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标题: 成就游泳冠军-青少年自由泳技巧头引导的滚动练习 Demo [打印本页]

作者: iswim 时间: 2012-10-5 23:00
标题: 成就游泳冠军-青少年自由泳技巧头引导的滚动练习 Demo
成就游泳冠军-自由泳技巧练习辅助练习-2
成就游泳冠军-青少年自由泳技巧头引导的滚动练习 Demo

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作者: 凯恩斯 时间: 2012-10-5 23:41
{:soso_e179:}

作者: 悠着点吧 时间: 2012-10-6 10:27
waiting for ...翻译。

作者: 我要快乐323 时间: 2012-10-6 21:37
听不懂啊，亲

作者: Snowland01 时间: 2012-10-6 22:43
本帖最后由 Snowland01 于 2012-10-6 22:45 编辑

FREESTYLE DRILLS – HEAD LEAD WITH ROTATION
自由泳练习—头引导滚动练习

OK，I want you to rotate to your left side. Now, as you rotate, you want to maintain posture line and balance. As you rotate, you don’t want to stop, looking at the bottom and then go here. Side to side, freestyle, championship freestylers swim from side to side. And when you spend time on your front, you like a barge in the water. When you on your side you cut in through the water. And you want to be a cut in swimmer. Alright here we go. You’re gonna swim just once. OK, start out on your left side. Ready……Go. Eyes on the bottom, now leave your head in the position, just switch. Rotate! Beautiful. Rotate. That’s it, hold up, hold up. That was almost perfectly done.

好，我要你们滚动到左侧。现在，当你转动的时候，我要你们维持身体的姿势、流线型和平衡。当你们转动的时候，不要停下来，看着池底，开始吧。从一侧滚动到另一侧，冠军自由泳就是从一侧到另一侧滚动游进的。当你们趴在水上时，你们在水里就像一只驳船。当你们侧身时就像劈水而过。你们应该成为劈水游进的游泳者。好的开始吧。你们就练一次。好的，从左侧开始。准备……开始。眼睛看池底，保持头位置不变，只是转换不同侧。转动，很好，转动。对了，坚持住。几乎做得很完美了。

You’re traveling on your side, You want to rotate from one side to the other. When you think about rotation, the rotation comes from the bottom of the hips. Too often if you think you’re gonna to rotate from the hips. People think about the hips up here, and pretty soon they move their rotations somewhere in the rib cage and leave their hips behind. But if you think of rotating at the bottom of your hips, your rotate from the hips max the power of freestyle.

当你们侧身游的时候，你们应该从一侧滚动到另一侧。当想到滚动的时候，滚动是来自于臀部的下部。你们经常都想着从臀部开始身体的滚动。但人们经常把臀部想到这儿（快到腰了），很快他们就把滚动向上挪到胸腔了，把臀部不管了。但是如果你记着滚动来自于臀部的下部，你从臀部发起的滚动将把自由泳的动力最大化。

So when you rotate, you think from the bottom of the hips that you’re gonna rotate. OK, here we go. You start out on your right side this time. Same drill. Ready……Go. Rotate, rotate, rotate, rotate. Very nice, very very nice. Alright now. Vivian, you had a little hesitation. What you actually think about is you go from the balance line on one side and you take your top side your body right down on that balance line. When I say rotate, then you take your top side of you body right down on your balance line. OK, one more time, same drills. Ready……Travel! Rotate, rotate, rotate, rotate, rotate, very nice.

因此，当你滚动游进的时候，记着从臀部的下部发起滚动。OK，开始。这次从右侧开始，同一练习。准备……开始。滚动，滚动，滚动，滚动，很好，非常好。Vivian，你刚才有一点犹豫了。你应该想的是你从身体一侧的平衡位置开始转动，然后把身体最高的位置往平衡位置转过去。OK，再来一次，同一练习。准备……走！滚动，滚动，滚动，滚动，滚动，非常好。

This time, I am gonna ask you to think your breath in. Championship freestyle, the breathing fits in the body rotation. You want to have breathing be part of body rotation. So, you traveling on your side, you looking at the bottom, when you rotate, you rotate through you take your head with it, right here and we turn to look at the bottom. So you rotate, now you take your head with your body rotation, you breathing, then you return the head to the line. And you leave your body on the side.

这次，我想要你们想着呼吸。在冠军自由泳里，呼吸是合在身体的滚动里的。你们应该把呼吸变成身体滚动的一部分。因此，你们侧身游泳，看着池底，当你们滚动式，你们滚动是带着头部一起的，就这样，然后转向看池底。因此当你们身体滚动时，头部跟着身体一起转，呼吸，然后把头部回到身体直线上来，同时身体转向侧躺。

Let’s try that, we start on the right side, right over the black line now. Ready……Travel! Rotate, rotate, rotate, rotate, good. Good, hold it. Whenever you take your breath, you want your mouth to be as close to the surface of the water as possible. If you take your whole face out of the water, you are turning too far. You almost look like you’re going to backstroke. I want you to get your breath with the corner of your mouth still under the water. So turn your head as little as possible. Alright here we go. You rotate, get your breath, right back in line.

让我们试一下，我们从右侧开始。你们就在（池底）黑线上侧吧。准备……走。滚动，滚动，滚动，滚动，好的。非常好…停住。无论何时你需要呼吸时，嘴巴应当离水面尽量的近。如果你把整个脸都抬出了水面，你就转得太多了。你看上去就像要游仰泳了。我要你们保持嘴角还在水里。因此，头部尽量转得少一点。好的我们开始。转动，呼吸，（头）回到身体直线。

OK, you kind of press for the breath. If you have half of your head under the water whenever doing the head lead balance drill, when you rotate I want you have half of your head under the water all the time. When you rotate half of your head under the water. When you take a breath half of your head still under the water. The top of your head is still leading. OK, here we go. Ready……travel. Go! Rotate……better. Rotate, rotate, rotate. Alright hold up.

好的，你有一点儿为了吸气往下压水了。你们在做头部引导平衡练习的时候头部一半在水里，我要求你转动的时候头部的一半也在水里，呼吸的时候头部的一半也在水里。仍旧用头的最顶部引导。好的，开始。准备，走！滚动，好多了。滚动，滚动，滚动，好的坚持住。

In championship freestyle, many time it very difficult unless you look very closely to know whether an athlete is breathing or now. They turn their head so little, they actually breath underneath the surface of the water, in the basic of the bollwave. Now this time, I want you to travel on your side……（to be continued）

在冠军自由泳中，很多时候，除非你看得非常近，你很难发现专业运动员是否在呼吸。他们头部的转动幅度如此小，以至于他们实际上是在水面下呼吸，在波谷里。这次，我要你们侧躺……( 待续)

P.S. 奎克教练太唐僧了{:soso_e147:}{:soso_e133:}

作者: phillipz 时间: 2012-10-6 23:08

Snowland01 发表于 2012-10-6 22:43
FREESTYLE DRILLS – HEAD LEAD WITH ROTATION
自由泳练习—头引导滚动练习

怎么说

作者: khhak 时间: 2012-10-6 23:46
{:soso_e179:}

作者: 林琳 时间: 2012-10-7 00:13
{:soso_e179:}

作者: wwwbbsnet 时间: 2012-10-7 01:39
{:soso_e102:}

作者: YMCA 时间: 2012-10-7 09:29
{:soso_e179:}

作者: 3藏 时间: 2014-1-11 14:58
我们经常讲自由泳要有节奏感，而节奏感又跟滚动关系密切

最近有个感受，如果想要有好的节奏，荡秋千的感觉

那么滚动的时候必须要有压水感，就跟抱推水里感觉胳膊控制一个水球一样

如果能很好的控制住身体的形态，在合适的时机启动滚动，会感觉身体下面压着水很实的感觉，中轴的感觉会比之前明显

如果滚动不好，就不会有这种压水感，身体下方的水会特别散，就跟打腿把水打散或者推水推破打滑一样
这时水对身体的支撑感明显下降，体位会明显降低。

作者: 银杏他乡 时间: 2017-8-16 07:28
是费劲动不动就隐藏内容花了钱买了邀请码还是看不到视频优酷上不是已经放出来了

作者: yemi 时间: 2017-12-11 10:18
滚动的过程中，为了双肩的联动，前伸手在身体滚至一定角度时必须动起来。
滚动的加速时机有一定范围的选择。这点你会慢慢接触到。
在还无法做到这种选择时，划水动作是直划。有这种选择时，滚动会带动手臂开始外划以及适当主动外划。滚动节奏中的强弱拍会更明显（也包括划手，打腿等动作）。到这个程度后，抱水的时间会更长，推水的动作会更快。至于此时要直划还是S划，看你自己。
关键还是侧身的稳定性和控制能力。

作者: vsyim 时间: 2017-12-11 10:19
主动转髋是对早期的初学者来说的（身体扭得像麻花一样），这时的主动转髋是要练习肩髋的联系，开始接触到伸展。在“给初学者”这个帖子里有提到软绵绵的身体会带来什么样的问题，
在肩髋联系达到一定水平后，髋部需要比肩少滚。

最终是这样的：
首先，腰部的原因让髋部和肩部成为一个整体，这会导致肩髋同角度。
其次，打腿的力量上传到髋部，协助髋部的稳定。
所以，腰部产生拧，也就是肩滚髋稳。

从出发开始，腿一直向下打，这时候的腿没有产生扭力。
当你开始划手时，肩部从0度开始滚动，进而带动髋部滚动，使得没有停顿的打腿在仅仅一个单个的下打过程中会持续的偏离向下的方向。因此髋部的滚动使得运动中的腿对侧面的水体产生弧线式的挤压，导致产生和肩部滚动方向反向的扭力。如果没有连绵不断的腿，稳髋、腰部的拧不仅不能大拧而且不能长时间拧。
肩部继续往45度滚动，角度差异越来越大，腰部积蓄了很强的要把肩和髋作为一个整体的同角度力量。
此时，腿部传来的力量已经不能维持住髋部的稳定了。有些绝望的放弃式的拼尽全力的最后一下打腿，不仅仅是到髋部，而且通过腰部积蓄足够大的力量上传到肩部，使得肩部也开始反转。这是那一下重腿，因为身体的反应被逼迫出来的。
之后就是上面的循环。
当身体作为一个整体时，很多手脚的配合就在之中自然出现，比如，那一下重腿的时候，手刚好要入水。
伸展能让身体成为一个整体。

滚动的力量和腿部的力量有个最好的结合点，视个人身体素质以及游距而定。0角度稳髋有可能是放弃了一部分躯干所能带来的划手力量，90度的滚髋放弃了腰部回弹的力量。髋要稳，肩要滚。能做到什么程度，没有一定之规，看自己。

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