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标题: 科学冬泳知识普及，冬泳人必看 [打印本页]

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:14
标题: 科学冬泳知识普及，冬泳人必看
科学冬泳知识普及，冬泳人必看
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作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:15
冬泳老少皆宜，但必须先学会游泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。

现实中，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:15
冬泳，贵在坚持
突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，比如，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等。

人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力，有可能造成身体的其他损害。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:16
冬泳的四游四不游
游阳不游阴，

游雪不游风，

游雨不游雾，

游清不游混。

游阳不游阴——从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。

游雪不游风——雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。

游雨不游雾——大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。

游清不游混——冬泳，应选择水质较好的水域。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:17
冬泳可以提高免疫功能
冷水刺激使全身振奋，1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。冬泳提倡从夏至秋，最后才是在寒冷的冬季游泳，这样有利于从心理和身体的承受慢慢适应。

惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。

经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:17
冬泳要加强自我意识
1、所选择水域的水质要符合卫生要求。

2、下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。

3、洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。

4、冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。

5、警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:17
游冬泳的三量：
少量、适和过量。

少量冬泳

冬泳少量适合大多数人，即能游300米，只游100米，游后感觉很好，这种游法适合于老年人和体弱人，至在参与。

适量冬泳

有私房认为最为科学但一定心中有数，即能游300米游310米，游中体会身体各部位的反映，每次刺激到位，游后通过由内到外的热恢复，同时配以陆上体能训练，日常的营养、休息，使身体抗寒能力逐年增强。

过量冬泳

年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病，能游300米确要游500或更多，并不能及时注意自己的身体反映。

此外，忽多忽少，两天打鱼三天晒网，或在身体不适没查明原因的情况下水，还有人酒后下水等等，亦被列入“过量”之列，过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象，但它是一把软刀子，会伤你的内脏器官，这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:17
专家对冬泳利弊的见解
格里布扬金（俄罗斯）是一名生存专家，同时也是一名长距离游泳的好手。

他解释说，极度的寒冷能够迫使人体内的血液从手足流向心脏和其他重要器官，这是一个即时的清洁过程。在冬泳者上岸的时候，“胸腔内的体温能够达到40℃。虽然这个状态不会维持太久，大概15～20秒钟，但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。

除此以外，冬泳还会使人体释放出大量的肾上腺素和脑内啡（这种类似吗啡的化学成分可令人心情愉快并且降低身心疼痛），医学专家表示，这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果，让人感到兴奋和愉快。

但是，并不是每一个人都相信冬泳的益处。一些批评家（包括许多医生）警告称，在冷水中游泳具有一定的危险性，2℃～4℃的水温能在半个小时内致人于死地，认为冬泳弊大于利。

据介绍，冬泳带来的其他危险包括导致心脏病发作、对脑内啡上瘾、使肾上腺筋疲力尽等，还有可能影响性功能。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:18
冬泳者应避免以下四种情况
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。

四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:18
与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间

冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:18
最艰苦的时间，为结冰前一二十天

冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:18
冬泳六禁忌：
一、饭后立即冬泳。

饱食后冬泳使流经胃肠道的血液减少，不利于食物消化，可能会引起胃部不适，诱发缺血性肠梗阻。

二、空腹冬泳。

空腹时身体内血糖降低，易产生低血糖，疲乏脱力，发生意外。

三、酒后冬泳。

四、出汗冬泳。

出汗时突然受到冷刺激会使身体抵抗力下降，易使人感冒；加上水温明显地低于体温，也容易发生手足抽筋痉挛等。

五、经期冬泳。

六、带病冬泳。

患心脏病、肺部疾病、高血压、癫痫、糖尿病等的病人为避免意外不宜冬泳。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:18
缓慢入水一旦发生意外可便于救助

冬泳的入水，由于遇到冷水的突然刺激，有些泳友的身体会出问题，如果缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦发生意外，可以迅速施救。

如果跳水，身体一下子进入水中发生意外需要救助的话，岸上的人们却不容易看出来，延误救助时机，造成不良后果。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:19
冬泳要结伴或参加俱乐部

冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。

最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。

作者: 口林代 时间: 2012-6-17 11:19
冬泳应注意水中冰块划伤皮肤

冬泳时往往要打开冰面才能进行，要注意避免冰块划伤皮肤。

在水面有冰的情况下，冬泳的水面通常并不宽阔，不适合跳水，加上水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，触到冰缘上更易划伤皮肤。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:21
冬泳切忌猛然入水

身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。

冬泳时下水动作较缓和，加大保险系数

要注意水下的异物,曾发生过游泳的老手泳友跳水时头碰在水底的石头上而发生严重受伤的事故。有时候，意外会发生在麻痹大意的人身上。

人们因为熟悉或精通某项事情，做起来麻痹大意，思想松懈，造成不良后果。反而是那些对某项事情不熟悉或不精通的人，小心谨慎不容易出问题。

游泳本是为了健身，切不可图痛快，逞一时之能。

冬泳逐渐入水，是身体对冬泳条件的过度性适应

应采取逐渐入水，让身体逐渐适应。有些泳友在游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。

人体从静止状态过度到激烈运动应有个过程，让身体各部逐渐适应，这就是我们常看到的，在体育比赛中，运动员们在进入到比赛前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态的道理是一样的。

冬泳入水时不宜过快，但也不能太慢

冬泳之前，先热身，这是常识。刚入水时，全身肌肉因低水温的刺激而收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，对速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:21
冬泳的项指导原则
1，因人而异，慎重选择

冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：

有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈！容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。

2，适时体检，注重保健

冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。

3，确保安全

要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。
注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；

破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯;

特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。

冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。

冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

4，适当着装，防止冻伤

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。

冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。

5，循序渐进、持之以恒

想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

6，量力而行，科学适量

1），冬泳时间和地点的选择：

每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。

2），要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。

3），冬泳时的感觉和泳量的控制

泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。

因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:21
控制冬泳泳量的3个办法:
(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

注意！冬泳者最好不要重复下水。

(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。

(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！

科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。

泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。

4）冬泳运动强度的控制

冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！

5）泳后更衣和整理活动

（1）最好在室内更衣

泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元，给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也可以带一个装满热水的瓶子等，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。

（2）作好整理活动

泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动，让身体恢复正常体温，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，比较科学。

冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。

7，健身娱乐

冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。

不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。

当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:22
冬泳三大忌
酗酒、高烧和房事：人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:22
冬泳十六字原则
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒

循序渐进——从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。

因人制宜——随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。

留有余地——最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。

特别注意：如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常，对有害身体。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，达到良性冷激的效果。

持之以恒——冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:22
初试者对于冬泳的恐惧

主要来自下水后混身上下那种针刺刀割般的疼痛。这是由于此时人的皮肤还很敏感的缘故，其实只需坚持大约一分钟左右神经便变得迟钝了，痛感随即减轻。

在下水初始这令人难熬的一分钟面前，许多冬泳尝试者功败垂成，这一分钟确实残酷，我们因此不提倡未成年人参加冬泳。皮肤的痛感减轻后，要注意适时起池，因为身体不再会作更进一步的警示了，人冻过了头更是要丢失感觉的，也就不甚痛苦，这一点正是冬泳的最大危险所在，所以冬泳者要特别注意运动量的适度。从水中起来后一段时间，皮肤由麻木渐渐恢复知觉时，痛感又会回来，但远没有水下那般难受。

冬泳起池后，肌肉停止运动，人会发生不同程度的颤抖，这也是身体御寒的一种自然反应，不必介意。但如果长时间地颤抖，说明你的运动有点过量。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:22
选择冬泳运动量的二因素
冬泳是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要，运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。

水温，据科学的测定：一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。

至于个人身体状况，则需要冬泳者自己权衡，包括年龄、性别、体格上的差异，冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量，身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:23
冬泳不提倡跳水，有6条理由：
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。

3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。

4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡或严重受伤的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？

为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:23
冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

　三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。

　四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:23
高血压病人能否进行冬泳锻炼
一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又困为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。

　　高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。

　　如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米水银柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。

　　另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高，可超过140甚至150毫米水银柱，舒张压也升高，可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:23
冬泳是五大免费之一
1. 阳光----免费沐浴

2. 空气----免费呼吸

3. 亲情----免费呵护

4. 爱情----免费甜蜜

5. 冬泳----免费畅游

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:23
五不下水
过累带汗不下水 ,

体虚病后不下水 ,

酒醉吐后不下水 ,

头晕恶心不下水 ,

狂风巨浪不下水;

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:24
血管体操
人们在冬泳时，人的皮肤接触到冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织，为容纳涌来的血液，血管很快扩张。稍停，稍适应后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高，弹性增强，并能防止胆固醇在血管内沉积，有助于预防血管硬化。
冬泳对人体血管体操的认识。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:24
冬泳的概念定义与标志
冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:24
冬泳的"三浴”
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。

“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:25
冬泳人的共同感受
1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。

2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。

3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。

4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。

5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。

6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:25
冬泳天气与水的选择
关于冬泳爱好者有这样一种说法：“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:25
冬泳下水前后的血压测量。

测量方式为：下水前，测量血压，出水后立即再次测量。

总体看，出水后的血压比下水前普遍提高，粗略计算，平均收缩压提高50毫米汞柱，舒张压提高25毫米汞柱。

1、原因：在冷水刺激下，体表血管收缩，使得血流通道截面积变小，为提高供血量，身体自动调节提高血压来满足身体对血液的需求。

2、意义：冬泳的冷水刺激，使得体内毛细血管强烈收缩，对血管来说，是很好的自我按摩过程，同时，血流速度加快，对血管内壁的清理也有一定意义。所以，在血管能够承受的强度下适度冬泳，对防止血管老化，应该意义重大。

3、注意事项：血压的大幅度上升带来的危害不可小视，尤其是本身血压较高或有血管硬化现象的泳友。

当然，冬泳对身体其它方面诸如内分泌系统、体内应激反应系统等方面的影响另当别论

这个实地测验搞的非常好.非常有意义.对于大家进一步认识科学冬泳有着非常现实的意义.对于推动科学冬泳起着不可忽视的作用.然而,有了清醒的认识还不够.还必须从我做起.从现在做起.持之以恒,不能放松.因为我们以前搞过这样的测试.认真坚持做到的现在还在冬泳.而有些不注重科学冬泳的.例:长期过量.超时,等却使自己身体受到伤害退出了冬泳.使我们感到非常痛心!因此我非常希望大家共同携手,大力宣传科学冬泳知识.使每一个冬泳朋友健康冬泳.身体健康!由此可见,在我们刚下水时,千万不能速度过快.过用力.过紧张.一定要慢游.精神放松

作者: 口林代 时间: 2012-6-23 15:26
1、“冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动？

答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。

2、为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动”  ？

答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖

3、冬泳有哪些健身效应？

答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是  “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:

①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。

②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。

③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。

④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。

⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。

⑥提高人体御寒能力，增进健康。

⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。

4、冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果？

答：据不完全统计，主要有：

①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。

②糖尿病。

③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化。

④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。

⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。

⑥关节炎等疾病。

5、“科学冬泳”应遵循什么原则？

答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。

另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。

6、普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？

答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。<BR>现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得到了全面的增强。

7，到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？

答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。

8. 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么?

答：冬泳是集强冷刺激与运动于一身的特殊体育运动。强冷与运动均会引起人体的应激反应，二者的多次重复刺激又能使人体产生“应激适应”，进一步提高了人体的耐受能力，即增强了体质。具体来说，冬泳主要在以下几方面改善和提高了人体的功能：

①增强神经内分泌的反应功能。如儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、睾酮、血管紧张素Ⅱ（AngⅡ）等的分泌量和分泌速度均增高，从而使脑、心、肺的供血量增加，激发人体活力、延缓衰老。

②增强神经内分泌的调节功能。冬泳适应后，神经内分泌的调节功能也增强，即应激后不是一味地增加分泌，而是该增加时增加，该减少时减少，调节功能大大增强，充分节约激素和体能，提高了人体对环境的持久适应能力。另外，能激活因年老而衰退的某些内分泌功能，如睾酮和雌2醇等，使人体年轻化。

③增强免疫功能。

经过由夏季、秋季到冬季循序渐进地持续锻炼，达到冬泳运动的“冷激适应”后，人体的免疫功能会明显增强，免疫细胞（T细胞、B细胞等）计数增高，免疫球蛋白（IgG、IgA、IgM等）增高，NK活性增高，淋巴细胞产生的抗干扰素增加。但单次冷应激（如非冬泳者突然落入冰水中），则不仅不能提高，反而会降低免疫功能。因此冬泳运动必须从夏秋季开始，循序渐进、持之以恒地进行，使冬泳者达到“冬泳应激适应”的良好状态。

④减少自由基的功能增强。自由基是指带有不配对电子的原子和分子。其中最主要的是氧自由基。人体在氧化代谢过程中不断有氧自由基产生。氧自由基可以说是一把双刃剑，既有有利的一面，如吞噬细胞杀死微生物就需其参与；又有不利的一面，自由基过多时可损伤组织，甚至因此导致疾病和衰老。所以如何减少自由基的产生和增强抗自由基的功能，成为健身和抗衰老的重要课题。和免疫功能一样，对经过一段时期（半年以上）冬泳锻炼已产生冬泳适应的人，其减少自由基的功能增强（这包括自由基生成减低和抗自由基功能增强两方面），而在寒冬才首次冬泳者或偶然落入冰水中的非冬泳者以及冬泳过度者，其自由基生成则会增加，同时抗自由基功能会减弱。这也说明冬泳锻炼必须“循序渐进、持之以恒、因人制宜、留有余地”，绝不能蛮干和超量。

⑤改善人体的微循环功能，从而使人体全身细胞营养充足，活力增强，延缓衰老，并能有效地预防老年人罹患的高粘滞血症等。

⑥冬泳的血管体*效应能有效地防止和延缓血管硬化，增加血管弹性，对预防心脑血管病有很好的作用。

⑦冬泳能治疗和预防人类的文明病。

由于人类的科技和文明高度发展，人类的生活条件大大改善了，这虽然是一件好事，是社会的进步，但也给人类带来了很多所谓的“文明病”。由于生活条件改善，使人们养尊处优，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。糖尿病、血压高、心脑血管病、感冒、哮喘、肥胖病等严重地威胁着人们的生命与健康。人们开始意识到，为了健康必须要锻炼身体，和投入大自然的怀抱中去。冬泳运动就是一项最好的“回归大自然疗法”。由于冬泳时全身都浸入冷水中经受刺激，就像给全身的穴位针灸一样，又被誉为“全身穴位针灸法”。

⑧冬泳能磨练意志，愉悦精神，增进乐观情绪，保持心理健康，还能有效地预防和治疗现代社会越趋增多的抑郁症和焦虑症等心理疾病。据保守统计，在我国13亿人口中，至少有1.2亿人患有抑郁症或焦虑症，长期经受着痛苦的煎熬。而冬泳运动是预防和治疗这些心理疾病最有效的办法之一，对更年期综合症更有很好的疗效。

经检测证明，冬泳后人体内会大量地分泌出一种称之为“β-内腓肽”的物质，能使大脑产生欣快感，使人情绪振奋，充满自信。这是一种人体自制的内源性吗啡样肽，能使人体保持良好情绪和心理平衡，它还具有镇痛作用。

⑨冬泳能增强人体的御寒能力，从而提高人体对外界环境的适应能力和生存能力。

9. 什么是冬泳的血管体*效应？

答：这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体*效应。

10. 为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？

答：大家知道，打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪？预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗，接种到人体后会产生抗体，从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种：一是死亡的细菌疫苗，如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸，二是灭毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、风疹疫苗，还有一种是利用基因工程制造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可见，预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激，使人体在应激反应中产生抗体，从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。

现代人由于生活条件大大改善，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。

11.感冒时，还能进行冬泳吗？

答：在进行冬泳锻炼期间，有时也会患感冒。那么感冒期间还能坚持冬泳吗？根据多数冬泳泳友的经验，只要不发烧，就可以继续冬泳，但游时、游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然，该吃药时要照常吃药。另外，如果发烧了，就不必再坚持游了，要抓紧就医治疗。待病好后再逐渐恢复冬泳。

12. 冬泳运动可能导致患风湿性关节炎吗？

答：我们的答案是绝对不会。风湿性关节炎产生的原因，一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。这种病菌多在扁桃腺上寄生，如果扁桃腺经常红肿、疼痛，就可能感染了这种病菌，如不及时治疗，这种病菌的毒素就可能随血液流向全身，特别是侵犯关节，引起关节变态反应性炎症，即“风湿性关节炎”。由此可见，风湿性关节炎与链球菌的感染有关，而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往与天气寒冷而人体御寒能力又低下有关。科学的冬泳锻炼能增强人体的御寒能力和抗病能力，对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。，因此冬泳运动不但不会引起风湿性关节炎，而且还有预防风湿性关节炎的作用。

至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况，只要在冬泳后，将全身擦干，并在关节部位按摩，将关节部位擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃*等，促进全身肌肉关节的血液循环，即可避免。

13.为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康，而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康？

答：冬泳与一般运动一样，有防止高血压和轻度降血压的作用。由于冬泳有减少自由基和降血脂（包括胆固醇）的功能，还有助于防止动脉粥样硬化形成。冬泳时血流加速，血循环量增加，对血管壁的冲刷作用也有辅助之效。冬泳者血管壁的弹性和顺应性均较好，有助于降血压。但必须注意，冬泳运动要适度，过度冬泳将有害健康。国内和国外的实验资料都证明，冬泳时由于冷应激反应，人体血压都会升高。适度冬泳时引起的血压升高是一过程性的，一般在冬泳后15分钟内即恢复正常。而冬泳过度时，往往伴随寒颤发生，血压升高持续时间很长，要经40—50分钟后才恢复，常此以往，将有害健康，还可能诱发高血压病。

14.冬泳能代替吃药打针吗？

答：冬泳不能代替吃药打针。冬泳是一项很好的健身运动，它可以增强我们的体质，提高免疫能力，预防疾病和治疗某些慢性病，但它并不能包治百病。尤其当我们得了一些急性病症时，一定要及时去医院就诊，听从医生的安排，进行救治。绝不能自以为参加冬泳，身体强壮，就拖延就医，以至延误了最佳的治病时机。对一些慢性病也要服从医生的安排，该吃药的吃药，该打针的打针，绝不能因为参加了冬泳就放弃了医疗。

15.以健身为目的的游泳，应如何掌握运动强度？

答：健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。

年龄（岁） 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70以上
极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110

作者: shehongv 时间: 2012-8-10 16:16
立秋来啦

作者: 1287289617 时间: 2013-2-3 16:51
剧烈运动后不要立即冬泳。
本人一般是跑步到江边，直接下水游泳的。今后当注意衔接别太紧。

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