水推水的用力。现阶段也是从抓水开始到推水结束都是一个节奏，感觉应该力气越用越大，到推水结束后放松前伸。
4）呼吸。看自己的手，自己的腋窝，否则头位太高了。

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-12 09:01

XMSPEED 发表于 2012-4-12 08:58
2012年4月11日星期三巴厘岛
昨天参加了水救队群的游泳活动，话说起来，人真是多哦，每个道基本上都有7、 ...

准备重新买个铁三的衣服和鞋子,是否有建议.speed兄

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-12 09:25
1.连体的衣服，他们玩铁三的一般买2xu或者skins的，2xu比较便宜5、600，skins比较贵1000左右。或者国产的nsa好像也有，其实我感觉就是连体泳衣加个骑车的垫子。
规则很简单的：我找了2012版《中国铁人三项运动协会业余铁人三项运动管理办法》
里面关于服装的说（一）在整个比赛过程中（包括游泳比赛），运动员不得裸露躯干，比赛服不得离肩。
（二）建议使用联体式比赛服；如果使用分体式比赛服，则上、下两部分必须重叠。
2.鞋子不知道你说什么鞋？锁鞋还是跑步鞋？
锁鞋有专门的铁三锁鞋，tb上不少，和普通的公路锁鞋比较就是鞋后跟有个提拉的把手，而且鞋子包裹的魔术贴比较少，以便顺利的穿上。
跑鞋厦门能买到的就建议阿迪了，你体重多大？70kg的买adidas adizero ace 3 M或者adidas adizero mana 5M 我觉得都不错，sm4楼上面和火车站华联上面都有家阿迪的折扣店，可以看看。

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-12 10:17
本帖最后由清澈的水于 2012-4-12 10:19 编辑

XMSPEED 发表于 2012-4-12 09:25
1.连体的衣服，他们玩铁三的一般买2xu或者skins的，2xu比较便宜5、600，skins比较贵1000左右。或者国产的ns ...

鞋子主要就轻就好..我查一下.83kg..183..跑步很吃力
自行车还好...
鞋子有点贵。。。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-12 11:15
重量和我一样，哈哈。我比你矮。
你什么时候那么重了？我上次看到你们的时候我觉得你还很瘦呢。
跑步其实最好练，主要是花时间。
找个合适的配速，比如万米你完成目标是1小时，
那就每公里6分的速度，开始不要快，要能hold住，后面才不会崩溃。
想提成绩半个月不太可能了，练得狠估计还会伤膝盖什么的，所以我觉得最近还是长距离跑几个

你是高手和我不一样，哈哈，我的目标完赛。
我游泳算上水流、游偏等因素，预算大约40分钟，换项估计5、6分钟
骑车争取1小时35分钟，换项3、4分钟
跑步争取55分钟。
这些都是最乐观估计，路上别抽筋、别出状况。
争取3个半小时完赛吧。

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-12 12:56

XMSPEED 发表于 2012-4-12 11:15
重量和我一样，哈哈。我比你矮。
你什么时候那么重了？我上次看到你们的时候我觉得你还很瘦呢。
跑步其实 ...

8 308 林杨平 ☆福建省海峡铁人三项俱乐部 03:08:37.04 00:25:02 -- 01:25:31 -- 01:18:02
我上次成绩。。。
第一个游泳，自行车。。跑步。。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-13 22:47
我就说你是高手嘛，哈哈。
后面跑步是不是崩溃了？

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-13 22:54
晚上没游，准备明天下午骑、跑两项
有空跑论坛，就把去年夏天的视频贴上来

夹板游

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

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作者: XMSPEED 时间: 2012-4-16 22:47
2012年4月16日星期一巴厘岛
大约快8点到的
1.岸上热身
2.自100米热身
3.打腿400米，每25米大约50秒，休息1分钟继续。
4.单臂前伸，另一手划水，左右各100
5.夹8字板，划水200
6.拉长游 1000，大约25、6分钟。
还没够呢，结果9:30人家要关门了。

作者: 三岁就很帅 时间: 2012-4-16 23:31

XMSPEED 发表于 2012-4-16 22:47
2012年4月16日星期一巴厘岛
大约快8点到的
1.岸上热身

左手好像压水太深

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-19 10:27

三岁就很帅发表于 2012-4-16 23:31
左手好像压水太深

入水深是不是指左手抱水划水没有高肘导致手往游泳池底？（说得真别扭，不知道表达出自己的意思了没）
多看了几次视频，确实发现，两只手都没有高肘，太靠近身体了。
下次要注意。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-19 10:27
今天看到的打腿心得：

1. 腿向下打水时，应以腿膝关节为轴鞭抽水，踝关节转动时使脚面向内侧伸直打水，切忌芭蕾脚。
2. 腿向上打水时，应以髋关节为轴向上提腿，其间要保证膝关节和踝关节伸直状态。

作者: swim 时间: 2012-4-20 10:27

XMSPEED 发表于 2012-4-19 10:27
今天看到的打腿心得：

1. 腿向下打水时，应以腿膝关节为轴鞭抽水，踝关节转动时使脚面向内侧伸直打水，切 ...

芭蕾脚是啥样子？

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-23 09:36
我理解是不是脚尖需要适当内旋？芭蕾脚就是绷直了，没有放松内旋。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-23 09:37
2012年4月21日星期六厦大情人谷
最近在骑车、跑步，游泳耽误了。
周六早上约了人练铁三。
早上起晚了，从家骑车到厦大，骑公路的感觉果然和山地区别巨大，轻，控制感差很多，不过速度快了很多。
到情人谷的时候骑跑、毅力已经第三趟了。于是热身，下水
一下水发游了一阵发现不妙，游的线路经常偏，好在这次试了下，正式比赛就知道三不五时要抬头看看了。
一趟400米上岸。
等他们休息好了，骑车赶往环岛路

作者: 清澈的水 时间: 2012-4-23 09:49

XMSPEED 发表于 2012-4-23 09:37
2012年4月21日星期六厦大情人谷
最近在骑车、跑步，游泳耽误了。
周六早上约了人练铁三。

福州闽江的水还是比较平的.

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-25 10:44
2012年4月24日星期二东渡巴厘岛游泳馆
周日要比赛了，今天放松为主了
说是放松，也多少游了1k吧？
没算。主要体会动作感觉
自我感觉注意纠正了几个动作
1.尽量前交叉，我发现我做了前交叉后左手的划水效率高了一些
2.尽量推水到后侧
3.推水时用上力气，不像以前平均用力，而是手前伸的时候轻柔些，抱水、推水的时候用力。
游的时候看见一个高手，25米的池子，13划，游得真轻松。
我现在夹8字板还要18划，还要继续努力呀。

作者: XMSPEED 时间: 2012-4-25 10:56

清澈的水发表于 2012-4-23 09:49
福州闽江的水还是比较平的.

是，据说是上下游一拦就变水库了，哈哈
自行车也基本是平路。

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-3 09:38
铁三比赛回来了

总体成绩比较满意，算是正常发挥。

闽江的水真是浑浊，还好下水时候人不算太多，反正我基本上没被拽，也没被踹。开始5,60米稍微提了下速度，后来就开始慢慢注意别游偏了，划个10来次，就修正下目标。这样速度自然也没法快起来，游开后，发现周围的人就不多了，也发现有一家伙老别在我前面。我自由泳一接近他，他就蛙泳换自由泳，他自由泳又老偏，我只好又让他，防止他手挥到我脸上。很快第一圈就结束，我一边上平台看了下时间，18分08，和预计时间差不多，而且还不是很累，心里有底了。从平台上来后又要跳下水，由于在游泳池跳水泳镜经常都会进水，所以在纠结了短短几秒后，我还是纵身以插冰棍的方式下水，完全不顾旁边人的眼光了。哈哈。第二圈到开始准备折返的时候，感觉第二波出发的就赶上来了，我赶紧给人家让路。总之整个过程自自蛙蛙，虽然说顺利完成，但是说发挥出最好水平肯定是没有，特别是在陌生水域比赛，心里还是有恐惧感。
最后1.5km，总共37分完赛。

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-3 09:44
2012年5月1日晋爵会

下午去晋爵会了，外场的海湾公园游泳池也开了
到外面50米池热身游了500，蛙了100，短冲了4*50
前天比赛的乳酸堆积了，腿很酸，到热身池泡了泡。

作者: 前埔的草 时间: 2012-5-3 14:34
再见强人...学习标准

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-3 21:17
2012年5月3日晋爵会
今天照旧，腿还有点酸，不过基本全部恢复了。
还是到室外的50米游泳池
先准备活动
热身：100米自由泳，100米蛙泳
打腿：脚蹼打腿100米，哇靠！速度真快
扶板打腿50米*6 50米打腿大约需要2分钟，休息2分钟
自由泳拉长游 500米每100米大约2分半，仍然注意前交叉和手推到大腿附近。
最后提高频率游了个50米，大约1分钟，
夹板50米，大约50秒。
今天有点小雨，人不多，一个道一人，真爽！

游完泡了泡水，蒸了会，最近感觉湿气挺重的。

作者: ollie 时间: 2012-5-3 23:00

XMSPEED 发表于 2012-5-3 09:38
铁三比赛回来了

总体成绩比较满意，算是正常发挥。

我也去了啊。。不过是去加油的

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-4 09:23
下次可以认识下，以后帮我拍些照片哈。

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-8 14:07
本帖最后由 XMSPEED 于 2012-5-8 14:08 编辑

今天拍得新视频
请各位狂拍砖

作者: 相逢是首歌 时间: 2012-5-8 21:04
工体哈哈。

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-11 23:05
2012年5月11日星期五海湾公园游泳馆
天气阴凉，适合游泳
岸上热身
1.热身：自100米，蛙100米
2.带脚蹼打自由泳腿 3*100米每100米大约2分钟
3.扶板自由泳打腿 8*50米每50米大约2分20秒，休息1分钟
4.拉长游300米每100米大约2分20，注意改s型划水为直划，注意换气时左手仍然伸直
5.夹8字板游200米
6.短冲 3*50米自由泳 50秒左右
1*50米蛙 1分左右。
7各种玩水，我发现我没办法侧打腿，太奇怪了。

心得：1.现阶段先把打腿练好吧，其他再说了。
2.要改的东西太多了刚体，呼吸，转身，划水..
3.每次结束时候短冲下

作者: 小猪 时间: 2012-5-12 13:10
羡慕，加油，天天看。

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-15 22:30
2012年5月15日海湾公园游泳池

岸上热身
1、热身：自100，蛙100
2、脚蹼打水 100米
3、扶板打水今天打得比较多，前前后后合起来估计有500米吧？
最快的2分钟，最慢的中间停了3次。
好像能比前次感觉好点，但是要打到成为身体一部分还要很长的路要走。
4、拉长游 600米大约14分多点吧
5、单手前伸划水左手50米，右手50米
6、各种玩水，有短冲，有蛙，有试着保持上身紧张自由泳。

心得：慢慢练吧，想有飞跃太难了。争取一步一步提高吧。

作者: 飞絮 时间: 2012-5-16 09:15
海湾人多吗？在哪里

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-16 10:55
在西堤，现在一道6、7人还能忍受。
估计再热点人就会很多了。

作者: china975310 时间: 2012-5-17 18:01
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-20 21:48
2012年5月19日海湾公园游泳池雨
下了一天雨，忙了一上午，下午抽空到海湾公园游泳
岸上热身
1、热身：自100，蛙100
2、脚蹼打腿 100*2
3、扶板打自由泳腿 50*10 今天刚去，手表就被借走了。后来扶板也被借走了，这些人哪，东西都不带的。
测了下，50米打腿最快能进2分了，偶尔有打对走水的感觉，不过太短暂了。
4、夹8字板单手划臂左右各50米
5、夹8字板划水 50*2
6、长游500米 12分14秒

作者: 橘子 时间: 2012-5-20 21:55
{:soso__7089261505738070553_2:}强人

作者: 海豚拉拉 时间: 2012-5-21 13:19
谢谢。。。我也有学习计划了。

作者: 快乐的小鱼 时间: 2012-5-22 01:24
{:soso_e179:}

作者: XMSPEED 时间: 2012-5-30 20:26

2012年5月26日星期六海湾公园游泳馆
带老婆小孩游泳
小孩要参加学校的蛙泳比赛，25米，打酱油去的，所以特别教了下蹬壁出发和蛙泳大划手
等她们去spa了，才是我开始练习的时间。
1.先打腿500米。50*10，50米后休息2分钟继续。
前4次大约在2分，第5、6次居然能到了1分50秒以内，把我高兴坏了，以为有大突破。
但是后4次又在2分10秒了。
2.自由泳100米，拉长游，注意动作，2分10秒
3.自由泳50*4，拉长游。
4.蛙泳25*2
想继续游个长距离，家里lp小孩要走了，想想明天还有个草根马拉松呢，也跟着走人。
继续努力，进展不大。

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-1 22:54
2012年6月1日星期五海湾公园游泳池
61节，小孩不用陪，还是去游泳了
岸上热身
1、热身自100，蛙100
2、打腿 50*12 今天试了下快速打腿，速度果然提升很多，最快的一次50米大约只要1分30左右，但是带来的结果是坚持不了50米了，后来只好没力了就停下来。
3、各种游，有100米，有50米，有蛙有自，应该1000米起码的吧，50米大约1分钟，100米大约2分10秒
今天特别体会：1、试着尽量高肘，让背阔肌用力，和平常游法还是有所区别，
2、特别是肩膀的柔韧性不行送肩很生硬
任重道远呀，多琢磨多练习

作者: 小编悠游 时间: 2012-6-1 23:28

XMSPEED 发表于 2012-6-1 22:54
2012年6月1日星期五海湾公园游泳池
61节，小孩不用陪，还是去游泳了
岸上热身

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作者: XMSPEED 时间: 2012-6-5 23:03
2012年6月5日星期二游泳馆
凑活游了半个小时，20米的池子，运动量很小。

作者: 胡沙397803 时间: 2012-6-6 14:42
111111111111111111111

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-8 23:34
本帖最后由 XMSPEED 于 2012-6-10 00:24 编辑

2012年6月8日星期五厦大情人谷
早上起得早，到情人谷游泳
从岸边到亭子，大约将将200米，一共4个来回，大约1个来回在10分钟左右
一共1600左右吧，40分钟左右。
由于在公开水域游，今天特别注意应该没怎么游歪。
问题：1由于右侧呼吸，在呼吸的时候，左手划水较仓促。
2高肘！高肘。我觉得高肘的问题远大于打腿的问题。下阶段可以把纠肘器拿出来继续操练了。
3左侧侧身差，这个和单侧呼吸其实是一个问题，
其实在公开水域游心里还是有些紧张，下次带个跟屁虫看看会不会好点。

作者: 小懒 时间: 2012-6-9 11:38
情人谷可以游泳？？？？？

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-10 00:22
本帖最后由 XMSPEED 于 2012-6-10 00:23 编辑

2012年6月9日星期六海湾公园游泳馆

随便吃了点东西后，一家人就去游泳了。
女儿学校的游泳比赛报了25米的蛙泳腿和蛙泳比赛。
当爹的帮忙去临时抱佛脚下。
不得不说，女儿的游泳感觉比我好太多了，稍微说了下，也游得有模有样了。
特别是蛙泳20米左右，也就23、4秒（不知道距离够不够就是了）
等她们进去spa了，我也懈怠了。毕竟刚刚跑10km完不久。
算放松吧，应该有7、800米吧。

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-10 00:24

小懒发表于 2012-6-9 11:38
情人谷可以游泳？？？？？

可以呀，人不少的。

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-14 00:20
2012年6月5日新视频

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-16 17:11
2012年6月15日星期五海湾公园游泳馆
这两天把自己拍的视频好好琢磨，发现了不少问题，晚上信心满满想去解决问题，看看有没有飞跃。
岸上热身
1.水里热身自200
2.打腿9*50 最快能到1分50，歇的时间也减少了一些。虽然有些进步，但离进1分钟的目标还远。
3.自由泳500*2 原以为会有长进的，发现仍然进步不大...
4.零零碎碎游，4、500吧。
今天和群里的“小李白”一起，
他指出我的1.打腿急了，没有和手配合起来
2.身体后半部下沉，所以大大影响速度
3.打腿的脚是锄头脚，影响速度，建议回家多压压踝部。
4.划手没有推水...
他有一句话我听了非常赞同：其实游泳就是这些点点滴滴的东西合起来的，一个进步一点，成绩就提高了。

今天游的时候还是有某些时候能感觉到对的方式的，就是没法一直保持住。感觉还是游得太少了。量上没积累，不容易提高。
还有每次看完教学视频以后都信心满满觉得找到绝世武功秘籍了，每次到了泳池一计时都打回原形...哎

作者: 可盈 时间: 2012-6-16 18:10
向你学习。

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-18 22:39

2012年6月17日星期天晋爵会
陪小孩运动，小孩游了500左右吧，旁边陪着打腿呀，跟游呀，大约也有500
后来在25米池练打腿。
16*25米，发现最快可以到40秒。休息1分钟左右。
发现原来打腿快除了动作外，频率也很重要，有点间歇的感觉。
慢慢来吧。

作者: 虾扯蛋 时间: 2012-6-18 22:57
虎父无犬子啊

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-21 22:54
2012年6月21日星期四海湾公园游泳池
海湾公园游泳：
岸上热身
1.热身200，自100米，蛙100米。
2.打腿400米，50*8。第一趟效果最好，1分40多，后来大约都在2分多，最慢到了2分10多秒。
想再打，没体了，大腿酸，而且左小腿有点抽筋。
3.夹8字板，200米。
4.夹8字板，右手划水50，左手划水50。
5.拉拉杂杂放松游，7、800百吧。
总之总结下要短期内提高太难了。

游的过程来了个游得好的同事，帮忙看了下：
提出1.打腿比较差，后来看了我练打腿说还可以呀，现在估计练习还没和具体游的结合在一起吧，上次小李白也这么说。
2.身体还是会扭，刚体不够。

今天心得
1.打腿时候发现左脚比较放松，右脚锄头脚明显，左脚内八可以，右脚内八要着力控制。所以以后要经常压脚踝。
2.呼吸换气问题：我只会单侧换气，每次右侧呼吸时候，怕换不到气侧得比较厉害，左侧抱水总是很匆忙，没能有效抱水。而左侧不会换气，所以左边送肩基本都是平拍入水。
3.眼睛没能一直盯池底，仰头了。
4.划水的高肘不知道动作改对了没有，应该说划水效率并没有多大改观。现在基本还是47划左右。
5.最近看了游泳视频里说游起来要原木滚动，可是我一滚动，就发现身体开始扭，手也开始过中线，看来身体刚体远远不够。

哎，问题太多了，可是都不知道从何改起，从何着手..

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-21 22:54

虾扯蛋发表于 2012-6-18 22:57
虎父无犬子啊

女儿，哈哈。
水感比我好太多了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-6-22 21:55
2012年6月22日星期五海湾公园游泳池
虽然是周五，但是放假啦，哈哈哈。
下午陪家里大小ld去游泳。
先陪着女儿游了300米，接着玩了好久。
1.长游1km，用时21分40秒左右。好久没一口气游1k了，居然有点不习惯了，看来除了琢磨动作外，长游也要坚持。
2.打腿6*50 还是老样子，这次累得更快。
3.各种游，自己也不记得游了多少，反正歇会，有体力就游。应该也有1k吧。

作者: XMSPEED 时间: 2012-7-7 15:08
2012年7月2日星期一北京特佳游泳馆
到北京出差了。
google了附近发现有个特佳游泳馆是50米的，于是找了过去。
大约走10分钟左右吧。
北京的泳池挺有意思的，深水区的水非常深，洗澡用卡只能洗13分钟
网上看说需要办健康证和深水证，我也花13元办了。
一次游泳40，挺贵的。下次找北京的组织，据说只要20左右，这样就和厦门差不多啦。
水质是远不如海湾公园了，而且室内的泳池，虽然外面气温35左右，里面水温还低。
一共2k左右吧，看时间游的，大约45分钟左右。

作者: XMSPEED 时间: 2012-7-7 15:08
2012年7月5日星期四北京特佳游泳馆
照旧，不过找到人拼卡了，花了14元，便宜了好多。就是等人等了快40分钟
没带浮板等设备就500、500的游了。
本来游了2000想上岸，到了洗澡的地方发现人巨多。于是又下水游了500
上来洗完出来刚好下雨，mmd。

作者: 陆上的鱼 时间: 2012-7-7 18:52
真厉害游到北京去了

作者: XMSPEED 时间: 2012-7-17 08:43
2012年7月16日星期一海湾公园游泳馆
小孩放假了，钢琴考级也刚刚结束，傍晚陪她们散步后到家快8点。
想了想，干脆去游泳吧。
到海湾公园一看，虽然8点20多了，人还是不少。
在第4道找到游泳群的，也就没热身，直接开始了。
手表电池没电，也没看时间。
1.长游1000，游到200就有点受不了了，水像温开水一样，太可怕了。
2.打腿50*6，特地叫兰心姐帮我看了下，说我1.脚出水面太多2.大腿带动不够；继续努力吧
3.单臂划水50*4 左手100，右手100
4.随便游，加泡水。
有心得是：注意头看池底，头位比较低，感觉好像阻力小点。

作者: XMSPEED 时间: 2012-7-24 15:44
2012年7月20日星期五一中游泳馆
人不少，但是和高峰时段比起来还能接受。
2km。分4个500游的。
第一个 12分27
第二个 12分57
第三个 13分23
第四个 13分05。
中途有时候会等人超车，估计要是没人能游进12分吧。
毛病还是很多，而且不好改。

作者: XMSPEED 时间: 2012-7-24 15:45
回头看看日记，哎，真是一周一次呀...
不进步也是正常的了。
现在只好在有限的练习次数中分解动作多做，多体会了。

作者: 清澈的水 时间: 2012-7-24 18:20

XMSPEED 发表于 2012-7-24 15:45
回头看看日记，哎，真是一周一次呀...
不进步也是正常的了。
现在只好在有限的练习次数中分解动作多做，多 ...

我周日去参加俱乐部会员组织的游泳活动,看能不能在泳池见面:)

作者: XMSPEED 时间: 2012-7-25 10:18

清澈的水发表于 2012-7-24 18:20
我周日去参加俱乐部会员组织的游泳活动,看能不能在泳池见面:)

哪里？什么时间？
一直没找到机会当面讨教下。

作者: 清澈的水 时间: 2012-7-25 10:50
2012年7月28日下午3点30分相约海湾室外游泳池
http://www.xmuswim.com/forum.php ... 686&fromuid=316

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-3 09:19
2012年8月2日星期四海湾公园游泳池
上周一、五陪着小孩在小区游泳池里玩水，所以就不记了。
今天台风要来，下了点雨，游泳池人不算太多。
1.岸上热身
2.热身 100蛙 100自
3.长游1k 26分10秒久没游，发现都没水感了。
4.长游0.5k 13分01秒
5.扶板打腿 6*50 发现有点进步每50米能打进2分了，歇1分30秒
6.单臂划手 6*50 两手交替
7.放松蛙50 自50

又快半个月没下水啦，最近骑车、跑步多，游泳少
主要游泳每次都看不到进步的迹象。
今天心得：1.时刻注意头位低，看池底，但是一换气就起来了，基本功还是不过关，怕喝水
2.注意抱水动作，我发现以前基本上都没抱水，今天大约在7、800米的时候感觉到一点抱水的感觉，但是很短暂，后来又没感觉了。特别是单臂划手的时候，好像就是为了要把动作完成一样，没有任何抱水的感觉。
3.偶尔有几次打腿和划手配合起来的感觉，大部分时间还是腿打腿的，手划手的，没有一体的感觉。还有就是腰用不上力。或者不会用力，最多15米腰就松了。
4.左侧呼吸还是缺练，希望多练几次单臂划水把左侧呼吸练出来。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-6 10:16
2012年8月4日星期六海湾公园游泳池
周五晚上同学聚会，回家又看奥运会，折腾到3点多才睡，早上又8点多就醒了。
早饭9点吃完，拾掇拾掇车子后，外面地板还湿着，还是有用去吧。
到游泳池将将11:30，基本没什么人，我一个人霸一个道。
就是游起来实在没干劲。
先岸上热身
水里热身蛙100，自100
自由泳 1k
打腿 4*50
感觉不是很想动，估计没休息好。下午回家后一直睡到晚上8点。

作者: 习立要子 时间: 2012-8-6 15:28

XMSPEED 发表于 2012-8-6 10:16
2012年8月4日星期六海湾公园游泳池
周五晚上同学聚会，回家又看奥运会，折腾到3点多才睡，早上又8点多就 ...

自由泳腿练习太少咯

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-7 11:52

习立要子发表于 2012-8-6 15:28
自由泳腿练习太少咯

是，那天感觉没体，所以练得太少了，呵呵，下次努力。
咨询下，怎么把腿和划手配合起来？
我打腿的时候感觉不错，但是一划手，打腿的感觉都没了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-7 11:52
2012年8月6日星期一海湾公园游泳池
6点半泡到9点半，真是疯狂，不过游泳不多。大约1.5k是有的，不停地在纠正动作。
今天和一个同事过去的，同事水平比我高很多的。所以找机会多请教了。
问题：1.打腿太重太深，而且膝盖是直的。
2.游泳没用上背阔肌的力气，转肩膀太硬了，划手太差了。
自游泳就两项主要工作：一个划手，一个打腿，我都很差，怎么能指望游得快？
能得到高手指点，心理还是美滋滋的，接下来要开始注意改正这些问题。
我现在腿打得多，单单扶板打腿的时候感觉还行，可是一配合游起来的时候，扶板打腿的感觉就都没了。只好安慰自己说练得太少了。

作者: 习立要子 时间: 2012-8-8 01:17

XMSPEED 发表于 2012-8-7 11:52
是，那天感觉没体，所以练得太少了，呵呵，下次努力。
咨询下，怎么把腿和划手配合起来？
我打腿的时候 ...

我也是初学，你试试两次腿。萩原智子的游泳解说自由泳的姿势（含完整教学视频）
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=227022&fromuid=1
日系水泳系列之自由泳二次腿二次腿与走路雷同
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=223869&fromuid=1

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-8 23:31
2012年8月8日星期三海湾公园游泳池
还是6点半泡到9点半，2k起码了吧。
还是和高手同事去的。
1.岸上热身
2.水里热身：蛙150，自150
3.放松游 500*3 大约都在12分-13分左右。
4.打腿 50*5吧，打腿有进步，都能到1分35左右了。
5.其他随便游了。
体会同事指点的缺点。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-23 21:32

2012年8月15日星期三海湾公园游泳馆
吃完晚饭，在家里待了好久，比较晚过去，到游泳馆就近8点了，人还是不少
照旧热身
1.热身：蛙100，自100
2.拉长游500*3 时间分别为12分34秒62,12分41分04,12分26秒。
3.蛙100 时间2分22秒
4.夹8字板划水 6*100
5.跳水若干
游得时候1.争取用上后背的力量 2.打腿轻 3.用手来配合腿，连续6次腿，3次腿划一次手。
最近应该有所进步，但是离巡航2分钟还有差距，继续努力。
现阶段着重注意以上3点，左手划水和单侧呼吸的问题一时没能改进，单手划臂练得效果不好。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-23 21:32

2012年8月17日星期五天山泉活水馆
新开的馆，环境不错，带spa，8月31日前18元一次。
25米池正常，50米池估计只有45左右，楼上还有蒸桑拿的地。
可惜只到31日。
和同事一起去的，拉拉杂杂游了1k吧，打腿若干。
体会背阔肌用力的感觉。

作者: 柴斯菲德伯爵 时间: 2012-8-23 23:04
8月17日游泳的日记到今天才记录啊

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-24 09:29

柴斯菲德伯爵发表于 2012-8-23 23:04
8月17日游泳的日记到今天才记录啊

惭愧惭愧，我在其他地方有贴锻炼日记。
这两天才想起啦贴过来。
最近游泳少，进步慢，像去年一样。
越游越灰心。
特别是看好多游得很难看的都游得比我快，那个打击更大。
难道我游得比他们还难看？

作者: skybird1818 时间: 2012-8-24 13:17

XMSPEED 发表于 2012-8-24 09:29
惭愧惭愧，我在其他地方有贴锻炼日记。
这两天才想起啦贴过来。
最近游泳少，进步慢，像去年一样。

学游泳有的时候是量到质的飞跃。。！我坚信

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-24 21:33
2012年8月24日星期五海湾公园游泳池
岸上热身
1、水里热身蛙100，自100
2、打腿 500米 50*10 基本每50米2分钟，休息1分钟。最快1分45。久没有打腿，武功全失。
倒数两三趟才重新找到感觉，快速，打得浅。
3、单臂划水 3*100 左手
3*100 右手右手呼吸边感觉显然比左手好。可能力量不够？找不到背阔肌推水的感觉。
4、乱七八糟游拉拉杂杂应该有1.5k吧？
今天有个同事过来看，说我水上动作不错，但是水下动作没做出来，没有做到抱水，用力推水。
我深以为然，我在体育方面确实有这个缺点，好像什么东西都要做到形似，蒙蒙外行行，在内行面前一下就露馅了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-27 21:26

2012年8月26日星期天早上天山泉活水馆
最近厦门台风，有点秋天的味道了。非常后悔早上没起来骑车跑步。
带大小ld过去的。
最近游泳换方法了，搞得肩膀上肌肉不是非常舒服。所以早上休闲为主。
拉拉杂杂游了500米蛙，500米自，打了100米腿。
就泡热水去了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-27 21:27
2012年8月27日星期一海湾公园游泳池
继续，热身
1、水里热身蛙泳100，自100
2、蛙500
3、自500
4、练习跳水、转身等。
今天找海湾公园的易兴教练帮忙看了下，指出几个问题：
1、单独打腿凑活，有点浮；打腿配合划手很差，据他说打腿和划手有个配合度，能配上就快很多，我刚好相反，应该打腿的时候往上了。这个是我最近最大的收获了，接下来琢磨下打腿和划手的配合。
2、游泳刚度不够，存在拧麻花的现象。划手的时候左右晃。
3、手指没并拢。
同行的女教练还教了一个练习方法，游长池的时候，游到35米以后可以短冲下，变变速，可以提高频率。
还指出4、左手过中线。
在水下看两个教练示范，动作真漂亮，那个高肘，那个推水。童子功确实不是我们这种半路出家的可以比得呀。

我估计100自成绩和100蛙差不多吧，呵呵。

作者: 柴斯菲德伯爵 时间: 2012-8-28 09:08
先游慢，动作做到标准了、熟练了，稍微发力自然可以游得快。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-28 21:14

柴斯菲德伯爵发表于 2012-8-28 09:08
先游慢，动作做到标准了、熟练了，稍微发力自然可以游得快。

是呀，现在快一下，什么毛病都出来了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-8-28 21:22
2012年8月28日星期二海湾公园游泳池
照旧准备周五比赛。
正经测了次100蛙，1分50，比上次又慢了。确实平常短冲练得太少了。
首先是1、跳水太深，所以大划手起来以后离水还有一段距离。
2、过分追求频率，动作不走水
3、呼吸没调过来，以至于中间喝了几口水，动作更是一塌糊涂
4、转身时呼吸不够深，转身勉强，练大划手没做就出水了。
如果所有动作到位应该能快个5、6秒吧。
争取比赛的时候能冲击1分40左右吧。

100米自由泳就顺其自然吧。要改的东西太多了，游的时候记得这个那个就忘了。
1打腿快浅2手指并拢3头看池底；没法改的现在就算了。
最困惑的是手上频率快了，抱水推水就没效率；要追求动作到位，频率就上不去了。
剩两天也练不了什么了，多休息、多默想注意事项，希望能进前六吧。

作者: XMSPEED 时间: 2012-9-2 19:18
2012年8月31日星期五工体游泳馆比赛
100米自 1分42，
100米蛙 1分48 都是第六
接力也叫人帮我看了下，50米大约 44秒，由于我们组的女选手比其他组的强，我们还是拿第二了。
我下阶段的任务要把抱水和推水雕琢清楚。
这次叫同事帮忙拍了自由泳，发现我手的效率太差是最主要问题。

作者: XMSPEED 时间: 2012-9-9 11:19
2012年9月7、8日星期五、六海湾公园游泳馆
一周没游泳，水感全无。
周五拉拉杂杂游了2k吧。久没长游也不行，不分解练习也不行。后来游了500都有点累。
周六下午带家人去，游了1k。跟在女儿后面，就算玩水吧，女儿800，老婆1k。

作者: 柴斯菲德伯爵 时间: 2012-9-12 11:11
上周我也是毫无水感，感觉是忘了自由泳的动作。游得特别扭。

作者: 林云福 时间: 2012-10-5 08:05
天气真的凉了

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:25

林云福发表于 2012-10-5 08:05
天气真的凉了

其实不是没游，就是没记过来。
今天更新下，估计就要很长时间才能更新了。
海湾今天最后一天开门，马拉松季开始了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:26
2012年9月14日星期五海湾公园游泳馆
很久没长游了，稍微热身200米后
1、长游1k 24分53秒
2、长游0.5k 12分59秒
3、放松游陪女儿0.8k 女儿200、200游的，每200米大约在6分钟左右。
4、补足0.2k，凑足2.5k

加上热身，一共2.7k啦。没有质变的感觉。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:26
2012年9月15日星期六白城游泳，环岛路、东坪山骑车
林老师、毅力约早上一起锻炼。
早5点起床，准备早餐。共计3个包子、3碗豆浆、1玉米、1鸡蛋、1蛋挞、1香蕉....
好像这样我心里才踏实点一样。
6点多出门，路上碰见一个公路车老外追上来，打了个招呼，他冲我说了一堆，当时也没太听懂。
后来仔细琢磨了下，应该是说以为我是他朋友，发现不是，他还要等他朋友过来什么的。
英语都还给老师啦。
到白城晚了快10分钟，真是不好意思。
林老师提议游到浮标那，我一开始没明白，还以为是浮球呢。
游起来才发现真是远，特别是海水的速度还挺快，
我还隔三岔五的抬头看看方向，林老师、毅力埋头苦游一会就顺着潮水偏得远了。
去还算好，顺流，回来就吃力了，快1小时都没到岸，
我感觉对着胡里山，但是最后实在是游不到了，在白城上的岸。
起来和毅力感慨：大自然还是要敬畏，感觉人的渺小。
我们三个算体力比较好的，而且我和毅力还带了跟屁虫，总共游了将近1小时40分钟。
要是一般的爱好者游出去还是要当心的。
1小时40分，算上休息时间，按照自己游速，估计3k是起码了。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:27
2012年10月8日星期一海湾公园游泳馆
中午抽空去游泳。
2k自由泳，52分10秒17。
最后蛙了100放松。
游得没感觉，就算锻炼而已。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:28
2012年10月14日星期天
下午游泳热身100，正式1k，25分左右。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:28
2012年10月15日星期二海湾公园游泳馆
游泳票快过期了，所以特地找晚上去游泳
岸上冷，水里还好。
拉长游，1.5k，37分40秒。期间一度找到推水的感觉。
百米能快近10秒，非常开心，总算有所突破啦。
后来蛙了200，打腿100，放松200。
凑了2k

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:29
2012年10月20日星期天海湾公园游泳池
本来今天应该是lsd20左右的，但是就是不想跑，
早上睡到8点起来，发现外面天气居然是阴的，太生气了，我只要周末不跑，外面就阴天。
后来就带了8字板游泳去了，不用腿嘛。
1.6k，40分钟左右，没进步，没心得，就是游个量。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:29
2012年10月29日星期一海湾公园游泳馆
中午抽空游了一趟。
热身100
自由泳游泳1.5k，35分40秒
打腿100，其他七七八八凑了200。

作者: XMSPEED 时间: 2012-10-31 14:29
2012年10月30日星期二海湾公园游泳馆
中午热身200，蛙100，自100
游泳1.1k，27分41秒
打腿若干

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