悠游游泳网 X Master Swim

标题: 从刘子歌的蝶泳柔韧性说开来 [打印本页]

作者: zzr219400 时间: 2013-9-10 16:16
标题: 从刘子歌的蝶泳柔韧性说开来
本帖最后由 zzr219400 于 2013-9-11 06:13 编辑

游泳，尤其是蝶泳，身体是否柔韧、游起来是否轻盈，和每个人的自然身体条件不是完全的正相关，但也不是一点没关系。就像我们从电视当中看到的：一个五短身材的大胖子跳舞，身体各部位照样协调、灵活一样。

竞技游泳比赛之所以鲜有身体柔韧的冠军，问题还是出在比赛的短距离和运动员训练的方法上。100米以内的竞速，运动员、教练员都会在某种程度上不计得失、不讲效率，哪怕多花十份劲换得一点提速也会在所不惜，冲刺时猛烈打腿就是最好的例子。同理，训练时要求运动员增加肌肉力量，大幅度屈髋、曲膝加力打水等，在很多专业教练和运动员看来，这些都是对的。

所以，竞速的游泳，虽然很刺激，很好看，但它并不能代表游泳技术、技巧的全部，因为它时常会为了速度而放弃一切。但技术和技巧就不一样了，它讲究的是合理、高效、协调、优雅，全浸的鱼式游泳就是最好的例子。

所以，不能把竞技游泳的全部理论都当作标准顶礼膜拜，也不能无视业余界在游泳理论方面的突破。

鱼的脊椎骨有那么多节且双向都有自由度，难道鱼的这种进化是为了身体的刚性，显然不是，那是因为能得到更好的柔性。有更好的柔韧性，才能更好地贴紧水、粘住水、鞭水；刘子歌的蝶泳视频里，仔细观察能够发现：她的膝关节下打水时超过了180°角，即出现了反关节方向的角度，说明了身体的柔韧性超好，在这一点上，和鱼脊椎骨的双向自由度有异曲同工之妙。美国的沃尔默、海曼也有这种膝关节效果，不妨找来视频看一看。
刘子歌的蝶泳视频：

沃尔默的视频(特别是骨骼动作部分更为明显)：

海曼的视频也是如此：

frameborder="0" allowfullscreen="">

这样的柔韧性，虽然看似不刚、不烈，但同样有更为理想的推水效果，甚至可以说，这才是游泳技术的真谛。

作者: 陆上的鱼 时间: 2013-9-15 21:29
谢谢您的分析!!

作者: 水真气 时间: 2013-9-15 21:29
蛙泳自由泳都会，现在想学蝶泳。练了几次蝶腿，感觉没办法浮板练，浮板打腿胳膊就会忍不住把板子按在水里，头也抬不起立。不浮板手也没法保持在头前方，打腿的时候手也会跟着晃，不晃就感觉腰腹使不上劲，有点僵硬。有个人指点说我是肩部柔韧性太差。但是短时间柔韧性也不好练啊。
自由泳腿没问有问题，浮板打个500米啥的都可以。但是确实头也不能抬的太高。
昨天开始蝶泳加手，能游个25米，但是感觉节奏不好，动力速度也不好。不知道是应该继续压肩练蝶腿呢还是可以加手练呢。
肩部柔韧性差练不好蝶泳吗。。。头疼

作者: k-fish 时间: 2013-9-15 21:30
多练就是了，与肩部柔韧性没什么关系。如果你要去当运动员那就另当别论了

作者: 披星移 时间: 2013-9-15 21:30
以前我的柔韧性也很好的，现在年龄大了，越来越差，不过我还是坚持学会了蝶泳

作者: 水质专家 时间: 2013-9-15 21:31
重新激起了我对蝶泳的兴趣，婀娜多姿的起伏、劈波斩浪的英姿、刚柔并济的艺术……重新成为我追求的目标，成为化空虚为充实，化腐朽为神奇的动力。

作者: 林琳 时间: 2013-9-15 21:32
很多泳友都感叹蝶泳很难突破五十米，也为此在找寻各种原因，什么体力上的、技术上的，大家是各有见解，对此我没有什么新的体会。今天和各位泳友探讨一下，不能长距离蝶泳，是否和我们肩部的柔韧性不好有关。
大家做这样一个实验，在陆地上做蝶泳的动作。要求动作的节奏、幅度和在水中的尽量一致。以一个完整的蝶泳动作（一次划臂两次打水）作为一个周期，初学者50米正常蝶泳应该是在22--26个周期之间吧，时间也应该在52--56秒之间吧。所以我们就在陆地上用一分钟的时间作30个蝶泳的动作，大家体会一下，手臂是否疲劳、肩部是否酸痛。如果大多数泳友都有这个感觉，那么是否能说明，不能长距离的游蝶泳是和我们肩部的柔韧性不好有关。
我们在生活学习中很少做手臂的360度旋转的动作，也就是说我们作为业余爱好者的肩部平时是得不到360度旋转锻炼的，这就造成了初学者和专业游泳运动员肩部柔韧性的天壤之别，所以我们即使是技术上、体力上不断的提高，但肩部的柔韧性得不到锻炼和提高的话，我们也很难进行长距离的蝶泳。
这只是我的主观臆测，还没有得到理论和实践上的验证
谢谢您

作者: 平兄 时间: 2013-9-15 21:32
1.我看菲尔普斯全力200最后也喘的够呛..这个不是因为蝶泳累，是因为强度大.
2.蝶泳躯干是S形的，游泳要用惯性，就像橡皮筋，你拉长他，然后他自己会有个往回的力量，人的身体虽然没有那么筋道~~呵呵，但是该有的柔韧还是有的，不要用蛮力，入水那次打腿，要尽量使身体前申，注意，是胳膊前申，肩向下，也就是说身体要有个支持点，这个点要离睡眠越近越好，腰部要保持在同意高度，不要忽上忽下的，诶，没见过你游，具体情况也不清楚，蝶泳游对了，其实也还可以，不上强度，也不是很累，以前被教练罚过游6000蝶泳，最后胳膊没反映了，麻了呵呵

作者: 黄章鱼 时间: 2013-9-15 21:33
其实游泳主要是躯干要有柔韧性，而且是全身协调！不是哪个局部去发力！
蝶泳是最费力也是最慢的姿势，发力时先由腹部起到腿部敲击此时胸部以上借助腹部力量顶出水面双手再继续发力打到循环～

作者: 口林代 时间: 2013-9-15 21:33

在水中和陆地上练习是不一样的，手臂水中有浮力而在陆地上肌肉还要克服重力做功，所以会额外消耗体力。

楼主可以试一下做50个自由泳的手臂动作，肩也会酸，但如果在水中你做个100下也不会累！

作者: 林琳 时间: 2013-9-15 21:36

口林代发表于 2013-9-15 21:33
在水中和陆地上练习是不一样的，手臂水中有浮力而在陆地上肌肉还要克服重力做功，所以会额外消耗体力。

...

你发现之间的区别，我很赞同，我也意识到同样的问题。但是克服你柔韧度不能达到所造成的肌肉拉力对体力的影响比克服重力还要累。所以这个陆上测试法，我觉得还是有参考价值的，楼主很英明。
另外
陆上作蝶泳手和自由泳手不一样的，移臂的角度不一样，用到的肌肉不一样，我做自由泳的不累，做蝶泳手就累，特别是模仿水下动作保持全身波浪形时，第一次入水瞬间的压胸，让肩部柔韧性一般的我有窒息的感觉。这是肩部柔韧性不好导致容易累，累最终导致游不远的原因之一。
第二是，柔韧性一旦不好了，累了后，就更难保持入水后的瞬间起于胸腋下压的波浪。没波浪了，就会失速、下沉，后面的动作就完了，可能就是停顿，等待身体上浮，或者两头翘，接着上体直立出水，臂出水困难，出了后也是急匆匆入水，结果不是头来不及入水造成低肘，臂挡水，就是又一个以手为导向的深水下探，就进入了万劫不复的恶心循环。再游，救生员就要急了。

柔韧性好的人，在具备一定技术的情况下，他不需要为了保持入水时的高位和波浪费力，能够产生非常自然和优美的滑行，慢悠悠的把波浪传递到脚尖直至脚抬到最高位置（膝关节夹角最大，估计同时也是手抱水结束时）这个阶段我认为是蝶泳一个循环动作中最放松，最悠闲的阶段，也是体力得到缓解的阶段。但是柔韧性不好的人就很难让这个阶段成为一种享受和体力暂时恢复的机会。要知道，克服自身肌肉的拉力是很累的，不信你试试把腿伸直不靠手或别的东西尽量抬高，要超过平常高度的1厘米都是很累的，你别说重力，不服躺着也行。但对于柔韧度刚好比你好个几厘米的人来说，维持你的姿势，根本就不要用力（躺着时），保持一晚上都没问题。

另外，呼吸配合对游距影响巨大，但是肩部柔韧性又是影响呼吸的重要因素。不抬头时移臂已经很困难了，何况……当然我也知道，手出水刹那头已经低下去了，似乎不能拿抬头作为移臂困难的理由。但其实，抬头在手出水前就已经造成了手推水速度下降。

顺便再说点其他柔韧性以外，技术上的（难得回复一下）。一种泳姿，要游长，必然要有悠然自得，从容不迫，收放自如的气魄，动作准确性和节奏的把握非常重要，动作准确，确保了效率，不把体力浪费在没用的效果上。游不远的人，从根本上讲，就是把比维持正常效果还要大几倍的体力浪费在克服动作不当引起的乱七八糟的阻力上。

作者: zzr219400 时间: 2013-9-15 22:33
大家讨论的非常好！
我开始也是肩轴不好，游蝶泳很累，一直都有楼上林琳的想法；现在我的肩轴稍好些，但突然有一天，蝶泳不累了，而且是出入水低平、慢节奏，估计将来长游个100、200应该也没问题，所以，可以肯定地说，我蝶泳的这种变化，是整体的进步，不应该是肩轴的这一点点进步带来的。但肩轴不好对蝶泳有影响那是一定的。

作者: 悠雅 时间: 2013-9-20 07:46

平兄发表于 2013-9-15 21:32
1.我看菲尔普斯全力200最后也喘的够呛..这个不是因为蝶泳累，是因为强度大.
2.蝶泳躯干是S形的，游泳要用惯 ...

蝶泳是我的最爱。
为了学习蝶泳，我才开始学习游泳。为了学会蝶泳，我才从蛙、自、仰开始自学的。现在我能够“疑似蝶泳”了。
我要继续努力，把真正的蝶泳“拿下”{:soso_e130:}
你真棒！仰慕。。。。。。6000米！！！{:soso_e163:}{:soso_e182:}{:soso_e181:}

作者: 软面皮 时间: 2017-7-28 19:40
楼主的文章我很喜欢，楼主是一个很有见解和方法的老师。

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)