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标题: 快速掌握六次腿手脚呼吸正确配合小窍门 [打印本页]

作者: 游泳小子 时间: 2012-12-10 20:08
标题: 快速掌握六次腿手脚呼吸正确配合小窍门

很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。

六次打腿的口诀是“

一二一，二一二

”

把

左腿比作一，右腿比作二

。正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。

六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的：一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。

结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候（一次划臂的末期），左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，“最后的二”开始入水，此时左腿完成了下打状态压对角线。总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。

还有一个重点是有一个“启动腿” 一二一的第一个一和二一二的第一个二，都是

同侧手前伸打同侧腿启动

，这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一，二一二，一二一，二一二。记得启动腿就能找好节奏了。另外右侧换气的时候是二一二的最后一个二，左侧换气是一二一的最后一个一。

希望别被我绕蒙了，说的已经尽我所能通俗易懂啦。

作者: 你家小银龙 时间: 2012-12-10 20:08
重来没正确打过腿,明天用下看看,

作者: 百草滋味 时间: 2012-12-10 20:08
绕了这么多！好不容易看明白了！学习了！还需要在水里慢慢体会！谢谢先

作者: 中和 时间: 2012-12-10 20:09
好赞！顶一个

作者: sana 时间: 2012-12-11 11:48
好复杂，但我大概理解了。二次腿之间插入了一些打腿。难怪竹内说，上下腿的频率不一样

作者: 阿娇 时间: 2012-12-11 11:48
相比二次腿，就是在空中移臂的时候加入了两腿各一次的轻打。（二次腿在空中移臂的时候，两腿都是休息的）

作者: debkiu 时间: 2012-12-11 11:48
嗯。。有点明白了。。1,2,1.。。

跟我数的不一样，结果相同。。麦喵喵是最后一拍重打。。。

补充一下，数拍的另外一种数法是跳三步舞的蹦切切。。第一拍重打。。此时异侧手入水然后前伸。。。

可能这种数法对初学者更简单些。。要点是第三拍重打。

作者: 小路 时间: 2012-12-11 11:48
只要核心力量练好，转体自然而成，打褪速度和耐力练好，腿就会自动跟上手部动作的节奏，而不需要刻意的去打拍子。

作者: 优游白书 时间: 2012-12-11 11:49
我认为节奏的培养是游泳技术迈入“准专业”水平的途径，连打腿都数不清的人，技术不可能好到哪儿去。

大家对“核心力量”一词太过看中了。。Core Strength原来的意思就只是指整个身体（不包括四肢）的力量，而不是指“核心”的力量。。不知道哪个笨蛋翻译成“核心力量”，搞得全世界的人都以为很“核心”，其实Core Strength、手、脚的力量是平等的，并没有高低之分。

作者: 就是逗你玩 时间: 2012-12-11 11:49
这段时间游泳的过程中偶尔能感受到节奏的快感，下次试试麦美女的方法，看能不能节奏起来。

作者: 家家你 时间: 2012-12-11 11:49
合力比核心力量表达的好些，大致是这些：手、脚、特别是身体重心的利用以及它们共同带来的滚动。
前交叉肯定不是间隔完全相同的6拍，滑行移臂时的那拍会比较长。即使是短冲，有时需要延长一些换气时间的时候----比如觉得前一次的换气不够充分，移臂更会刻意减慢些，那一拍都会相应更长一些。这种时候需要对侧身稳定的控制能力，也就是重心的控制。出现这种刻意长拍后，腿部的连续性会有些被破坏--下一次腿的延续不会再像之前那么有力、但大约在3下腿之后能完全回复。

作者: 小伟 时间: 2012-12-11 11:49
在肩髋还有问题的情况下，配合游找不到这个节奏。
单纯练习打腿也不会找到这个节奏。

腿部的节奏、划手的节奏、滚动的节奏，做到合力了，是同一个节奏。
要往合力这个方向走，伸展身体，让肩髋把你的手脚和身躯紧紧连在一起。

作者: weishenmezhuce 时间: 2012-12-11 11:50
不同交叉打腿时机不同的吧，麦咪说的是前交叉吧，方法以前试过，但是我估计我的平衡做不好，所以会自动会多打两下。

作者: sarasaralee 时间: 2012-12-11 11:50
核心力量无论翻译还是表达都很确切。仅用手脚协调发力也形成合力，但那不是核心力量。核心力量是指用到身体躯干部位的一些平常人们并不太使用到的肌肉的力量，这些力量一般人不经过训练几乎很少能够发挥出来，但对做好身体平衡协调和帮助其它部分加大发力起着非常重要的作用。有专门介绍核心力量的书籍，大家寻找阅读就是了，避免用自己的理解来引申解释。传统武术的内功发力其实也用到核心力量，只是我们中国人对力量的理解不是国外解剖学的分析方法的路子。

作者: 优游白书 时间: 2012-12-11 11:50
六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的：一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。”
原来是这样的，也就是说，在一手划臂的过程中（也就是滑行）是不打腿的。只有手在移臂的过程中才打水。如此的话，打水时都是侧身滑行当中。的确需要很好的侧身平衡！！！！我这样理解对吗？先收藏，等练到这里的时候再试试。^_^

作者: 丸子拉拉拉 时间: 2012-12-11 11:50
首先申明不是高手，不过这个问题确实值得讨论一下
从开始接触四次腿，一直有琢磨这个，就是重腿那一下是否为两拍的问题
那就是说半个周期还是4拍节奏，只不过最领头的一拍可以作为空拍，或者半个弱拍存在
如果是蹦恰恰3拍节奏的话，在实际测试过程中，也发现如果完全按照这个点衔接的话，会让重腿和滑行节奏失去
比较有代表性的四拍节奏，我觉得以孙杨慢镜中的四次腿，可以感受比较明显，重腿的所占的时长貌似两拍，而轻腿则只有一拍
zh z q q |zh z - -| zh代表重腿的准备 z代表重腿 q代表轻腿
另外针对比赛短冲中的现象来看，觉得可以采用8次腿的方式，但是每次看视频都是水花四溅的，看不明白。
如果是非运动员的那种短冲暂时不加考虑，因为非职业的划臂一般都不太到位，划臂太快，无法形成完整周期，而且太快的划臂，能不能打过来8次甚至6次腿都是个问题

作者: 五缘湾 时间: 2012-12-11 11:50
简单理解就是3拍，蹦嚓嚓，一重二轻。重拍和同侧的推水配合上，其他轻拍不会差太多。

作者: 向日葵小班 时间: 2012-12-11 11:51
貌似上面的发言有点偏到4次腿和中长距离的配合上了
要看比较流畅和经典的还是应该参详go swim 那个高清的hazel（貌似是这个名字吧）或者本科的
这个的节奏比较接近于蹦擦擦的节奏，但是重轻腿和滑行的意味貌似好少。

作者: fenderlee 时间: 2012-12-11 22:21
我一般都数 “一二走~ 一二走~ ” 走的时候就是换手+重打

四次就是 “走。。一二走”
两次就是 “走。。走。。”

作者: 水草蟒 时间: 2012-12-12 10:23
节奏是第一种还是第二种

作者: 肥羊 时间: 2012-12-15 16:37
LZ啊，能不能来个2次腿的小窍门呢？ {:soso_e179:}

作者: Ginvo 时间: 2013-7-18 13:29
都是牛人，欢迎讨论

作者: 小脸猫 时间: 2013-8-15 20:08
哎目前还处于乱打腿的阶段，要真真领悟楼主的真谛估计要很久，甚至理解不了啊

作者: 735107796 时间: 2016-1-6 15:13
楼主好像讲反了，如果启动腿是下打的话

作者: 735107796 时间: 2016-1-11 09:48
最近在练6次腿的节奏，好像与你说的是一致的

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-1-29 12:54
没有图片啊？

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-1-29 12:57
有视频吗？

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