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标题: 四项基本泳姿引起伤害的预防 柔韧练习牵拉练习23个小要点--简易版 [打印本页]
作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:24
标题: 四项基本泳姿引起伤害的预防 柔韧练习牵拉练习23个小要点--简易版
本帖最后由 大白菜 于 2012-8-10 16:44 编辑
肌肉主要用于 大腿，肩膀，腰部，周边部分
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如果你游泳缓慢，放松，是一种很好的锻炼。然而，它已成为一个不同的竞争。这将在游泳，风格不同，位置和疲劳程度也将取决于距离。请用坚定的伸展您要使用的肌肉防止损伤。
自由泳 仰泳：游泳肩膀动作的反复，肩膀的肌腱肩胛骨相撞等容易发炎。
蛙泳：膝盖弯曲膝盖深比踢的反复，膝盖的韧带疼痛。
蝶泳·蛙泳选手多：腰痛、腰椎分离症过多使用原因而发生的。
| 【1】左右10秒间 | 【2】5秒×3回 | 【3】左右10秒间 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:34
| 【4】左右慢慢5回拨。 此后，各种视角的伸展 | 【5】左右15秒间 | 【6】左右20秒间 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:35
| 【7】左右脚前后各10次转动 | 【8】左右30秒间 | 【9】左右30秒间 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:37
| 【10】20秒钟左右 | 【11】膝盖上下30秒钟 | 【12】膝盖上下30秒 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:37
| 【13】5秒间×3回 | 【14】5秒间×3回 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:39
| 【15】20秒左右 | 【16】20秒 | 【17】20秒各种角度 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:40
| 【18】15秒左右 | 【19】10秒左右 | 【20】20秒左右 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:42
| 【21】手宽度改变绕肩膀三次 宽度不要勉强的 | 【22】5秒×3次 | 【23】手宽度改变30秒钟 |
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作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:43
受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！
作者: 大白菜 时间: 2012-8-10 16:44
申请精华，不容易啊
作者: 小鹰★ 时间: 2012-8-10 17:26
这个帖子真好，我正想学习这方面的知识那，谢谢了
作者: 春云凌雨 时间: 2012-8-11 18:48
四项基本泳姿引起伤害的预防 柔韧练习牵拉练习23个小要点，好！
作者: fxmxyy 时间: 2012-8-12 13:44
真好！
作者: ing1024 时间: 2012-8-19 13:18
现在发现，其实，热身很重要的
慢慢能够游的时间长一些了
所以，来学习学习。
作者: jclxwy 时间: 2012-9-4 23:13
感谢作者提供很好的知识,谢谢!
作者: annie 时间: 2012-9-11 19:09
不可多得的好帖子，已经全部保存了，向楼主致谢。
作者: 开水鱼 时间: 2012-9-11 19:10
好贴子！非常讲求技术！
作者: super.y 时间: 2012-11-25 10:29
作者: sana 时间: 2012-12-2 10:05
作者: 轻轻的把它放 时间: 2012-12-4 12:32
好贴必须要顶！尤其是蝶泳，柔韧性越好效果越好！不要让它沉下去啊
作者: 回到最初的地方 时间: 2012-12-4 12:33
太好了，正自己拉伸，只知道大概，有图有文字就能掌握要领了。
作者: ollie 时间: 2012-12-4 12:33
好贴，不过有的太高难！比如动作5
问问楼主，这些动作下水前要热多久为好？
作者: 苏小钰 时间: 2012-12-4 12:33
这不是下水前的热身运动，是练柔韧提高划水效果和身体协调性的。
作者: 游泳漫画 时间: 2012-12-4 12:34
是 年龄大了 这个太困难了
作者: mikomi 时间: 2012-12-4 12:34
柔韧性和协调性，对所有的运动项目都极为重要。
作者: 松花江好 时间: 2012-12-4 12:34
好贴必须顶！
作者: 2677824411 时间: 2012-12-10 21:01
太好了，{:soso_e163:}
作者: xjt227 时间: 2012-12-11 22:55
了~~
作者: shdzq 时间: 2013-5-27 17:19
有一篇报道说过度柔软会导致爆发力下降，不知道是不是这个道理
作者: 文曲星 时间: 2013-7-24 14:39
游泳肩膀动作的反复，肩膀的肌腱肩胛骨相撞等容易发炎。
作者: 一叶孤舟pkpk 时间: 2014-3-7 13:13
谢谢了，找资料不容易
作者: 中流击水 时间: 2014-3-7 23:20
谢谢。拉筋。
作者: ylhiew 时间: 2014-3-9 14:28
值得赞的帖子谢谢
作者: klyxb 时间: 2014-3-26 22:18
谢谢
作者: 中流击水 时间: 2014-3-26 23:35
好东西，谢谢！
作者: 往事不提 时间: 2014-3-29 12:47
很好的资料哦，一定得做！
作者: swim300 时间: 2014-3-29 21:09
真赞！ 感谢分享。
作者: 晓颖 时间: 2014-5-5 22:55
非常受益！学习了！坚持！
作者: 快行冷风 时间: 2014-8-29 17:01
好帖子 谢谢楼主分享~~~~~~~~~
作者: 硕果 时间: 2014-8-31 14:04
很好的材料，感谢分享。
作者: xjt227 时间: 2014-9-1 10:01
缓慢，放松，是一种很好的锻炼.
作者: 君俊.Jr 时间: 2014-12-7 23:40
精华帖，顶一个
作者: 软面皮 时间: 2015-7-23 20:52
这个是必需的 一伤抵九练
作者: yj001 时间: 2016-7-9 18:15
不错不错真的是好东西
作者: 新概念 时间: 2016-8-19 08:59
贵在坚持，持之以恒！
作者: 银杏他乡 时间: 2017-8-13 08:04
不错不错真的是好东西
作者: changchun 时间: 2018-11-7 16:41
每天的坚持是很重要的。好好干吧！ 楼主很棒
作者: huanghelou 时间: 2019-4-3 19:51
好的帖子一定要顶上
作者: huanghelou 时间: 2019-8-8 21:08
受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！
作者: huanghelou 时间: 2019-8-30 11:23
受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！
作者: sogecome 时间: 3 天前
挺不错的，每天学习一点点
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