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标题: 如何游好自由泳（三）---呼吸篇 [打印本页]

作者: 美丽的心情 时间: 2012-6-20 00:09
标题: 如何游好自由泳（三）---呼吸篇
自由泳中的呼吸
对自由泳的初学者和中级学者来说，掌握熟练的呼吸技术是非常重要的，呼吸如有问题会直接影响到划臂。例如，呼吸会导致剪刀式打水、不正确的身体位置、交叉式划水和侧划水低垂。
许多选手由于呼吸问题而导致划水失常，但他们并没有意识到这一点。
下面我们来简单地讲一下呼吸技术和通常存在的问题。我们将提出七点建议以改善你的呼吸，或许你认为你的呼吸没有问题-----但看完后你将会大吃一惊。
1、）把注意力集中在呼气上而不是吸气上

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把气有力地吐到水中
选手们最普遍存在的问题是不把气吐到水中，如果你习惯于水中吐气和水面吸气，问题就简单多了，这会让你放松并有助于你双侧呼吸。
这一点非常重要，是不是这样做将会带来极大的不同。
2）、当你不呼吸的时候，请保持头部静止
呼吸的时候头部保持一个相对静止的位置，不要随着身体的摆动而转来转去，这会让你头晕并失去协调性。
游进的时候眼睛盯着池底，只有呼吸的时候头部才转动，开始的时候你会觉得有些不适应，但很快你就会感到这样做的好处，你会感到你在划行的过程中有良好的协调性。
如果你做不到这一点，你可以想像你后脑勺上顶着半杯香槟酒，头一转它就会洒掉，这样做会很有效。
你可以在浅水区甚至在陆地上弯下腰做这样的练习。
3）、在激起的水窝中呼吸，水波是你的好助手

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在箭头指的窝中呼吸
在游进的过程中，你的身体和头部激起波浪，就像船只一样，沿着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝。
身体的两侧都会有这样的水窝，这个水窝是低于泳池的水平面的，这里面有足够的空气-----没想到吧！
在水窝中换气，你不用改变头部的位置就可以吸气了！
许多运动员称之为在口袋中呼吸，就好像是你的头旁边有一个空气口袋一样！
不必快速游进以求产生这样的水窝，即便是慢速的游进也会产生像样的水窝的。
很多人不知道有这样的水窝，他们抬高头甚至转头去呼吸，这是大错特错的，第4节我们讲这一点。
4）、不要高抬头

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不要高抬头

抬头呼吸会使你像是在拉锯，从而使腿部下沉，进而增加阻力。
在水窝中呼吸你不必抬头，只需稍微转动一下头部便可以了，如果抬头反而会打乱水流，从而让水窝消失。同时，如果你抬头呼吸，你呼吸的位置就会向前一些，从而错过水窝的最低点。
总之，抬头会打乱水流，让水窝消失-----这会导致恶性循环。不要这样做，坚信空气口袋就在那里，保持头部在一个比较低的位置是必要的。
注意箭头指向的水波，别抬头，尝试在这儿呼吸

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如果你发现不了空气口袋，你可以做一个练习。脚上穿上脚蹼，一臂向前，一臂在后，轻柔打水，在你前伸臂的一侧寻找水窝，同时眼睛直视池底，当你换气的时候你只要轻微转下头部，找到空气口袋就可以了。别着急，轻轻打水向前走，你就会发现空气口袋就在你的嘴边。
5、不要过分转头
一个普遍存在的问题是头部转动幅度过大------这样你换气的时候，不是头转向一侧，而是向前看了。

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转头过度，朝天呼吸，会失去平衡，并导致剪刀式打腿
这是一种糟糕的技术，它会使你的身体向一侧转动过度从而失去平衡。为了维持平衡，你的前引手会过度交叉，从而使你像一个大香蕉。这会使你的身体交替性地沉向池底，剪刀式打腿因而产生。
在水窝中呼吸就不会这样，像在第四节讲的那样，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下，就可完成换气！
如果你做起来有些困难，你可以到泳池的一侧去游，并让一个人在池边行走，让他的行走速度和你的游进速度相同，使他的脚和你的肩部平齐，当你换气的时候，恰好看到他的脚便可。
如果换气的时候你感到脖子僵硬，那你要么是抬头呼吸，要么是转头过度，这都会使你的肌肉紧张。改进你的呼吸技术，这一切将会很快消失！
6、身体不转动会影响你的呼吸
恰当的身体转动会对于你的呼吸大有帮助。因为这样当你呼吸的时候你就不大需要转动头部。如果呼吸不顺，多半是由于身体转动的不恰当。（这一方面将在身体转动一节专门讲述）。
7、学会双侧呼吸
学会双侧呼吸将会使你终生受益，因为这样你会双侧对称的划水，从而游走直线。
如果你用单侧呼吸，那么你就不怎么转动你不呼吸的那一侧，从而使划水不对称，进而就游不成直线了。这在单侧呼吸的运动员中是屡见不鲜的。
关于双侧呼吸，我们将专门讲述。

自swim smooth

作者: 百草滋味 时间: 2012-6-20 00:09
沿着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝。
改天找找那个空气口袋。{:soso_e181:}

作者: wwwbbsnet 时间: 2012-6-20 00:10
吸进一大口，呼出讲节奏。

作者: 老由 时间: 2012-6-20 00:10
空气口袋，找找看........翻译成口气走廊或空气流是不是更好？

作者: 慢慢游 时间: 2012-6-20 16:01
改天连下一下lz的呼气方法，我都是快出水时快速呼气，然后吸气，总是感觉憋得慌

作者: camby 时间: 2012-6-20 16:03
但是我看到不少专业运动员也会在头出水后呼气一次。。。。

作者: 虾扯蛋 时间: 2012-6-27 23:27
现在学习中，只能右边换气，左边老是要喝水，唉！

作者: xjt227 时间: 2012-6-28 16:31
很好，很重要

作者: iswim 时间: 2012-7-6 18:38
好文！！！！！！！

作者: 飞翔鸟 时间: 2012-8-31 23:39
学习了，谢谢啦。。。。。

作者: 开水鱼 时间: 2012-9-1 17:40

作者: 潇潇雨 时间: 2012-9-2 19:53
多练才是王道！！

作者: 肥羊 时间: 2012-9-7 15:54
是不是得游的特别快才有所谓的那个水窝啊……

作者: 929488404 时间: 2013-1-17 22:07
学习学习再学习

作者: 我是猪 时间: 2013-6-7 02:02
很好，很重要

作者: cantaloop 时间: 2013-7-24 11:42
学习了，去练练~

作者: wuming 时间: 2013-9-28 20:18
好资料，学习啦

作者: 白翎飞 时间: 2013-12-14 10:31
好帖子学习了

作者: 往事不提 时间: 2014-2-5 21:22
得好好练啊！

作者: 往事不提 时间: 2014-4-12 21:34
我正在努力过呼吸关，谢谢!

作者: 月是故乡明 时间: 2014-4-13 19:53
有帮助，今后多联系。

作者: 雾之云 时间: 2014-5-7 21:13
看了很受益，我就是由于呼吸不对的原因所以游起来很累的原因吧，从明天起照着练习。谢谢分享！

作者: 游泳2013 时间: 2014-8-1 15:19
不错哎.第一次听说这个

作者: 太阳车 时间: 2014-8-17 08:14
很有帮助，多谢

作者: 麻杆 时间: 2014-9-9 15:47
现在学习中，只能右边换气，左边老是要喝水.

作者: 龙战于野 时间: 2014-11-15 21:03
系列文章在哪我只找到两篇

作者: 飞鸿之西安 时间: 2014-11-27 17:01
好好学习。

作者: August 时间: 2014-12-15 14:36
我也去找找神奇的空气口袋

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2014-12-16 11:40
再次学习！！！！！！！！！！！！！

作者: tiggger 时间: 2014-12-19 16:33
这个要mark一下

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2015-1-17 20:49

作者: 云海吟 时间: 2015-3-12 16:27
O(∩_∩)O谢谢，需要它。

作者: 福娃53 时间: 2015-6-11 22:12
谢谢，受教了，一直都是左边换气，应该要练练右边换气了

作者: 黑泽优 时间: 2015-9-27 09:26
如何提高自由泳呼吸含氧量
划水，打水，摇肩都要耗氧，开始25米体内氧气足，有足够体力，一口气可以使很多劲，后25米刚吸气做完动作气就不够了，迫不及待要吸下一口，该怎样练才能保持长距离有氧？

作者: 张泽东大帝 时间: 2015-10-9 14:59
学习了谢谢！！！

作者: wuyangbo11 时间: 2016-6-18 22:04
假定你的左边就有一个大美女，你又不认识，只能偷偷的kiss，然后假装不是你干的

你的右边还是一位大美女，如法炮制

一次，再来一次，呼吸的要领学会了……

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