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标题: 仰泳-双臂游 [打印本页]

作者: 林琳 时间: 2012-9-27 23:10
标题: 仰泳-双臂游
我知道，我知道。当看到这个练习时，脑子里的首先想到的是，“那该怎么转动呢?”。仰泳的转动非常重要这是事实，但不是唯一重要的，而有时为了练到其它方面，就不得不创新你的练习。所以放松，给予一个机会，既简单又有效。练习是把某些运动和肌肉独立出来，而双臂仰泳是为了把臂与背部单拿出来练。转动练习非常多。当做转动练习时，臂外划。当关注手臂与背部时，是外划。

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为什么做:
为了使仰泳的推水效果和力量达到最大化，你需要在推水时集中注意力在整个臂与背部。这个练习使你更容易意识到参与推水的背部肌肉，并帮助你推得更深。
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如何做:
1. 以仰卧姿势开始。看，我说过了就是这么简单。
2. 蹬出后开始打腿。双手可在身体两侧和头前。重要的是手要在同样的时间做同样的事--与蝶泳或蛙泳的动作类似，不过这是仰卧。
3. 根据我们的描述，手置于大腿两侧开始。两臂同时移臂。肘部保持伸直，把手与臂指向天伸直。记得大拇指根部率先出水，进而两臂直接从肩上移过。
4. 手在肩上，小拇指直接入水(这个练习还可以改手过中线，因为假如两手同时入水，几乎不可能再入水过中线了)。
5. 两手抓住水后，再开始仰泳的推水动作。你会马上意识到，除非肩关节完全伸展并协同脊椎两侧的肌肉参与，否则两手非常难以在深处入水。所以要伸展。试着把肩胛骨靠在一起。这个练习将教会你如何使用全部的背部肌肉来更深的抓水，并当推水时给予更大的力量。
6. 两臂以正常的仰泳推水方式划水，在大腿处结束，并往复进行。
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如何做好(关键点):
当进入到每一次的推水阶段时，确保把注意力放在手尽可能地在水下较深处。一开始，这可能会给你带来不适，因为这主要依赖肩关节的柔韧性，而非依靠身体的转动来使手在水下运动。
同样还应在推水时，集中注意力于保持肩向下用力，并使背部肌肉共同参与。假如肩上提，又不使用背部肌肉，那么你的手就会离水面太近，甚至在推水的最后下划前有可能划出水面。像这样“推空气”的划水效果非常差的。
一趟双臂仰泳练习，关注于如何使手更深，然后转成单臂仰泳 (允许身体无限制的转动)，再转成正常的仰泳。这是一个非常酷的顺序，并能把仰泳的许多方面融在一起

作者: 悠雅 时间: 2012-9-28 16:13
哈哈，这个我累了的时候就这样。只不过我的腿是同时上下踢的。我以为是我弄着玩的，还向泳友推广戏称之“反蝶泳”。想不到在这里看到它，受鼓舞了。节后告诉泳友们{:soso_e112:}

作者: xjt227 时间: 2012-9-29 14:40
戏称之“反蝶泳”

作者: 小鹰★ 时间: 2012-9-29 18:22
我就会这样的游，特别放松

作者: 漫游天际的云 时间: 2012-10-2 19:43
我以前也经常这样游，但用的是蛙泳的登腿，不是很好看。

作者: 林云福 时间: 2012-10-3 09:33
{:soso_e179:}

作者: 柏兰花开 时间: 2013-4-21 11:20
学习仰泳，坚持看帖总结经验。

作者: 柏兰花开 时间: 2013-4-21 11:23
学习仰泳，坚持看帖总结经验。

作者: alanftw 时间: 2013-5-18 17:48
趕緊学习

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