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标题: [游泳技术贴]自由泳技术对比帮助你快速的自我诊断 [打印本页]

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-2 23:30
标题: [游泳技术贴]自由泳技术对比帮助你快速的自我诊断

作为游泳爱好者很难知道自己在游泳技术方面的缺点，因为他们往往发生在你的部分姿势的本体或身体的意识。这是一个非常有用的方法，那些没有一个教练监督他们游泳的爱好者们。

这个想法很简单：游短距离，故意添加一个有缺陷的动作。如果你感觉这糟糕的缺陷使你游泳降慢速度，如果感觉相同或只有一点不同于正常的话，很有可能我们已经确定了一个领域属于可以改善你游泳姿势的途径。

我们建议的程序：

我们会给你一些建议如以下常见的缺陷，你可以尝试。张贴在这里更多的例子和随意创造你自己！

开始我们的悠游之旅吧……

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-2 23:39

对比第1种：手掌就象刹车皮一样

一个经典问题：游泳爱好者会试图过度延长自由泳姿势时下降手腕和手掌将其放到在头的前面。尝试50米自由泳用左手和右手去阻水，然后只用左手。

正确的做法：注重保持手稍低于水平面和让你的手微微向下，指尖触摸低于手腕。掌握这个姿势，你会感受到明显改善自由泳的节奏。

(, 下载次数: 587)

推荐产品：水下摄影机或游泳类型指南

自由泳技术类型调查啦看看你属于哪一型？（含游泳观察表）
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=225184&fromuid=1

建议的工具

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-2 23:46

对比2：压水和抱水的对比

一个根本原因：错误的身体位置导致手臂直接向下压水。这种情况一般是自由泳腿打得非常沉或游泳者一直想让自己身体浮出水面。这一技术动作会带来许多压力在手掌的手上，它可以被误解为正确的推水动作，或自己正试图创造水中的推进力。

与此相反弯曲肘部在头部肩膀延长线上的下压并推水，这会觉得不太有力但它产生更多的推进！

(, 下载次数: 554)

推荐：狗爬式

推荐产品纠正缺陷：水下摄影机或多看网站视频

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-2 23:50

对比3种：拇指先进入水面

自由泳的肩部疼痛的原因和损伤就是一个拇指先入水，用手掌朝外。这种内部旋转肩膀的姿势，创建一个扭曲的游泳姿势和可能的关节撞击。重复成千上万次训练，会导致肩膀的炎症和最终损伤。

(, 下载次数: 587)

与此相反的手，用手指尖朝下，手掌平行入水的方式。如果你感觉尝试这项技术让你的肩膀疼痛，立即停止！

建议工具：划手掌

推荐视频：请大家悠游网里搜索

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-2 23:57

对比4：经常用抬头来进行自由泳呼吸

抬起你的头向上故意使你的头离开水的表面进行呼吸。这是有缺陷的自由泳技术，它会使你的腿下沉和并同时会犯直臂下压的错误。用力向上抬头换气，以这种方式也可以造成颈部疼痛。相比之下，保持你的头在水中低呼吸，转动身体换气会更合理。

(, 下载次数: 567)

更多信息：

建议在分屏查看

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-3 00:03

对比5：在水下屏住你的呼吸

这我们原来说过，但它是如此重要的值得重复！

(, 下载次数: 666)

100米游泳水下屏住呼吸，最后一刻呼吸才进行呼气。与此相反如果你在入水顺利放松呼气。集中精力放松，容易在水中放松。如果可能的话，每三下呼吸或不经常给自己时间充分呼气。

摆脱你肺和血液中的二氧化碳，呼出后可以顺利帮助你游泳时感觉更放松和进行有氧的运动。一个好的呼气技术的关键是让你两侧换气。

推荐练习：下沉运动

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作者: swimsmooth 时间: 2012-9-3 00:10

对比6种：感觉你的大脚趾永远在一起

通过感觉你的大脚趾是自由泳良好的技术，在游进过程中可以帮助您确定一个剪刀腿。100米以温柔的腿进行游泳，把你的脚稍微蹭到一起，你应该能感觉到啪-啪-啪。如果有任何停顿或不规则的节奏很有可能你的腿分得太开了。特别注意任何不流畅的呼吸-都会导致剪刀踢的发生，它们很容易忽略，所以你一定要先专注于练习呼吸。

(, 下载次数: 605)

更正：大多数剪刀踢所造成的原因是：手臂越过头的中心线。这会使你失去平衡，不知不觉中剪刀踢恢复稳定。

请参见游泳类型表：http://www.xmswim.com/thread-225184-1-1.html

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-3 00:14

把这些缺陷放在一起

游泳过程中使用以上的对比，你可以建立一个有价值的技术体系：

简单的热身，注重良好的游泳的节奏

然后开始执行六种以上的对比，程序依次为：

1开始游有缺陷的自由泳技术+ 15秒的休息时间+ 100米侧重于良好的正确的技术。

2当你热情降低时，自我诊断中重点纠正你的最大缺陷的技术动作。我认为只有一个方面一个方面的解决，不要试图专注于几件事情！

作者: h1821388 时间: 2012-9-3 13:49
好的。。。

作者: 林想 时间: 2012-9-3 15:25
太好了！谢谢

作者: 游泳带刀 时间: 2012-9-3 16:30

作者: super.y 时间: 2012-9-3 19:42
分析的很好。

作者: 开水鱼 时间: 2012-9-3 19:42
动作效率高，是关键。

作者: 小记者 时间: 2012-9-3 19:43
很细，很全面！

作者: sjjoy 时间: 2012-9-3 19:43
好帖呀，分析的很透。

作者: shehongv 时间: 2012-9-4 10:58
又学习一次，谢谢楼主

作者: 陆上的鱼 时间: 2012-9-4 10:58
一有时间就看看，肯定会有进步

作者: baolia 时间: 2012-9-4 10:58
右臂移动时，左腿打水，转动髋部，带动右臂入水，左臂划水，身体保持平直，左臂移动，右腿打水，转动髋部，带动左臂入水，周期完成。对不

作者: radiumaa 时间: 2012-9-4 10:58
的确不错！

作者: Phenix 时间: 2012-9-4 10:59
学习的教材

作者: 泪海 时间: 2012-9-4 10:59
真不错,很好,谢谢.

作者: 小鱼儿～～ 时间: 2012-9-4 10:59
现在最难适应的是头的位置，习惯了前望和高点换气要改过来真的费点功夫。

作者: 小懒 时间: 2012-9-4 11:00
正学自由泳呢，谢谢楼主分享

作者: 小龙 时间: 2012-9-4 11:00
又看了一遍，还是喜欢的不得了。

作者: hfjsvt 时间: 2012-9-4 11:00
为了不让它沉下去，就要一遍又一遍的看。

作者: 小小悠 时间: 2012-9-4 11:01
强力MARK！~~~~~~~~

作者: 安妮鲜花 时间: 2012-9-4 11:02
那是一种享受！

作者: 春风皮皮 时间: 2012-9-5 09:44

作者: 毛毛 时间: 2012-9-5 10:35
你游泳时肩膀疼痛吗---谈拇指先入水
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 23740&fromuid=1

作者: Rosemary 时间: 2012-9-5 10:50
怎么舒服怎么来。
会了就道法自然了。
遇到不得劲的，再纠正。

作者: 习立要子 时间: 2012-9-5 10:51
到水里会紧张，自然的就闭气，感觉呼吸不顺畅

作者: 黑樱桃 时间: 2012-9-5 13:16
谢谢指教！

作者: 大菠萝 时间: 2012-9-5 14:59
自由泳技术对比帮助你快速的自我诊断

作者: 老腿 时间: 2012-9-5 16:48
看看
。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 白菜 时间: 2012-9-5 22:39
新手目前比较关心这个

作者: 悠着点吧 时间: 2012-9-5 22:40

作者: 云中之猪 时间: 2012-9-6 18:28
多谢LZ的分享，认真学习，现在正在练习俯身打腿，正苦闷呢！

作者: hfjsvt 时间: 2012-9-7 20:09

作者: harden123 时间: 2012-9-8 13:01
顶一个看看{:soso_e100:}

作者: scuboy 时间: 2012-9-10 22:11
高人，谢谢，多翻译点好东西吧。

作者: 悠着点吧 时间: 2012-9-10 22:13
很好的学习贴子，即使我刚学打腿但看了这样的贴字也感觉受益非浅可以少走些弯路。。感谢分享！！！

作者: legstrong 时间: 2012-9-12 11:27
我的毛病很多，需要学习

作者: 秀子 时间: 2012-9-12 15:36
漫漫来

作者: 一粟 时间: 2012-9-13 00:35
非常好的技术帖，顶。。。。。。。。

作者: lutkxw 时间: 2012-9-13 00:36
很牛的技术贴，一个词-----专业！
看完后，有买水下摄像的设备的冲动～！

作者: ziqksz 时间: 2012-9-13 00:36
学习，下次尝试下～

作者: 可盈 时间: 2012-9-14 00:42
{:soso__9033094699904891973_3:}

作者: foxking 时间: 2012-9-16 09:30
好帖，谢谢，学习了

作者: swimsmooth 时间: 2012-9-17 22:51

foxking 发表于 2012-9-16 09:30
好帖，谢谢，学习了

希望对你有帮助

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2012-9-21 00:30
{:soso__18106458627075308373_2:}

作者: amigo 时间: 2012-9-23 22:24
{:soso_e178:}

作者: 玉面小昆虫 时间: 2012-9-24 12:21
学习学习再学习

作者: 三姐在此 时间: 2012-9-24 13:20

很好的文章。

作者: 龙王塘飞鱼 时间: 2012-9-24 16:04
学习中，太好的资料，谢谢

作者: qisee 时间: 2012-9-25 11:16
认真学习了。

作者: 小鹰★ 时间: 2012-9-25 17:50
欣赏欣赏{:soso_e183:}

作者: 牛羊猪狗 时间: 2012-9-25 23:15
细节改善学习

作者: 方小毛 时间: 2012-9-26 22:01
看看吧挺好的

作者: Unicorn3964 时间: 2012-9-27 16:40
我就是自己游泳，看看了。

作者: 日光浴的鱼 时间: 2012-10-4 22:32
好铁我喜欢

作者: 1787579515 时间: 2012-10-8 22:07
{:soso_e100:}

作者: 风动心动2010 时间: 2012-10-8 22:25
改善你游泳姿势的途径

作者: QC丶灰灰 时间: 2012-10-8 22:41
{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}{:soso_e102:}赞赞赞赞赞赞赞赞

作者: QC丶灰灰 时间: 2012-10-8 22:56
很不错...十分感谢!!!!!

作者: 零八发发 时间: 2012-10-8 23:27
{:soso_e179:}

作者: 阿三 时间: 2012-10-10 09:31
太棒了是我想要的

作者: 宇宙之神 时间: 2012-10-16 00:27
{:soso_e179:}

作者: 839113301 时间: 2012-10-17 11:26
如何改善，自我改善

作者: 虫虫家 时间: 2012-11-4 00:42
游公开水域。

作者: 与浪共舞 时间: 2012-11-5 21:11
谢谢，想看看自由泳怎么踢进

作者: 爱再盛唐 时间: 2012-11-6 21:39
希望有所帮助

作者: 啊库拉玛塔塔 时间: 2012-11-8 04:25
看看是什么好东西

作者: 老顽童5099 时间: 2012-11-8 12:52
快速的自我诊断

作者: 子非 时间: 2012-11-9 10:10
提高自己{:soso_e103:}

作者: waterboy 时间: 2012-11-13 19:47
看看.....

作者: 深海78 时间: 2012-11-15 15:21
好东西！！！

作者: 憨佗 时间: 2012-11-16 11:41
好文章看吧看

作者: yanxyanh 时间: 2012-11-17 10:41
谢谢了啊！！

作者: db0247 时间: 2012-11-17 19:28
好奇见解,高手所言

作者: dyswjz 时间: 2012-11-17 21:57
回复看看好东西

作者: HAI 时间: 2012-11-17 22:58
看看是什么东东

作者: 头道茶童 时间: 2012-11-19 08:37
我要自我诊断

作者: 象猫样的女人 时间: 2012-11-19 11:00
因为我是在家里小区里游泳.没有教练的.所以不知道自己的毛病~呵呵

作者: 百草滋味 时间: 2012-11-20 10:43

象猫样的女人发表于 2012-11-19 11:00
因为我是在家里小区里游泳.没有教练的.所以不知道自己的毛病~呵呵

拍摄视频吧

作者: 我家的黑妞 时间: 2012-11-20 17:48
看看看卡哪款

作者: 秋虫春鸟 时间: 2012-11-20 22:20
{:soso_e100:}学习一下

作者: 象猫样的女人 时间: 2012-11-22 10:51

百草滋味发表于 2012-11-20 10:43
拍摄视频吧

{:soso__1729077527110816245_4:}关心~我们小区游泳池是不准拍照的~

作者: yuweng_zh 时间: 2012-11-22 17:25
瞧瞧瞧瞧瞧瞧瞧!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 洗耳堂主 时间: 2012-11-22 20:38
有关提高游泳技术的文章是一定要看的。

作者: salting 时间: 2012-11-22 20:55
sadffffdddddddddddddd

作者: 游泳带刀 时间: 2012-12-9 22:28
我喜欢

作者: mokowo 时间: 2012-12-11 10:30
哎呀哎呀哎呀哎呀哎呀哎呀

作者: DOLPHINS（星 时间: 2012-12-16 19:02
学习学习！！！

作者: koala520echo 时间: 2012-12-17 10:18
学习者。。。

作者: cherry 时间: 2012-12-31 17:27
{:soso_e179:}

作者: Lucifer-Lan 时间: 2013-1-5 21:06
隐隐约约隐隐约约应用于

作者: 小草0906 时间: 2013-1-6 00:57
{:soso_e113:}

作者: 小草0906 时间: 2013-1-6 01:17
这也是一种很好的学习、对比、分析的好方法！{:soso_e179:}

最近，我正在尝试将自己的自拍视频，和教材视频编辑到上下二个窗口，同时播放，目的是对比动作、频率、效率等，对于没有教练的自学游泳的爱好者，就像一面镜子，自己的毛病一目了然，清清楚楚。{:soso_e181:}

作者: 三毛 时间: 2013-1-6 11:16
确实需要自我诊断以下

作者: bebehung 时间: 2013-1-10 13:03
要好好看看一下

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