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标题: 如何游好自由泳（五）---双侧呼吸法 [打印本页]

作者: 美丽的心情 时间: 2012-6-20 00:26
标题: 如何游好自由泳（五）---双侧呼吸法
什么是双侧呼吸法？
这是游泳界的行话，指的是用左右两侧呼吸。通常每划臂三次（左右都算上）你就左边呼吸一次，右边再呼吸一次。当然，你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。
甚而，也有人每面呼吸2-3次，再换到另一面呼吸2-3次，也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的，回来的时候又用另一侧。
重要的是你用的两面要规律化。
为什么双侧呼吸法是非常重要的？
因为这样会使你对称地划臂。每次呼吸都要转动身体，双侧呼吸肯定会双侧对称地转动身体。
如果你仅仅是单侧呼吸，你就不可能对称地划臂。时间久了，你的动作就会变得非常笨拙，单侧呼吸常常会出现这样的现像。

不呼吸的那一面，身体转动不够，抬臂过低，提前入水，手过中心线
(, 下载次数: 443)

交叉划臂，会走S型路线，甚至偏离泳道
(, 下载次数: 453)
交叉划水导致失去平衡，进而导致剪刀打水

(, 下载次数: 415)
交叉划水导致肘部下垂，影响抓水
(, 下载次数: 444)
身体转动不足，低位移臂，交叉划
(, 下载次数: 441) 从而减少推进力 (, 下载次数: 414) 臂导致肩部受伤

OK,双侧呼吸法是很好，可是我什么时候才用呢？
大多数时间，在热身的时候更要这样做。
如果可能，你可以用不大习惯的那一面来呼吸，你可以用一面呼吸好几次再转到你比较习惯的那一面去。你可以用3-2-3-2。。。。这一模式，数字指的是划臂的次数，-指呼吸。
如果你在整个游程中不能坚持双侧呼吸，那就在一开始游的时候这样做。
坚持双侧呼吸法，你的划臂将会因此而大受益。
双侧呼吸和比赛
在比赛的时候，你可以用你比较习惯的那一面去呼吸。因为经过训练，你即便是用单侧呼吸，你的划臂也会是对称的。
如果你两面都很习惯，你可以用对游进方向有利的那一面。
在比赛中可以因为战术的原因改变呼吸面，以便于观察对手或看清方向。
有什么窍门吗？
是的，有。但不是你想像的那样。
如果你觉得双侧呼吸有困难，那多半是因为你憋气或是没有持续不断地把气吐入水中。
因而，当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候，你不要看做是换气的时间变长了，而是看做划臂的时候有更多的时间去吐气。
两周的困难时期
当我们进行一对一的呼吸训练的时候，我们发现，多数人在两周内（六个课时）会感到非常困难，但过了两周之后，事情就变得容易多了。
所以，坚持两周，你就看到隧道那头的光明了。
总结：
“双侧呼吸法”在游泳界有些争议，有些教练觉得对有的队员进行双侧呼吸太难了，从而就放弃了。
同样地，有些队员也觉得这个太难了，也是主动放弃了。
Swim smooth知道其症结所在------呼吸有问题-------在水中吐气不够。
注意你的吐气，坚持每划臂三次呼吸一次，你就会成为划臂顺滑、对称、游速快的那个队员的。
特别注意：
我在电视上看到很多优秀的运动员没有一直在使用双侧呼吸法啊？
确实如此，在比赛的时候，优秀的运动员都是用他们比较习惯的那一面来呼吸的，你也应该如此-----在比赛的时候。
比赛的时候运动员用单侧呼吸，通常是由于战术上的原因，可能是为了观察对手，在公开水域中也可能是为了避开阳光或波浪。
但是，他们花了大量的时间，练习双侧呼吸法，成年累月的练习，已经使他们的划臂变得很对称，也很快。
在对抗性很强的比赛中，如不到60秒游完100米，有些运动员确是在用他们习惯的那一面来呼吸的，因为他们需要大量的氧气。但他们在训练的时候可不是这么做的，这会使他们的划臂变糟的。
我们的忠告：你不是个例外。

作者: 小S 时间: 2012-6-20 00:26
好，加强练习，直到熟练掌握。

作者: mikomi 时间: 2012-6-20 00:26
都是细节问题啊。。。。

作者: allen 时间: 2012-6-20 00:27
要游好自由泳，必须是双侧呼吸。

作者: 黑泽优 时间: 2012-6-20 15:52
很好很棒，我一开始学就是三划一吸的，并不难。只是二侧比较有点差异，右侧可以独眼歪嘴轻松吸气，左侧就容易喝水，长年野外泳，双侧吸气对保持方向很有帮助。

作者: 快乐的小鱼 时间: 2012-6-20 15:52
强帖学习，呵呵

作者: beestar 时间: 2012-6-20 15:52
正是在与双侧换气作斗争，几乎要放弃。

作者: Isobel 时间: 2012-6-20 15:52
非常好的教程，谢谢楼主

作者: wenaz 时间: 2012-6-20 15:52
双侧呼吸感觉比较难掌握，还得好好练

作者: 向日葵小班 时间: 2012-6-20 15:53
试了一下，还是不行，郁闷。

作者: 穿过心灵弦律 时间: 2012-6-20 15:53
谢谢，很受用。

作者: 虾扯蛋 时间: 2012-6-20 16:07
可是我有个问题，比赛的时候，尤其是中长距离比赛的时候，绝大部分自由泳选手都是单边换气的，而不是文章中所建议的双边换气，如果解释呢？理论上双边换气应该比单边换气游得更快，因为减少了换气频率，也就减少了阻力。（PS：短距离和冲刺比赛时，更多的运动员憋气游就是因为这个道理而追求速度。）

作者: scuboy 时间: 2012-6-20 16:08
我得去练习啊！试过一次下沉池中坐着，可总做不到，是不是太胖浮力太大啊？

作者: Scofield 时间: 2012-6-20 22:15
一直都是双侧，至今不能长游，供氧不够，但是一直坚持···

作者: 老由 时间: 2012-6-20 22:15
好东西啊，顶了~

作者: 纹风大侠 时间: 2012-6-21 23:27
自学确实很难掌握，两年了老是游不好

作者: xjt227 时间: 2012-6-28 16:42
细节很重要啊！！！

作者: iswim 时间: 2012-7-6 18:38
好文！！！！！！！

作者: ing1024 时间: 2012-7-22 19:47
我也正为弱侧呼吸造成的动作不对称犯闹呢~~正适合我用~~~明天就练习这个，刚好练习的时候也缺少趣味性比较枯燥，练习这个可以改善一下~~~~~不至于无味~~~

作者: 榕花 时间: 2012-7-22 19:48
学习双侧呼吸，可以让你的划水更加平衡以及保持更直的身体姿态。

看来双侧呼吸还是比较有意义的~

作者: 水上芭蕾 时间: 2012-7-22 19:51
上次听协会的领导也说过，不需要左右换气，我们教练也说过不必练习弱侧换气。
我这不是觉得，除了速度之后，应该把需要学的都学会嘛。然后，用不用弱侧再说~~
不过以后还是多练练憋气游好，习惯了就习惯了。

作者: Scofield 时间: 2012-7-22 19:52

水上芭蕾发表于 2012-7-22 19:51
上次听协会的领导也说过，不需要左右换气，我们教练也说过不必练习弱侧换气。
我这不是觉得，除了速度之后 ...

你们领导说的不用考虑双侧换气，以及短距离比赛中经常看到的大轮臂、抬头换气等。这都是有悖常规游泳技术的。

这主要是由于短距离比赛往往是不计成本的，有些选手用一些非常规技术才能在短时间内获取最大速度（但往往不是最高效率）。由此产生了上述现象。

但在长距中，效率就变得重要起来。你必须斤斤计较，在最大速度和最高效率间寻求一个平衡点。

作者: bobobob 时间: 2012-7-22 19:54
双侧长游不累

作者: ゛〆髙掱ы℡ 时间: 2012-7-23 10:14
尝试过，再坚持一段，应该就可以看到隧道那头的光明

作者: arxgjl 时间: 2012-8-24 14:06

非常好

作者: 1天涯归舟1 时间: 2012-9-7 12:35
右侧强左侧弱，弱侧换气会不由自主地抬头，两年了都纠正不了。看来还是要坚持不懈地练习才行。

作者: 2677824411 时间: 2012-11-20 21:26
找到原因了！

作者: 憨佗 时间: 2013-1-3 17:32
双侧呼吸法是非常重要的

作者: 花京院典明 时间: 2013-1-3 23:40
从小到大都是双侧呼吸，看飞鱼比赛的时候是单侧

作者: 懒兔儿 时间: 2013-1-3 23:42
{:soso_e179:}

作者: 929488404 时间: 2013-1-17 22:11
加强练习早日运用

作者: 椒江_小.L 时间: 2014-4-15 15:13
双侧呼吸确实是很要紧，不过我游的时候为啥左右打腿会不对称

作者: 杺_訁掱_娪 时间: 2014-4-15 20:15
正在练习中

作者: 杺_訁掱_娪 时间: 2014-4-20 17:57
我也在进行双侧呼吸的练习，右侧是我的弱侧，在右侧呼吸的时候，总不能很好的控制左手，这是怎么会事呢，该若何破解。

作者: 荷香柳润 时间: 2014-4-24 10:34
只会一侧游呢

作者: 勇士 时间: 2014-4-24 23:29
原来只会右侧换气，但这个月强迫自己忘记强侧，改用左侧换气，现在左侧换气我已经开始适应了。感觉划水一下子真的快了不少。但单左侧换气，我还是最多能游200米（右侧换气我随便游3000米）。看来弱侧要变强，需要过程，也需要心理调节。

作者: lioney 时间: 2014-6-4 11:08
我现在基本上能两侧换气了，但弱侧动作还是有点紧

作者: shtongxin 时间: 2014-6-29 09:28
写的很好，欢迎访问我的个人空间：http://www.xmswim.com/space-uid-93792.html

作者: 愉悦之王 时间: 2014-7-1 16:23
练习两周，试试看

作者: 游泳2013 时间: 2014-8-1 15:50
加强呼吸训练

作者: 游泳2013 时间: 2014-8-1 15:51
能做到的.我一定要做到

作者: 我是旱鸭子 时间: 2014-8-1 16:03
我目前还是单侧吸气，加强学习。谢谢楼主！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2015-11-11 16:08
从开始学自由泳就按照步骤来学，双侧换气就不是问题。

作者: leozhang868 时间: 2016-1-14 15:02
长距离比如1500以上如果采用双侧的话会很吃力，就如楼主所说，训练的时候用来提高划水和身体的平衡会有很大的帮助，是吗？

作者: zzxxccff 时间: 2019-7-4 14:59
嗯，这个练习需要喝大量的泳池水才能学会

作者: 鲨鱼的胖胖 时间: 2019-8-4 20:33
好，加强练习，直到熟练掌握。

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