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标题: 早上游泳有益吗 [打印本页]

作者: 林琳 时间: 2012-11-9 13:07
标题: 早上游泳有益吗
提神醒脑，增加肺活量，完善体质。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

作者: 黑泽优 时间: 2012-11-9 13:07
早上游泳必须强坚的身体条件

作者: 悠雅 时间: 2012-11-9 14:11

黑泽优发表于 2012-11-9 13:07
早上游泳必须强坚的身体条件

早上的池水很干净而且人也少。我尽量安排早上去游泳，锻炼好工作精神爽。{:soso_e100:}

作者: 天生小浪子 时间: 2012-11-9 14:37

794367773 发表于 2012-11-9 14:11
早上的池水很干净而且人也少。我尽量安排早上去游泳，锻炼好工作精神爽。

早晨游蝶泳很伤吧

作者: 悠雅 时间: 2012-11-9 14:42

天生小浪子发表于 2012-11-9 14:37
早晨游蝶泳很伤吧

啊{:soso_e126:}?我不懂啊。游到7点45分，再吃一点。会伤啊？那我以后只能晚上了{:soso_e132:}

作者: 悠雅 时间: 2012-11-9 14:43
本帖最后由 794367773 于 2012-11-9 14:45 编辑

天生小浪子发表于 2012-11-9 14:37
早晨游蝶泳很伤吧

我还尽量安排在早上的呢，今天早上就游的。游好还感觉很爽的呢{:soso_e100:}

作者: 一车石头 时间: 2012-11-13 15:00
晨练经常起不来的路过~！

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