蝶泳对称式游泳训练法 - 悠游游泳网 X Master Swim

原理：人体的肌肉总是相反相成的。简单地说，人的每个动作都是对抗性的两组肌肉来完成的。任举一例：人把东西拉向身体时要用到手臂的二头肌，但推离人体时用的是三头肌。这两组肌肉功能向反但共同为手臂工作，从而使人体能完成多种动作。人的肢体运动都是通过这种机械模式完成的。这种模式的一个特点是，当一组肌肉工作时，与之对抗的搭档需要彻底放松，因为如果两组都用力，方向却相反，人就很难完成动作。这应该是生物长期进化才产生的工程模式。健美运动员需要长期对肌肉进行大重量的负重训练，所以他们对如何让肌肉尽快休息好以快速投入新的训练非常重视。这些运动员后来发现交替做相反的负重动作（例如拉和推）可以使用更大的重量而恢复的时间也缩短了。这些运动员利用的原理就是让相反的肌肉轮流休息，既可以增加训练强度还可以使肌肉均衡发展。我称这一方法为“对称式肌肉训练法”。

蝶泳训练有很多对称性的练习。有标准的俯卧姿势的蝶泳腿（以下简称蝶泳腿）和仰面的蝶泳腿（以下称反蝶腿）。侧打蝶泳腿又分为向左侧在上和向右侧在上两种（以下简称左蝶腿和右蝶腿）。打蝶泳腿要动用很多肌肉。主要的应该是腹部肌群和背部肌群这两大处于对立面的集团。大家可以感觉一下：向前弯腰是腹肌用力收缩，背肌舒展放松；向后弯则是背肌收缩用力，腹肌伸展放松。蝶泳和波浪式蛙泳的身体波浪主要就是靠这两组肌肉群共同完成的。蝶泳腿向下打水的力量大而向上打水的力量小，所以主要是腹肌收缩用力较多，而反蝶腿则相反即使用用背肌较多。如果光打蝶泳腿，则腹肌容易疲劳，而且会导致腹背力量发展不均衡。反之，如果训练中反蝶腿比重过大，背肌容易疲劳而腹肌则锻炼不足。如果采用我们的对称式训练法，则可以打一段蝶泳腿后就练习与之相反的反蝶腿。两种相反的练习交替进行，训练的强度可以更大，而胸背力量均衡发展也使得身体不易受伤。在标准蝶泳的基础上，也有人发明了反蝶（即仰面蝶泳），尽管我从未见过有人这样游，但估计这种泳姿应该和蝶泳训练搭档的好方法，我打算今后在反蝶腿的基础上探索一下这种姿势。值得一提的是自由泳和仰泳是很好的对称性运动，交替练习也是事半功倍。

对称性游泳训练法只是一种思路和方法，而且对称性也是相对的（由于人体关节结构的局限性，有些动作根本就不能反过来做），可能两种姿势中手臂的动作对称而打腿的动作却是一致的，没关系，我们不能指望一种练习可以练好所有的技术，多思考创新，专门化和多样化并重才是最聪明的游泳之道。