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标题: 游了快2年的自由泳，感觉没什么进步了，厚着脸皮上俩视频，求各位大神指点 [打印本页]

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 14:54
标题: 游了快2年的自由泳，感觉没什么进步了，厚着脸皮上俩视频，求各位大神指点
学自由泳两年了，感觉很难有进步，也不知道要怎么练习，厚着脸皮送上两个视频，请各位大神指点！

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 14:55
沙发自己坐，清晰度好差....

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 15:11
第二个

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 15:11
请各位狠狠拍砖，最好能告诉小弟改进练习的方法

作者: 陆上的鱼 时间: 2013-11-1 16:43
{:soso_e179:}

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 16:48

陆上的鱼发表于 2013-11-1 16:43

求拍砖！求指点！

作者: 玉佩 时间: 2013-11-1 17:41
还要救生圈的撸过

作者: 紫色的百合 时间: 2013-11-1 17:44
泳姿不错，人也很结实。{:soso_e113:}

作者: 张兮兮 时间: 2013-11-1 17:47
游得很好，划水及协调要加把劲。

作者: 天一楼 时间: 2013-11-1 17:47
对于大架子不稳
现在我的认识是躯体紧张力应该大于肢体紧张力（肢体扰动力应该越小越好）
不知道对不对

作者: kalvant 时间: 2013-11-1 17:47
相当不错

作者: kuku 时间: 2013-11-1 17:48
游得挺好的,打腿比较有劲.

作者: fjzplwm 时间: 2013-11-1 17:48
有力量。
纯爷儿们。
就是感觉有点紧。

作者: Jessicann 时间: 2013-11-1 17:48
那叫理体梳理的说。

作者: machi 时间: 2013-11-1 17:49
划臂不错，打腿有力有点小马达的感觉了。{:soso_e179:}

作者: Roc 时间: 2013-11-1 17:49
真漂亮
打腿太有力了，
有专业2级水平了吧

我徒手和浮板能打出水花，
但是加了手臂动作后，
水花就很小很小了

看您的打腿，50自应当在30秒左右吧

作者: 紫色的百合 时间: 2013-11-1 17:49
好棒，
赞。。。。。
加油，加油

作者: 小青儿 时间: 2013-11-1 17:50
楼主游得比我好。我仔细对照比赛的视频，提一点看法：
1。楼主头位错误，可以叫错误。正确的是头位低，体位高，后背几乎全露出来。
2。鞭水欠膝踝放松，有点硬。
3。发力节奏没有搞顺，打水时脚有一个等的动作。
4。划水线路有的远体，是否应该划到腹部效率更高。
5。收腹提臀含肩拔臂，就更接近运动员了。

作者: enochrzr 时间: 2013-11-1 17:51
游得很好，技术改进后会更好.

游得很好，用双侧呼吸技术可以更加完善.

作者: 小记者 时间: 2013-11-1 17:51
厉害。

作者: 山水 时间: 2013-11-1 17:51
业余选手也要精益求精，学习是一种生活方式，进步是快乐的。

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 18:14

张兮兮发表于 2013-11-1 17:47
游得很好，划水及协调要加把劲。

无耻地求练习方式，另外这个游泳馆不许用划手掌，郁闷

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 18:17

天一楼发表于 2013-11-1 17:47
对于大架子不稳
现在我的认识是躯体紧张力应该大于肢体紧张力（肢体扰动力应该越小越好）
不知道对不对

有点看不懂，不过我觉得我的腿确实抬太高了，尤其是左腿，重的那一下打空，没效率

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 18:18

Roc 发表于 2013-11-1 17:49
真漂亮
打腿太有力了，
有专业2级水平了吧

惭愧啊，我爆发力不行，每次去游泳都是打400腿，然后分解练习游一下就走了。既不练长距离，也不练冲刺......所以，我50自40s的样子

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 18:40

enochrzr 发表于 2013-11-1 17:51
游得很好，技术改进后会更好.

游得很好，用双侧呼吸技术可以更加完善.

正在用双侧呼吸，感觉气不够.....三次划手一次呼吸

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 18:46

小青儿发表于 2013-11-1 17:50
楼主游得比我好。我仔细对照比赛的视频，提一点看法：
1。楼主头位错误，可以叫错误。正确的是头位低，体位 ...

1。楼主头位错误，可以叫错误。正确的是头位低，体位高，后背几乎全露出来。
2。鞭水欠膝踝放松，有点硬。
3。发力节奏没有搞顺，打水时脚有一个等的动作。
4。划水线路有的远体，是否应该划到腹部效率更高。
5。收腹提臀含肩拔臂，就更接近运动员了。
感谢！你说的很有道理，我一个一个回复吧：
1.我喜欢看前方，因为泳池人实在太多。下次尽量看池底吧。
2.膝关节我觉得最好还是忘掉，我自己看视频觉得左脚拍小腿了，至于脚踝，有人说我没放松，但是我真心不知道怎么放松，可能是柔韧性太差，放松了也是这个挫样子，多压脚踝吧。
3.发力节奏怎么练？还请赐教
4.刚开始学的时候有人指出来我划手太靠外，要注意往胸口拉，改了，现在看来估计又有点变回去了。
5.这个太难，我有点看不懂，水平不够啊，嘿嘿，你有什么好练习方法吗？

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 18:49

Jessicann 发表于 2013-11-1 17:48
那叫理体梳理的说。

没看懂{:soso_e115:}

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 19:37

山水发表于 2013-11-1 17:51
业余选手也要精益求精，学习是一种生活方式，进步是快乐的。

不是业余选手，您太抬举我了，我只能算爱好者

作者: 89425487 时间: 2013-11-1 19:40
感觉踢腿与划水的步骤不够协调。不过我也是小虾一个

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-1 20:16

89425487 发表于 2013-11-1 19:40
感觉踢腿与划水的步骤不够协调。不过我也是小虾一个

我水平也不高，大家互相学习，你有什么好的练习协调性的方法吗

作者: 小草青青 时间: 2013-11-3 07:41
不错呀，有两年的范。

作者: 张兮兮 时间: 2013-11-3 12:38

大爷nd 发表于 2013-11-1 18:14
无耻地求练习方式，另外这个游泳馆不许用划手掌，郁闷

网站很多这样得教材

作者: 小青儿 时间: 2013-11-3 12:41

大爷nd 发表于 2013-11-1 18:46
1。楼主头位错误，可以叫错误。正确的是头位低，体位高，后背几乎全露出来。
2。鞭水欠膝踝放松，有点硬 ...

呼吸节奏能够控制整个节奏。节奏快时身体需要大量氧分补充，要做到想什么时候吸气就什么时候吸气，想哪侧吸气就哪侧吸气，如果两侧没搞定就麻烦了。

另外，据我所见和我自己的经验，慢节奏的，往往会采用前交叉，但短冲的，一般不会采用，这时踢腿的节奏就要相应改变。

我感觉也许是人的肌肉运动也有“惯性”，一直处于某个节奏运动突然要改变这个节奏往往会感觉不顺，有点错乱的感觉。所以要做到既能长距离比较休闲的节奏游，又能在短距离加快节奏冲出速度来，平时慢节奏长游后，要快节奏短冲几下让肌肉适应。

节奏是说一个完整的动作过程中，动作的幅度、力度的大小，以及这个动作重复的频率。

作者: 清澈的水 时间: 2013-11-3 12:41
个人感觉自由泳的节奏更多的是靠划臂来把握。

作者: 猪八戒 时间: 2013-11-3 12:43
节奏是对于具有周期性的活动过程中不同的子过程的快慢（包括力度）的安排，并非周期运动的频率的大小（就自由泳而言，从一边到另一边的时间快慢只是频率的快慢，不是节奏）。

你如果了解音乐的节奏（比如有2/4拍、3/4拍、2/3拍。。。注意3/4拍与6/8拍其实并不相同），你也就明白游泳中节奏的含义，它主要是一个周期运动过程中不同子过程（比如抱水、推水、水上手臂回复）的时间快慢的安排和力度的安排。可以说节奏的不同是游泳的不同风格的非常重要的部分。

所以，当你看国外视频或文献中说到划臂的节奏时其实是与划频的概念不同的。有时候人们把频率与节奏不加区分，比如说快节奏慢节奏，其实那是不严谨的口头表达或转义的用法，只是说了整个周期变动频率的大小，是速度的转义用法（比如说这音乐是快节奏的）。

百度百科关于节奏的解释：

基本解释：　　1. [rhythm]∶音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象。　　2. [regular pattern]∶比喻规律、步骤工作要有节奏地进行　　3.节奏本身指音乐中，音响节拍轻重缓急的变化和重复，具有时间感，在艺术设计或美术创作当中是指同一视觉要素连续重复的产生的运动感。

大家平常谈论其实不必这么叫真，只不过为避免不必要的较真，典着脸先在此叫一下真。

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-4 08:15

猪八戒发表于 2013-11-3 12:43
节奏是对于具有周期性的活动过程中不同的子过程的快慢（包括力度）的安排，并非周期运动的频率的大小（就自 ...

说的很好，仔细看还是能看明白的，但是我觉得我还没到可以游出节奏的水平啊~

作者: yanxyanh 时间: 2013-11-7 11:08
身体素质不错，泳池水不错。

作者: 89425487 时间: 2013-11-10 22:14
呼吸的节奏和划水的效率有很大关系，以前看过论坛里的泳友有握拳划水的训练方法，我用了下，感觉效果非常好，你做4*25米的握拳划水，然后再正常划水，就明显能感到自己划水的效率有提高，手臂伸展的更舒畅了，以为有充分的时间划水，转身呼吸就非常悠闲了，所以呼吸也就被控制的非常有节奏了。

作者: 89425487 时间: 2013-11-10 22:16
协调的感觉也就找到了。我本来游不过100米的，现在能连续游两百米了。下一个目标是400米

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-11 09:13

89425487 发表于 2013-11-10 22:14
呼吸的节奏和划水的效率有很大关系，以前看过论坛里的泳友有握拳划水的训练方法，我用了下，感觉效果非常好 ...

印象中只做过一次这样的练习，今天去试试看

作者: 迷之森林 时间: 2013-11-21 10:23
相当不错，有2个建议不知道是不是有用，供君参考：1、腿部打水有些紧，所以带动整个身体也有些紧张，身体沿纵轴转动时，注意是腰转动带动身体转动，同时靠腿部打水保持身体平衡，而不是靠腿打水带动身体转动。2、手如水后注意要前伸。入水手前伸的同时，注意体会入水手侧腰部也要伸展，例如：左手前伸，则左侧腰伸展并保持左侧腰部适度紧张。

作者: 大爷nd 时间: 2013-11-21 20:21

迷之森林发表于 2013-11-21 10:23
相当不错，有2个建议不知道是不是有用，供君参考：1、腿部打水有些紧，所以带动整个身体也有些紧张，身体沿 ...

多谢多谢，您说的第2条最近偶尔会有那种前伸手臂把同侧腰拉开的感觉，但不强烈，以后多注意找这个感觉。第1条，腰部带动转动，至今还是做不到，有练了一次头引导的滚动练习，但是效果不明显，您有好的练习方式吗？

作者: 绒花2013 时间: 2013-12-1 19:43
游得不错，就是再稳当点会更好。

作者: --自由行走的_HU 时间: 2014-4-6 02:27
放松慢点节奏...打腿肯定不过关（鞭状）没有高肘（移臂和入水）游的很慌张....手臂和腿都需要练~~~水下动作看不到~~不过看你这个打水的频率和行进的速度手臂水下动作应该不会对~~~

作者: 小草青青 时间: 2014-4-8 07:43
你的打水没有作用，反而在拖累自己。加上你的划水又不怎么走水，因此看上去就整体较慢。建议绷直脚背压住水即可，随着水的波浪滑动，体会一下走水的感觉。打水时不要破坏自己的水流。这是我教练说的。

作者: 汪洋水渔 时间: 2014-5-4 21:15
个人感觉，打水脚背下压，用力；脚上浮，不用力。水花是冒出来的。

作者: 吾喜游 时间: 2014-6-1 06:54
游得很好泳姿不错

作者: 南山樵 时间: 2014-6-8 00:17

放松慢点节奏...

作者: 硕果 时间: 2014-6-9 07:55
游的很不错了，就是感觉有点紧，放松点会更好

作者: 付丰计 时间: 2014-6-12 12:47
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 付丰计 时间: 2014-6-12 19:22
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 付丰计 时间: 2014-6-12 21:33
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 付丰计 时间: 2014-6-16 20:22
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 一半是火焰 时间: 2014-10-14 09:02
没有抱水，打腿太散，腰松

作者: 一杯凉茶 时间: 2014-11-27 10:30
动作不舒展，转体做的不好，划水效率低。如果真的想知道自己效率如何，可以看golf指数，25米的距离，用的秒数+划臂数。48是业余中等水平，数值越小证明效率越高。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2014-12-20 10:38
身体太散！！！！！！

作者: 小鱼菲菲 时间: 2015-4-27 13:09
后脚跟出水即可，水花过大，力量不行，整体还算不错，继续加油

作者: vip2 时间: 2015-6-25 23:36
总感觉哪里不对，照理说划水频率这么快，应该速度不错的，但是感觉，效率不咋地，可能是抓水不实，划水没有到位，脚打过快，没有和划臂配合上。太多无用功。

作者: huang5495 时间: 2015-10-4 23:15
pad怎么看不了视频

作者: huang5495 时间: 2015-10-5 09:59
手部划水效率有待提高，分步练习划水、打腿、呼吸、滚动、衔接，培养水感

作者: hanabaichuan 时间: 2015-10-7 10:12
不知怎么改进，等待高手评判。个人觉得还是从基本功练起，各种分解动作可以给你答案，不知对否？

作者: 浪漫の灬情缘 时间: 2016-2-21 21:53
手前伸的不够，应当再用力一些，这样抱水会更多

作者: tianshuai 时间: 2016-3-24 16:09
绝对支持适当紧张会有支撑效果

作者: tianshuai 时间: 2016-3-24 16:10

天一楼发表于 2013-11-1 17:47
对于大架子不稳
现在我的认识是躯体紧张力应该大于肢体紧张力（肢体扰动力应该越小越好）
不知道对不对

支持有同感

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