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标题: 游泳密码自由泳腿的强化训练提高自由泳成绩的中阶训练 [打印本页]

作者: 陆上的鱼 时间: 2012-8-3 13:56
标题: 游泳密码自由泳腿的强化训练提高自由泳成绩的中阶训练
怎么样提高自由泳成绩相信这是每个人都想知道的问题
1. 增加打腿练习，增强腿部的推进力。
2. 增加手蹼练习，强化水感的。
3. 加量，业余选手每次力争游到3000米。
4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。让每一个短途都保持差不多的成绩。

做到这四点，成绩必然提高。

今天我们来着重说下腿的陆上练习
1.视频里共提出了如何增加腿相应肌肉的耐力、爆发力，不断加大强度，有力量保证的姿态调整很方便及有效
2.泳姿要看标准自由泳腿录相，应该把你的腿抬得高一点，再看看自己的录相对比差别
3.腿打水花的时候记住是大腿用力，小腿关节不动，裸关节放松内八字。
4.一般有二次打水、四次打水和六次打水。是指双臂各划水一次的打腿次数。

(, 下载次数: 161)

作者: 快乐的小鱼 时间: 2012-8-3 13:57
好文。。支持

作者: ziqksz 时间: 2012-8-18 09:32
按要求练习，期待自己的进步

作者: 美丽的心情 时间: 2012-8-19 18:35
游得快离不开完美的体姿和漂浮

作者: kevinyang 时间: 2012-8-28 20:06
这就是我一直想知道的，谢谢！！

作者: super.y 时间: 2012-9-4 00:50
讲到点子上了，帅！！！

作者: 潜水员 时间: 2012-9-16 01:27
我就看那个坐在地上俩腿快速抖动的太狠，要是让我练这个我脚腕子非脱臼了不可！！！
这个同时也在练腹肌。

作者: 小伟 时间: 2012-9-16 01:29
可惜都听不懂，听得懂就更爽了。

作者: 安安来了 时间: 2012-10-1 22:05
{:soso_e179:}

作者: 潇潇雨 时间: 2012-10-2 01:32
{:soso_e179:}

作者: 雪莱 时间: 2012-10-28 16:35
看起来，陆地训练强度小很多，但不知效果如何？先收藏了。

作者: wisebobby 时间: 2016-9-28 13:39
可惜都听不懂，听得懂就更爽了。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-9-28 18:40
认真的学习！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 万万 时间: 2021-3-2 14:46

很久没来....看到讨论打腿很有感触。
游到什么阶段有什么样的认识，多游就好。
如果仅是健身，那么怎么打腿都可以。
如果对游速有追求，没有别的捷径，只能认认真真练习打腿。
我现在感觉打腿就像木桶里最短的那块木板，如果你光打腿，50米能到50秒，那么配合游50米肯定能在50秒以内了，一般会更快。

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