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标题: 蝶泳发力的根本：如何腰腹部发力 [打印本页]

作者: 天生浪子 时间: 2012-9-14 19:52
标题: 蝶泳发力的根本：如何腰腹部发力
很多的人对腰部发力不理解，错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动（或强调头胸的上下运动），其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果！我们必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程！它们几乎很自然同时完成。总之，关键是会收缩背腹部肌肉。现介绍一种很有效的陆上训练方法：可站在阳台栏杆前1.2m左右，身体前倾手扶栏杆，此时明显感到重心前移了（正合要求），这样就可集中注意力在背腹肌快速有力的收缩放松运动（这就是所谓的腰腹部发力！），随着身体的起伏，兼做脚的波浪打水动作（在陆上是向后），腰背的凸凹位越大训练的效果就越好！这种训练方法可在家中随时进行。效果很好！

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站在池边，手扶髋部，直腿向后送髋，向前送胸，然后再屈腿向前送髋，向后送胸。开始动作慢一些，幅度大一些，熟练后将动作连起来，幅度减小，流畅地进行

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作者: 灰熊喱嗨 时间: 2012-9-14 19:52
躯干动作不协调是蝶泳入门第一只“拦路虎”。

作者: 陆上的鱼 时间: 2012-9-14 19:52
背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松,不是参与，是主要的根本。背部腹部肌肉没有强烈的收缩，就无可能形成合理的身体波浪！腿部的打水，压胸就根本没有支点，蝶泳游起来就乱套了（注意：收缩背部腹部肌肉时身体其它部分要放松）。

作者: allen 时间: 2012-9-14 19:52
腰部的发力还是需要练习，才能放大胸背的发力效果。{:soso_e113:}

作者: super.y 时间: 2012-9-14 19:54
有谁常拉卷闸门，用一双手拉，可能训练腰部发力和蝶泳手。
划赛艇的倒着划桨，也可以练习蝶泳的腰发力和手部动作。

作者: 天生浪子 时间: 2012-9-14 19:56
背对墙站立，臀部离墙壁10厘米左右。按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墙、“4”伸膝的顺序做动作。先分解做，然后再连续做。每次动作臀部应碰到墙壁。

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作者: 陆上的鱼 时间: 2012-9-14 19:56
在还没明白的情况下，初学者练习这个动作很容易形成错误的腿部发力。
臀和膝只是表征，对于入门级的发力来说，无关紧要。
一整段的绳子，毫无主观意识，它只是因为卧绳的手抖了一下，波浪就出来了，不可能要求绳子的T点在上的时候，X点在下。这是波浪自己的事。
肩胸就是手握的地方，臀腿只是绳上的一部分，上上下下是波浪自己的事。和绳子有一点不同，躯干每个点都能发力，顺着波浪发力能让幅度加大。
先让肩胸把躯干甩起来，那就是波浪。

作者: 林琳 时间: 2012-9-14 19:57
我感觉，应该是在开始动的时候就主动的参与，并强化这个主动参与的程度。出水呼吸后，头部要直接入水，然后强调压胸，为什么要强调压胸？这个时候手才开始入水，强调压胸就是拉开手臂和躯干的位置差，形成手臂高高在上而躯干却在下的位置差。这个时候，手臂是要做抱水动作的，手型做的好的，在入水的时候就已经是抱水了。这个时候背阔肌发力是效率最高的功率输出方式。但是发力方向要注意，是把身体看作是相对于两臂向前拽，这个很重要，我觉得是水下动作手臂的精华，这样做的好自然出水地平，不要考虑躯干出水换气什么的，保持头部的位置，要换气就把头抬起下，不换气就收住下颌。注意力都放在背阔肌发力后的躯干被前拉上。不知道这个表述好理解不，可以放慢动作体会，为了能更好的体会可以拖腿，手臂动作速度采用从慢到快的划水方法，放慢开始的划水，加速的时候由慢到快的发力。到最快的时候全放松，整条手臂做惯性运动。

作者: glitzyhoo 时间: 2012-9-14 19:58
蝶泳技术，挑战性最强。

作者: 火箭鱼 时间: 2012-9-14 19:58
多练，才会有新感觉。

作者: xjt227 时间: 2012-9-17 09:49
"必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程！它们几乎很自然同时完成。总之，关键是会收缩背腹部肌肉。"

作者: swimfish 时间: 2012-9-21 21:28
再次学习了。楼上讲的也很有道理，都要学习。

作者: 悠雅 时间: 2012-9-22 09:14

天生浪子发表于 2012-9-14 19:56
背对墙站立，臀部离墙壁10厘米左右。按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墙、“4”伸膝的顺序 ...

老师好!按照口令做后配合蝶泳动作。如果脸向左侧，肚脐的运动轨迹是怎样的？1、顺时针方向运动。2、逆时针方向运动。（特指：在蝶泳中腰部动作时肚脐的运动轨迹）。谢谢{:soso_e181:}

作者: 天生浪子 时间: 2012-9-22 10:38

794367773 发表于 2012-9-22 09:14
老师好!按照口令做后配合蝶泳动作。如果脸向左侧，肚脐的运动轨迹是怎样的？1、顺时针方向运动。2、逆时针 ...

作者: 小鹰★ 时间: 2012-9-28 20:12
这个视频蝶腿打的真好看

作者: 悠雅 时间: 2012-9-28 22:28

林琳发表于 2012-9-14 19:57
我感觉，应该是在开始动的时候就主动的参与，并强化这个主动参与的程度。出水呼吸后，头部要直接入水，然后 ...

老师好！请教两个问题：
1、我理解“......注意力都放在背阔肌发力后的躯干被前拉上。......”看起来是为了让手划水而划，实际上是要让双手象“锚”一样锚住，使身体向上向前运动。可以吗？
2、我想弄清楚“......手臂动作速度采用从慢到快的划水方法，放慢开始的划水，加速的时候由慢到快的发力。到最快的时候全放松，......”中提到的“全放松”具体是什么时间节点？
谢谢{:soso_e181:}

作者: bbs777 时间: 2012-10-7 19:31
习游不习腰到老功不高

作者: 小鹰★ 时间: 2012-10-7 20:04
请问楼主，对于业余爱好蝶泳者，背部没有肌肉怎么办？也就是不能收缩背部肌肉能蝶出漂亮的蝶泳吗？{:soso__11405283155541596573_1:}

作者: 小鹰★ 时间: 2012-10-7 20:09

陆上的鱼发表于 2012-9-14 19:52
背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松,不是参与，是主要的根本。背部腹部肌肉没有强烈的收缩，就无可能形成合理 ...

可是我的背部没有肌肉蝶起来也有节奏啊{:soso__6130497990837434557_4:}

作者: 小鹰★ 时间: 2012-10-7 20:14

陆上的鱼发表于 2012-9-14 19:56
在还没明白的情况下，初学者练习这个动作很容易形成错误的腿部发力。
臀和膝只是表征，对于入门级的发力来 ...

用肩胸发力甩出来的波浪蝶泳是不是要比腰腹甩出来的波浪累啊？但用肩胸的蝶泳速度快，用腰腹蝶泳造型好看？

作者: 小鹰★ 时间: 2012-10-7 20:18
我觉得人体的任何器件在蝶泳中缺一不可，每一个器件都有着不同的作用，而每一个器件的用力大小及时间是不一样的！

{:soso__4721797095555609439_2:}

作者: 贪吃鱼 时间: 2012-10-8 00:33
{:soso_e179:}

作者: gangzi 时间: 2012-10-19 00:45
{:soso_e179:}

作者: 海砾子 时间: 2014-8-23 14:05
很好的技术贴，也是很好的教程，学习了！

作者: 太阳车 时间: 2014-8-24 10:52
很好很有意义的技术讨论，我会在水中试一试

作者: kk067 时间: 2014-8-26 08:54

林琳发表于 2012-9-14 19:57
我感觉，应该是在开始动的时候就主动的参与，并强化这个主动参与的程度。出水呼吸后，头部要直接入水，然后 ...

这个说的好。

作者: zzr219400 时间: 2014-8-26 10:05
这个是正解！

作者: 海砾子 时间: 2014-11-22 10:34
再次读贴，感受加深。楼主观点符合人体工程学原理，关节运动源自肌肉收缩结果。具体蝶泳练习中，如何让人的中枢神经系统指挥背腹肌肉按要求收缩，这是需要功夫的技术。继续练啊，哈哈哈。

作者: 飞鸿之西安 时间: 2014-11-24 20:48
开始学习，谢谢。

作者: 人生亦有度 时间: 2015-4-12 10:31
就是老也找不到二次腿时身体越出水面的感觉

作者: 足下无疆 时间: 2015-4-18 12:52
简洁明了，通俗易懂。

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