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标题: 如何游好自由泳（六）---身体的转动（一） [打印本页]

作者: 美丽的心情 时间: 2012-6-20 00:32
标题: 如何游好自由泳（六）---身体的转动（一）
自由泳中的身体转动(一)

  什么是身体转动？
  游泳术语，指的是在划臂的时候身体围绕着身体的长轴转动，肩部、躯干、臀部这些部位转动。
  在优异的游泳技术中，肩部、躯干、臀部这三个部位应该做为一个整体一起转动。这也意味着，你双脚打水的时候也略侧向一边。
在自由泳中，很少看到有人会转动过度，倒是常看到转动不够。也常看到有的人光转动一边，另一边并不转动。
  注意：头部不要随着身体转动，除非你要换气。
为什么这个很重要呢？
  身体转动在自由泳中是非常重要的，以至于我们称之为自由泳的基础。这样做有三大好处：
1、       更有利于移臂、并防止受伤
面朝下平趴在一个垫子上，尝试像游泳一样的做移臂动作。

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即便你的肩膀异常灵活，做这样的动作也是非常困难的。
在实际游泳的时候你还要突破水的表面张力。
做这样笨拙的动作的时候，掌根的肌肉会感到非常吃力。
特别应注意到在移臂的过程中，是手引导肘在运动，这种摆动模式的惯性会使手在入水的时候越过中心线，从而导致过度交叉。

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手引导肘过度交叉会使肩膀负荷过重并导致肩伤。


肘引导手
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现在，侧躺在垫子上，同样的做移臂运动。
现在你会轻松地将手高高地抬出水面，肩膀的受力也少的多了。
这种高肘的运动是单纯的---高抬、向前，并没有向中心线去的趋势。因为没有向中心线的惯性，所以入水的时候手也就不会超过中心线了。
练习肘部移送过肩！
2、在你转动的过程中，你从划动的手臂中获得前进的力量，而胸肌、背阔肌、核心肌群会协助你的手臂来完成这一动作，这些肌肉非常有力，从而使你的划臂也非常有力。
相反，如果你不转动身体，就只有肩膀上的肌肉去助你划臂，这些肌肉力量就弱多了，让力量弱的肌肉去承受强劲的推进力，会让这些肌肉受伤的。
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3、       划幅更长
如果你转动得当，你的手就会伸的更远，“抓水”也会更容易、更有效。
这意味着你划一下会走的更远，在游程中你可以减少划臂次数，这正是游泳的最高境界。
(未完)
From “swim smooth”

作者: 开水鱼 时间: 2012-6-20 00:32
转动身体三大好处
1、利于移臂不受伤
2、调动更多肌肉发力
3、划幅更长

第二点没标注吧

作者: binger0754 时间: 2012-6-20 00:32
今天在游泳馆正在练习转身，学习了。

作者: homer 时间: 2012-6-20 00:32
边学边练，不紧不慢。

作者: 沙丘 时间: 2012-6-20 00:32
技术帖的说。

作者: 快乐的小鱼 时间: 2012-6-20 22:32
矛塞洞开

作者: 冰玫瑰 时间: 2012-6-20 22:32
还得下水慢慢体验。

作者: 教皇国主 时间: 2012-6-20 22:32
key point!
最近就在体会旋转，的确重要。谢谢lz

作者: 秀子 时间: 2012-6-20 22:32
了解，学习，顶上

作者: 游泳带刀 时间: 2012-6-20 22:32
肩膀上的肌肉是力量的起点，背部，臀部和躯干肌肉是放大器！

作者: scuboy 时间: 2012-6-20 22:32
最近我也是在体验更大的旋转～～

作者: 小沙丁鱼 时间: 2012-6-20 22:32
还有手推水后便于出水和呼吸。

作者: 一粟 时间: 2012-6-20 22:33
实在是忍不住要回复一下，写的太好了

作者: hfjsvt 时间: 2012-6-20 22:33
讲得好，可是在水中转那么大角度不好控制啊

作者: 抬抬脚 时间: 2012-6-20 22:33
有见地！值得一顶！

作者: 张兮兮 时间: 2012-6-20 22:34
已经认识到了侧身的重要，只是怎么做到侧身以及用到背部的肌肉。

作者: baolia 时间: 2012-6-20 22:34
嗯，好文，得顶！！！

作者: glitzyhoo 时间: 2012-6-20 22:34
学习了，很好的教材。

作者: flywalkman 时间: 2012-6-20 22:35
肌肉做功发力一般收缩发力，拉伸有时也会发力，自由泳这个划水动作是收缩发力，先拉伸开背扩肌，最后划水推水时收缩背扩肌和胸大肌。

作者: yukiangel 时间: 2012-6-20 22:35
核心肌肉群终于参加工作了。

作者: 水将军 时间: 2012-6-24 20:30
有效的滚动来自髋部发力的正确对角线打腿，所以真正的核心不是滚动，是髋驱动打腿的肩、臂、腿连动。。。
THE KICK DRIVES THE ROTATION(打腿驱动滚动）。

作者: derric 时间: 2012-6-28 11:29
学习了！这个夏天一定把自由泳练出来！

作者: xjt227 时间: 2012-6-28 16:44
减少划臂次数，这正是游泳的最高境界

作者: liujia1997 时间: 2012-7-15 11:18
如何腰部发力送到前部？

作者: phillipz 时间: 2012-7-15 11:28

liujia1997 发表于 2012-7-15 11:18
如何腰部发力送到前部？

腰部肯定要有刚力。可参考核心力量练习

作者: guoyouda 时间: 2012-7-28 11:48
一味拼命练习转髋，玩命地转动腰部，误认为可以获得很好的前进力，结果是越游越吃力，越吃力越灰心丧气，越灰心丧气越想放弃!

作者: 开水鱼 时间: 2013-12-11 21:32
很好

作者: yeh 时间: 2013-12-12 06:40
学习此文，收益良多。

作者: 米西富兰克林 时间: 2014-2-1 12:19
学习了。。。

作者: 山姆盗郎 时间: 2014-3-18 16:54
谢谢楼主翻译

作者: 往事不提 时间: 2014-4-15 21:31
学习了，正在努力走出四肢游的误区！

作者: 愉悦之王 时间: 2014-7-3 17:18
希望向高手学习

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2014-11-5 21:03

作者: 爱自己2012 时间: 2014-11-6 17:17
学习此文，收益良多。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2014-12-16 16:22

作者: 慧星 时间: 2015-1-24 19:59
学习此文，收益良多。确实

作者: turnleft2016 时间: 2016-2-12 10:46

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