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标题: 自由泳——“锚定手”技术的介绍（图文视频详解） [打印本页]

作者: 天生小浪子 时间: 2012-8-28 22:28
标题: 自由泳——“锚定手”技术的介绍（图文视频详解）
锚定是一种比喻和感觉，就是尽量划到更多的静水而不要过分追求手的速度。事实上手是相对陆地向后运动的，不然是无法产生推进力的。

(, 下载次数: 317)

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作者: 张兮兮 时间: 2012-8-28 22:32
高水平选手那个锚位基本都是不打滑的

作者: 香港爱好者 时间: 2012-8-28 22:33
看訓練視頻之後明白了，抱水不是小臂用力，而是和入水一樣從肩部用力啟動。
之前抱水總是小臂用力，但不自覺就拉肘了，現在明白肩部相當於樹根，樹根收緊會自然帶動小臂這個樹枝彎曲，小臂無須刻意費力就達到了高肘抱水的目的
再引申一步--自由泳所謂的上肢其實基本上值得都是肩而不是手，無論前伸、抱水、推水都是肩部力量在發動。
難怪那麼多人談論肩而自己一直沒明白呢。

作者: 天生小浪子 时间: 2012-8-28 22:41

fancyman 发表于 2012-8-28 22:35
这个非常好，之前对高肘抱水的理解是错误的，看了这个视频才明白不是小臂下压，而是背带动大臂稍微往上提， ...

比如，手指顶着墙壁，然后让整个上肢呈现伸直水平状。接下来整个身体往墙壁靠近，手指在墙壁的位置可以适当改变一点，在靠近过程中始终保持手掌－手腕－小臂成一条直线，并且让大臂与躯干的位置不发生改变。试试看，这时大臂与小臂是不是必然弯曲成一定的角度？此时运动的是不是小臂？（这里只考虑了整个上肢在水平面内的变化，暂不考虑垂直面的变化情形。）

作者: 天生小浪子 时间: 2012-8-28 22:50
如果躯干整个的推进速度达到一定值后，
                                 在推水之前，
                                                也就是整个抱水过程中，
                                                                        相对于陆地，手是并不向后运动。

作者: 天生小浪子 时间: 2012-8-28 22:51
三个难点
1.充分抱水：相对于推水而言，几乎不出力地形成高肘状的抱水，或者说舀果酱般怀抱肘部的动作要极其舒缓。
2.鞭状打水：波源在髋部，由近及远地将鞭动由大腿根部向脚指尖传递，轻盈地摆尾扇动脚面。
2.波谷换气：超级低速下在嘴角边构筑一幕水帘，从而屏蔽出一个凹槽来。

作者: hebertcdc 时间: 2012-8-28 22:58
学习了，背阔肌用劲，手前臂放松，自然形成高肘。

作者: skybird1818 时间: 2012-8-28 22:59
这个帖子不错。

作者: 水质专家 时间: 2012-8-29 13:14
简单理解，就像走路时的支撑脚，手臂做一个固定支点，身体/重心以此为支点（获取动力）前行！！！

作者: 吴维佳 时间: 2012-8-29 13:15
我的理解是前伸臂要一下子伸到这个位置，并固定着，这样刚体转到这个位置时，正好平衡，开始滑行。固定是相对身体而言的，可以通过手碗的调节来调整身体的水平，使下肢平行于水面。做到超平

作者: 水将军 时间: 2012-8-29 13:25
锚定，这个词在菲尔普斯的自由泳教学视频中，鲍曼说到过自由泳好手能在手入水后很快锚定。

Freestyle - Reach, Ride, and Grab
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 25589&fromuid=1

作者: 小伟 时间: 2012-8-29 13:25
从手臂前展到位开始，锚定就开始了
手踏实的按在前面那块静水上，根据本身的速度和高肘以及侧身
我们可以认为在相对完美的情况下，手一直按在这位置（垂直方向的位置），水搂的很实在
在这种状态下，其实手和胳膊的发力很少，
后段推水的加速，也不是说胳膊的过分主动发力，而是自然速度的提升的相对加速

作者: ing1024 时间: 2012-8-29 23:35
差点被“不发力”给绕晕，就是做前交叉的练习嘛，一直都有一手臂在头前等着身子往前，小臂下压抱水还是要用力的

作者: iswim 时间: 2012-9-15 23:07
这样理解吧。

爬梯子，不用脚踩，而是用手攀爬，那么手固定在一个手把的位置上时，就是锚定。背部肌肉带动手臂肌肉发力，将身体往上拉的过程就是划水。

好的，现在把这个场景旋转几十度让梯子和地平面或水平面垂直，动作就和自由泳差不多了。其实有些老式的游泳池，下面有排水渠，渠上面盖的有

栅栏板子，在水下，用手抓住栅栏往前爬的过程，和梯子一样，手这个时候固定在了栅栏上的某一根栏把上，把身体往前拉。

作者: shaykh 时间: 2012-9-15 23:09

iswim 发表于 2012-9-15 23:07
这样理解吧。

爬梯子，不用脚踩，而是用手攀爬，那么手固定在一个手把的位置上时，就是锚定。背部肌肉带 ...

水是至柔之物，怎么能够“锚定”呢？
经过一段时间的练习之后，才有了一点理解一点体会：
1、个人的理解：“锚定”只是一种理念，并不是真实的物理意义上的固定。但是，当你用这个理念去游的时候，你的注意力已经不再是划水，主动臂也不再是划水臂而是前伸臂了，意识上只有往前钻。这样，人体这个极为复杂而精密的巨系统，就会执行这个一切为了往前钻的指令，自动调节身体的形态尽可能的接近流线形，并同时调用全身上下可以用得上的肌肉群协同你往前钻。好比一个国家的中央政府集举国之力于一点。这就是所谓的用身体去游而不是仅仅用肢体去游了，所以既省力又高效。显然，这是把注意力放在划水上的传统理念办不到的。
2、个人的体会：用“锚定”并且往前钻的理念去游，再加上全浸的头部低位的所谓“下坡游”，确实感觉比较轻松舒适，差别还是比较明显的。

作者: Gel 时间: 2012-9-15 23:09

iswim 发表于 2012-9-15 23:07
这样理解吧。

爬梯子，不用脚踩，而是用手攀爬，那么手固定在一个手把的位置上时，就是锚定。背部肌肉带 ...

是呀！水里要有这么个梯子该多好
(, 下载次数: 134)

作者: 张兮兮 时间: 2012-9-15 23:10
锚：钢铁制的停船器具，用铁链连在船上，抛到水底，可以使船停稳：抛～。～位。～链
锚定：
[spud] 用锚定桩(如将臂式起重机或挖泥机)锚住或稳定住

因为在水里，所以叫锚定

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2012-9-15 23:11
水不是固体，因此锚定只是一种比喻，不可能真正的像船的锚一样固定在土里不动。锚定手的概念我的理解包含了两种概念：

1 前伸手臂是身体转动带动被动划水，不是主动划水（就像锚不会主动发力）

2 前伸手臂插得较深，手腕下垂放松，形成一个勾型（soft hook，就像锚的形状，尽量勾住水）

(, 下载次数: 132)

作者: 水质专家 时间: 2012-9-15 23:11
anchor能当名词用，也能当动词用，就是下锚，或者定锚的意思。我理解就是手臂前伸，下插勾手，做好划水的准备。所谓“Arms act as anchors and body moves over arms.”，那个视频我看过，但记不太清了，好像在强调身体发力（而不是手臂发力）的感觉，不能完全按照字面意思解释。

作者: 安妮鲜花 时间: 2012-9-16 00:33
现在我认为，“锚定手”其实就是抓水前手的一个合理位置，或者说是抓水前手的一个形状，至于为什么叫“锚定”，已经不重要了。

作者: kuku 时间: 2012-10-1 22:18
好有用..受益良多

作者: sana 时间: 2013-1-2 16:13

谢谢

作者: 悠雅 时间: 2013-1-2 20:05
理解“锚定”了。
我认为可以用到“蝶泳”和“蛙泳”的抱水中，有利于前进时减少水的阻力（做到轻松游）{:soso_e112:}

作者: Q蜀黍 时间: 2014-3-4 13:30
果然都是高手

作者: MichealTear 时间: 2014-3-5 15:37
手臂发力应该使用哪里的肌肉？这个问题我没有彻底的体会。
每次游，都是感觉胸肌在用力，没有有效的用到肩和背部的肌肉。
第一个视频就很好的展示了。要认真学习哦。

作者: 雨竹070105 时间: 2014-3-5 21:11
介绍的很详细，学习了。

作者: 一叶孤舟pkpk 时间: 2014-3-6 19:32
看了几遍还是不明白，在手斜插入水后前伸，应该是先水平方向伸展，再抱水，这个视频中是向前往下伸，而且固定位置以支撑，立意不同？

作者: 愉悦之王 时间: 2014-7-1 17:54
背阔肌用劲，手前臂放松，自然形成高肘

作者: felix126 时间: 2014-8-8 03:07
不錯，不錯，很顛覆我的游法，又得加油啦~~~ EVF~~~

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2014-12-17 15:25

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2015-1-7 18:40

作者: gyo6 时间: 2015-2-24 17:44
感谢分享“自由泳——“锚定手”技术的介绍（图文视频详解）”
，记录下自己的理解：上肢开始抱水时，当小臂和大臂形成90°之前，上肢基本是靠身体惯性而不发力的。发力都集中在后面的推水阶段！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2015-6-29 19:07

作者: 航母Style 时间: 2015-7-17 10:25
有谁试过没有，这样能行嘛？

作者: 航母Style 时间: 2015-7-17 10:27
这样只是惯行前冲，如果加上用力拉水不是又提供一个向前的动力吗？根据力学原理，应该加速更快才对呀。各位有何高见？

作者: 航母Style 时间: 2015-7-17 10:33
本人认为锚定指的是一直有一只臂前伸保持引导，就像船锚一定牵引身体。

作者: BRK.A 时间: 2020-3-29 23:10
好帖子，受益匪浅，学习了

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