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标题: 自由泳手的入水----STR 一起探讨吧 [打印本页]

作者: 快乐悠悠 时间: 2012-5-7 01:43
标题: 自由泳手的入水----STR 一起探讨吧
The typical and ineffective arm position at the completion of the entry is shown below in the left image. Note that the arm is parallel to the surface.
This position is ineffective because:
the leverage is very poor,
time is wasted,
there is unnecessary stress on the shoulder.

手入水后常见的错误如图所示，手臂与水面平行
这个位置主要有以下缺点：
1.杠杆作用降低
2.浪费时间
3.给肩膀不必要的压力
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作者: 快乐悠悠 时间: 2012-5-7 01:43
Swimmers generally position the arm parallel to the surface (as shown in the left image). This position usually requires about .2 sec before the arm submerges below the shoulder to a position of better leverage where greater force can be generated (right image). More importantly, the angle at the shoulder (left image) reduces the space between the upper arm and shoulder causing irritation and decreased blood flow - a position classically related to “shoulder impingement."

在这个位置你的手臂要进入杠杆作用大，能产生较大力量的位置需要花0.2秒。更重要的是，水平的手臂位置导致上臂和肩膀间空间变小，会导致不适和阻碍血液的流动，这是肩膀出现伤病的一个重要原因。

作者: 快乐悠悠 时间: 2012-5-7 01:44
The right image shows a more effective position at the completion of the arm entry. The leverage is improved so the swimmer can immediately begin to generate substantial force. Because the wasted time is eliminated, the stroke rate increases. Best of all, shoulder stress is greatly reduced.

下图显示了一种更有效的入水方式，手臂处于这个位置，背阔肌对手臂的杠杆作用大大提高（力矩增加），选手能立即产生很大的力量。由于减少了时间的浪费，划水频率也得到提高。最重要的是，肩膀的压力大大减轻。

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作者: 快乐悠悠 时间: 2012-5-7 01:44
An effective arm position can be achieved by a downward entry angle. If the elbow is maintained above the hand and the hand enters at a 30o angle, the arm will be in an effective position at the completion of the entry (as shown below).

有效的入水方式能靠向下的入水角度来获得。如果在30度角左右入水，在结束的时候手臂就会在正确的位置。如图所示

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作者: 蓝蓝的天 时间: 2012-5-7 01:45
我有不同观点，这样深入水是好发力，对肩膀的柔韧性要求不高，但减少了水下划长，也会使身体更沉，游得不漂，所以TI都是这种游法。但是纵观长距离高手，孙杨，哈克特包括索普都是采用的高位抓水，手入水后肩部向前延伸手离水面很近，有效的提高了划长，而且游起来体位高漂，应该说这种技术更适合长游。采取什么技术因人而异，但世界顶尖运动员都采用后者。

作者: 那天天气晴 时间: 2012-5-7 01:45

蓝蓝的天发表于 2012-5-7 01:45
我有不同观点，这样深入水是好发力，对肩膀的柔韧性要求不高，但减少了水下划长，也会使身体更沉，游得不漂 ...

“高位抓水”这是最理想的状态，但就一般普通爱好者而言，做到如上的动作难度不小甚至永远不可实现。如果发力不正确，还非常容易造成肩部受伤。T的入水，损失了手腕抓抱水的那点效率，换来手臂直接对水形成正确高肘划水的标准动作，损失并不明显。
另外，手入水锚定深些，形成头低脚高形态，会使身体更漂。

作者: exkeen 时间: 2012-5-7 01:46
问题总是有争议(指与楼主的介绍)才有进步~

其中只有一处不赞同, 就是深入水与哈可特的方式, 是后者更容易沉, 不过只是自己现在游起来的感觉.
因为高肘抱水对身体特别肩部柔韧性要求比较高, 肩部不够柔, 必要引起挺腰, 身体往下塌;
而且高肘抱水, 除了增加划长, 的想要发挥的优势之一就是,
尽可能所有划水都在水平方向上, 向后发力,
在垂直方向上, 理想情况下(只是理想情况下...), 完全靠身体来平衡, 不要花费额外的力气.

自己从来没有对抓/抱水搞清楚过, 甚至对抱水(catch)的界定都不很清楚,
只是现在越来越觉得这个环节很重要了.

我只记得如果游前交叉的话, 入水手臂尽量贴耳, 为了就是平, 保持流线型,
但如第一张图片所示, 很平的手臂, 什么时候, 怎样转换, 到划水的位置, 也就是抱水.

近来才慢慢有点理解所谓的"抱圆木", 跟哈可特所用的方式有点像.
想像一个平放的直径约1米的圆木横在前面, 开始的时候手掌贴上, 然后滑过去,
随着身体在水中的前行, 手和手臂顺着圆木的外周圈向下, 大略呈弧形轨迹,
等手下去了, 基本也就形成了划水的开始姿势.

不过人的手臂是直的, 这个过程做不到那么理想. 瞎想来不一定能做到.
但有一点(或两点)目标是不变的, 就是尽可能避免向下的划水, 而争取柔而快地下去;
尽可能减少手臂造成的迎面的阻力.

作者: youyu 时间: 2012-5-7 01:46
楼主的帖子就是好啊，我最近的体会也是这点如果手入水30度，第一力矩利于抓水第二能够身体保持水平，如果入水浅那么用力时候身体会上浮不利于平衡体位，小菲也是入水深还后抓水才能使得头部大多在水面下减少阻力

作者: 微尘漂泊 时间: 2012-5-7 01:46
楼主的帖子就是好啊，我最近的体会也是这点如果手入水30度，第一力矩利于抓水第二能够身体保持水平，如果入水浅那么用力时候身体会上浮不利于平衡体位，小菲也是入水深还后抓水才能使得头部大多在水面下减少阻力

作者: youyou 时间: 2012-5-8 01:38
自由泳手入水的时候怎么样才能没有气泡呢所谓的划水时效?

作者: 5566asd 时间: 2012-5-8 09:05
不知道呢。。

作者: 肥肥安 时间: 2012-5-12 12:45
谢谢。很有收获，真是非常好的游泳网站

作者: 黑马 时间: 2012-5-22 12:23
说的真好，认真学习，不辜负楼主翻译的这么辛苦~~~

作者: 冻豆腐 时间: 2012-6-11 14:28
微言大义，需要仔细揣摩

作者: 口林代 时间: 2012-7-4 01:10
我有不同观点，这样深入水是好发力，对肩膀的柔韧性要求不高，但减少了水下划长，也会使身体更沉，游得不漂，所以TI都是这种游法。但是纵观长距离高手，孙杨，哈克特包括索普都是采用的高位抓水，手入水后肩部向前延伸手离水面很近，有效的提高了划长，而且游起来体位高漂，应该说这种技术更适合长游。采取什么技术因人而异，但世界顶尖运动员都采用后者。

作者: glitzyhoo 时间: 2012-7-4 01:12

口林代发表于 2012-7-4 01:10
我有不同观点，这样深入水是好发力，对肩膀的柔韧性要求不高，但减少了水下划长，也会使身体更沉，游得不漂 ...

其中只有一处不赞同, 就是深入水与哈可特的方式, 是后者更容易沉, 不过只是自己现在游起来的感觉.
因为高肘抱水对身体特别肩部柔韧性要求比较高, 肩部不够柔, 必要引起挺腰, 身体往下塌;
而且高肘抱水, 除了增加划长, 的想要发挥的优势之一就是,
尽可能所有划水都在水平方向上, 向后发力,
在垂直方向上, 理想情况下(只是理想情况下...), 完全靠身体来平衡, 不要花费额外的力气.

自己从来没有对抓/抱水搞清楚过, 甚至对抱水(catch)的界定都不很清楚,
只是现在越来越觉得这个环节很重要了.

我只记得如果游前交叉的话, 入水手臂尽量贴耳, 为了就是平, 保持流线型,
但如第一张图片所示, 很平的手臂, 什么时候, 怎样转换, 到划水的位置, 也就是抱水.

近来才慢慢有点理解所谓的"抱圆木", 跟哈可特所用的方式有点像.
想像一个平放的直径约1米的圆木横在前面, 开始的时候手掌贴上, 然后滑过去,
随着身体在水中的前行, 手和手臂顺着圆木的外周圈向下, 大略呈弧形轨迹,
等手下去了, 基本也就形成了划水的开始姿势.

不过人的手臂是直的, 这个过程做不到那么理想. 瞎想来不一定能做到.
但有一点(或两点)目标是不变的, 就是尽可能避免向下的划水, 而争取柔而快地下去;
尽可能减少手臂造成的迎面的阻力.

作者: lutkxw 时间: 2012-8-15 22:52

非常感谢！

作者: 游泳小子 时间: 2012-8-19 19:52

youyou 发表于 2012-5-8 01:38
自由泳手入水的时候怎么样才能没有气泡呢所谓的划水时效?

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入水的动作很重要

作者: fenderlee 时间: 2012-10-14 12:46
{:soso_e179:}

作者: kidding 时间: 2012-10-14 21:16
手臂压水的方式换气，这个时候对于肩关节来说摩擦是比较大

作者: fjzplwm 时间: 2012-10-14 21:16
有同感，压水换气的毛病，换气是整体动作的自然过程，不能手压，抬头，再换气。手上浮自然头上浮，我用全浸的理念练蛙泳

作者: 小海 时间: 2012-12-18 21:26
学习了。。。

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