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标题: 蝶泳技术游泳爱好者进阶关键练习完整6课教学含练习gif（更新日期2012-9） [打印本页]

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:09
标题: 蝶泳技术游泳爱好者进阶关键练习完整6课教学含练习gif（更新日期2012-9）
蝶泳技术游泳爱好者进阶关键练习（更新日期2012-9）
教练教的有些动作和标准动作不一样，相当于对标准动作进行变形调整，让初学者更容易短时间内掌握蝶泳，能基本蝶起来。有些标准动作对初学者来说过于复杂，比如入水后的分手划水，教练就直接省略掉了。
第一课：
头、脚（双腿并拢、略微屈膝打水）同时发力。什么叫发力，头斜向前下方潜水，脚有节奏向下打水，不要僵硬。这个动作之后有自然形成一个正向弓腰的动作。
马上抬头，反向弓腰（有这两个动作会，自然会做到视频中讲的直腿上抬）。头、胸自然会慢慢浮起来，而且身体会继续前进。

两腿并拢优势：可以感觉到打水的阻力，提供更大的推进力。两腿分开的话，大腿是轻松了，但是不怎么前进或者一次打水只前进一小段。理解：一只大腿打腿的时候，水会从两侧流过；两只腿分开大腿，水流会从两个两侧流过；而两腿并拢，水流只从两侧流过，因为大腿内侧已经封闭。这样可以更多的推动水流，增加前进的动力。
打水幅度过深：会造成头也往下过深。起伏太大，虽然也能前进，但是阻力会大很多。而且做一部分无用功在上下起伏上。蝶泳的轨迹是轻微的波浪形，而不是大起伏的波浪形。
越游约下沉：腿打水，头往下潜后要马上抬头。马上抬头，是要利用刚才打水后往前的速度，让水流把头、胸慢慢冲上水面；如果等一会再抬头，一则你已经下潜比较深，二此时抬头已无往前速度，无水流将你冲上水面。此时身体有点略微斜向下，而非第一次大腿时的身体平直，再做动作就会继续往下潜。
抬头，才能带动反向弓腰的动作。才能蓄势，才能用到腰力，才能做下一个压胸打腿动作。

蝶泳波浪动作陆上练习：低头、收胸、收腰；抬头、挺胸、挺腰。依次进行，头带动胸带动腰。挺胸的时候，腰要不动；等挺胸动作完成后再挺腰，这样才是波浪动作。如果挺胸的时候同时挺腰，变成整个躯干一起动，动作就显得生硬了。
连续动作的效果：当低头收胸的时候，大腿由于上次腰部的带动能然在挺前面。

第二课：

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:12
蝶泳_练习(1)
(, 下载次数: 278)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:13
蝶泳_练习(1)水下
(, 下载次数: 251)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:14
蝶泳_练习(2) 四次腿一次手
(, 下载次数: 279)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:14
蝶泳_练习(2)水下四次腿一次手
(, 下载次数: 266)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:16
蝶泳_练习(3) 不做手臂的波浪练习
(, 下载次数: 265)
体会2次腿与呼吸配合

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:16
蝶泳_练习(3)水下
(, 下载次数: 253)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:17
蝶泳_练习(4) 关键单臂碟技术练习
(, 下载次数: 252)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:18
蝶泳_练习(4)水下
(, 下载次数: 279)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:18
蝶泳_练习(5)
(, 下载次数: 259)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:19
蝶泳_练习(5)水下
(, 下载次数: 244)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:19
蝶泳_示范(1)
(, 下载次数: 253)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:20
蝶泳_示范(2)
(, 下载次数: 246)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:20
蝶泳_示范(3)
(, 下载次数: 220)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:20
蝶泳_水下正视(1)
(, 下载次数: 225)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:22
蝶泳_水下正视(2)
(, 下载次数: 192)

作者: 沙丘 时间: 2012-8-31 00:22
蝶泳_水下正视(3)
(, 下载次数: 242)

作者: beestar 时间: 2012-8-31 00:27
这贴真nb，留着慢慢学习

作者: 可盈 时间: 2012-8-31 00:36
这个太好了，找东西也方便，进来顶一个

作者: guokuili 时间: 2012-8-31 15:36
很好的教学视频！

作者: 张兮兮 时间: 2012-8-31 15:36
学习为主，支顶。

作者: 喝水的鱼 时间: 2012-8-31 15:36
视频效果很好，谢谢！

作者: snow 时间: 2012-8-31 15:36
视频效果很好！动作清晰，准确，优美，叫人赏心悦目。谢谢楼主。请问如何下载？

作者: wiseperson 时间: 2012-8-31 15:37
太棒了，收藏

作者: 口林代 时间: 2012-8-31 16:12

来看看

作者: 李招财 时间: 2012-9-7 22:58
很有体会，请继续。

作者: 舍得 时间: 2012-9-11 09:33
正在蝶泳练习中，可惜手出不了水

作者: 清凉的风 时间: 2012-9-11 14:27
有视频就好了。

作者: 天生浪子 时间: 2012-9-11 18:56

清凉的风发表于 2012-9-11 14:27
有视频就好了。

都分割了。

作者: michelle 时间: 2012-9-13 16:04
找腰，找波浪{:soso_e179:}

作者: lximoh 时间: 2012-9-25 00:31
{:soso_e179:}

作者: 象猫样的女人 时间: 2012-9-25 00:36
现在我正在练习蝶泳.但是动作老不到位.因为没有叫练.每天在游泳池里自己就瞎琢磨.没有进步.郁闷着呢{:soso__8616264274380080172_2:}{:soso__8616264274380080172_2:}{:soso__18118680362774605546_1:}

作者: 淡冲的窝 时间: 2012-9-25 00:38

象猫样的女人发表于 2012-9-25 00:36
现在我正在练习蝶泳.但是动作老不到位.因为没有叫练.每天在游泳池里自己就瞎琢磨.没有进步.郁闷着呢{:soso_ ...

和版主讨论下一对一教学。网络信息远程教育

作者: 象猫样的女人 时间: 2012-9-25 00:40

淡冲的窝发表于 2012-9-25 00:38
和版主讨论下一对一教学。网络信息远程教育

谢谢~{:soso__10843048794541320643_4:}

作者: Snowland01 时间: 2012-9-25 08:55
很好，正需要进阶。

作者: jq2006 时间: 2012-9-26 09:56
两臂划水与两腿打水配合的时机!!

作者: tianyabiao 时间: 2012-9-26 16:06
太棒了~~~动画不错！！！

作者: 小鹰★ 时间: 2012-9-26 16:22
如果双手入水窄不一定增加划水的时间吧，我现在就是双手入水窄，但我不走S型反而是捷径，我最近认为的，不知道对否

作者: emex 时间: 2012-9-27 22:40
看看学习者

作者: 天生浪子 时间: 2012-9-27 23:04

小鹰★ 发表于 2012-9-26 16:22
如果双手入水窄不一定增加划水的时间吧，我现在就是双手入水窄，但我不走S型反而是捷径，我最近认为的，不知 ...

节奏练好.

作者: 小鹰★ 时间: 2012-9-28 08:13

天生浪子发表于 2012-9-27 23:04
节奏练好.

恩、、{:soso__839780794925523282_4:}

作者: 一生笑 时间: 2012-9-28 11:52
这个要认真学习的

作者: bmyft 时间: 2012-10-2 20:35
dddddddddddddddddddddddddddddd

作者: 甜芯果 时间: 2012-10-4 19:40
教练，我是学习者。

作者: 甜芯果 时间: 2012-10-4 21:03
你好，沙丘。今天第一次来。从今天开始，第一课。刚看完文字描述和蝶泳_练习(1)

作者: 甜芯果 时间: 2012-10-5 10:51
2012.10.05游泳日记：沙丘教练，你好。昨天练了。“头部导引”动作。不加打腿怎么原地不动啊？俯着打蝶泳腿仰着打蝶泳腿不换气我可以打15m，怎样把“头导引”动作加到打腿中啊？你说“头引导入水了，胸部自然跟进，也就压胸了，不用刻意”。这里的压胸和收胸是一回事吗？

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2012-10-5 10:56

甜芯果发表于 2012-10-5 10:51
2012.10.05游泳日记：沙丘教练，你好。昨天练了。“头部导引”动作。不加打腿怎么原地不动啊？俯着打蝶泳腿 ...

{:soso_e143:}肯定不动的..如果不动腿

作者: 甜芯果 时间: 2012-10-5 11:35
哦，知道咯{:soso_e128:}

作者: 悠雅 时间: 2012-10-5 17:57
看看学习学习{:soso_e100:}

作者: 沙丘 时间: 2012-10-5 18:00

甜芯果发表于 2012-10-5 10:51
2012.10.05游泳日记：沙丘教练，你好。昨天练了。“头部导引”动作。不加打腿怎么原地不动啊？俯着打蝶泳腿 ...

前进距离小,建议参考游泳课堂教程

作者: 甜芯果 时间: 2012-10-5 22:28
2012.10.05游泳日记：今天500m蛙泳，200m自由泳后，开始蝶泳腿的练习。头引导的蝶泳腿，一组三次，一次打15m，做了四组。特别注意了腰部发力；脚不出水；胸压水。做的过程中身体有波浪的感觉。不过腿打水时，小腿有往下压水的感觉，还没有往下又往后压水的感觉，脚背压水的感觉也没有。还有腰部发力大，腿的幅度也大，下潜的幅度也大。教练，这些对吗？

作者: 猪八戒 时间: 2012-10-5 23:46

甜芯果发表于 2012-10-5 22:28
2012.10.05游泳日记：今天500m蛙泳，200m自由泳后，开始蝶泳腿的练习。头引导的蝶泳腿，一组三次，一次打15 ...

基本正确。建议拍摄视频

作者: 蓝山 时间: 2012-10-9 15:43
一定要认真学习。

作者: 甜芯果 时间: 2012-10-13 23:12
头引领的海豚腿，练了一周。现在的问题是如果双臂前伸，用腰腹发力打蝶泳腿，憋气可以打15米。加头部引领压胸打海豚腿憋气才打12米，感觉还慢了，总感到压胸了动作周期长了。不过一点也没体会到胸部先发力在通过腰部放大的感觉。仰着打也练了。下周还要练，找感觉，让动作更流畅。

作者: kkkiss 时间: 2012-10-17 13:16
蝶泳技术游泳爱好者进阶关键练习真不错

作者: 财迷蚰蜒 时间: 2012-10-17 13:42
{:soso_e179:}

作者: 腊梅 时间: 2012-10-19 16:23
kakan,xuexi

作者: 啊库拉玛塔塔 时间: 2012-10-21 22:38
这个好玩儿，看一看

作者: 坏坏宝贝蛋 时间: 2012-10-31 13:40
貌似有所收获，明天去试看看，嘿嘿

作者: 梅花羊 时间: 2012-12-3 21:38
谢谢,有道理

作者: 小草0906 时间: 2012-12-8 13:09
好帖，学习了，谢谢！{:soso_e179:}

作者: peixian 时间: 2012-12-8 14:59

这个太好了，找东西也方便，进来顶一个

作者: 梅花羊 时间: 2012-12-9 21:15
这个太好了

作者: 象猫样的女人 时间: 2012-12-9 21:55
现在我的蝶泳进步飞跃啊~{:soso__6027399853915183851_3:}衷心感谢楼主的帖~

作者: scuboy 时间: 2012-12-9 22:16

象猫样的女人发表于 2012-12-9 21:55
现在我的蝶泳进步飞跃啊~衷心感谢楼主的帖~

看视频..

作者: 柏兰花开 时间: 2013-2-7 10:22
谢谢分享，先收着备用。

作者: shaleyufang 时间: 2013-2-7 11:07
上课拉上课拉~~~~~~~`

作者: 子非 时间: 2013-4-10 19:54
{:soso_e192:}{:soso_e182:}{:soso_e185:}

作者: 浮生若水 时间: 2013-4-12 10:02
谢谢楼主

作者: 玉面小昆虫 时间: 2013-4-13 14:36
完整详细的教学{:soso_e179:}

作者: ━━╋默客╋ 时间: 2013-4-14 15:49
沙丘老师谢谢分享

作者: 伊伊 时间: 2013-4-15 22:49
{:soso_e100:}

作者: jackyzm 时间: 2013-4-16 07:14
xuexixuexi

作者: ゛〆髙掱ы℡ 时间: 2013-4-18 15:37
很期待，2-6课教学

作者: 小鹰★ 时间: 2013-4-18 18:28
每天仔细的看一点点，写的太棒了，把宝贵的经验都写上了，我收藏了，感谢

{:soso_e179:}

作者: 小鹰★ 时间: 2013-4-18 18:41
这篇文章写的真好，句句是真理，动画制作的也很棒，再顶一下

作者: 万万 时间: 2013-4-18 23:01
蝶泳_练习(5)

作者: 心如坟场 时间: 2013-4-22 21:06
饿的广东省分公司的风格

作者: 快乐至上 时间: 2013-4-24 10:21
好好学习，练习

作者: mge123159 时间: 2013-4-26 11:26
很好很不错啊

作者: lol101 时间: 2013-5-10 16:55
好好学习，好好学习.

作者: 大碗吃肉 时间: 2013-5-13 23:45
进阶练习很好啊~~~~~~~~~~~~~~

作者: 纳兰容若 时间: 2013-5-28 17:10
第一课写的不错，继续学习

作者: 阿尧 时间: 2013-6-6 16:37
发个广告广告广告公司

作者: 完美水世界 时间: 2013-6-20 15:09
哈哈哈哈哈哈哈哈好哈哈哈哈哈哈

作者: aircanada14 时间: 2013-6-24 13:12
看看。。。。。

作者: 悠雅 时间: 2013-7-7 09:42
又看一遍，有了新的体会呢。谢谢{:soso_e181:}

作者: suns 时间: 2013-7-14 11:49
学蝶泳……

作者: sungcondan 时间: 2013-7-14 13:45
图文并茂，循序渐进，讲解详尽，非常不错的教学

作者: feng.sy 时间: 2013-7-24 16:21
好好的学习!

作者: 往北吹风 时间: 2013-8-9 22:52
好东西，支持

作者: 孤寂dè风 时间: 2013-8-14 19:06
感谢分享！

作者: doudou0420 时间: 2013-8-15 14:12
新人报道，请多指教、。。。

作者: 醉赤壁 时间: 2013-8-16 00:25
支持一下，楼主辛苦了

作者: 我是猪 时间: 2013-8-16 01:16
支持一下，楼主辛苦

作者: ycbb 时间: 2013-8-17 20:40
这个不错，谢谢楼主

作者: 灰太狼 时间: 2013-8-19 09:48
A股暴涨原因：光大证券自营盘70亿乌龙指

作者: Stone_Hill（ 时间: 2013-8-19 23:00
学习。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 9527 时间: 2013-8-20 22:12
好好学学~！@~！~~~~！

作者: lb9988lb 时间: 2013-8-22 12:36
正想学，太好了

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