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标题: 突破仰泳打腿关键学习-初学者敬请关注 [打印本页]

作者: 小猪乖乖 时间: 2013-12-4 22:35
标题: 突破仰泳打腿关键学习-初学者敬请关注
一、我练习仰泳的最初体会
我是从2013年7月份开始练习仰泳的，以前只会蛙泳，由于是自学，不怎么标准。7月份发现了“悠游网”和“悠泳网 ”两个网站，提起了学习的兴趣，开始参照矫正蛙泳，并练习仰泳。
和很多没有教练的初学者一样，仰泳练的很辛苦，特别是呛水呛得一度想放弃。通过多看视频和别人的帖子，并慢慢的实践，可以打腿走了，可以加上划臂了，但是很长时间都没有进步。打腿太累了，几乎是拼命可以游25米（25米池），到头后要歇2-3分钟，并且呛水的问题几乎不见改善。这里要说明一下，由于我工作忙，每周只能保证1-2次游泳，每次2个小时左右；由于水平差，中间经常休息，所以实际练习的时间更少。
练习少是进步小的主要原因吗？后来，我每次到游泳池，只练习仰泳，不游蛙泳，但效果依然不好。通过浏览这两个网站的贴子，开始认识到不走水、呛水的主要原因是腿没有打起来，打水的效率差。于是自己开始有意识的练习打腿，但一段时间后，效果依然不明显，真的很令人苦恼。直到有一天，我在悠泳游泳入门和初学者教学板块中看到了stevenpan 老师的帖子“[原创]游泳起步篇二：打腿”后，才豁然开朗并“真正”的开始了打腿练习。（所以用“真正”这个词，是因为我的打腿取得了长足的进步，我感觉到找到了正确的方法）
二、我是如何练习打腿的
首先请注意以下关键词：大腿发力、鞭状打腿、直腿下压、曲腿上踢
相信这几个词是每个初学者都关注过并且去模仿过的。我就是这样，看着别人的视频，看着别人的文字，但怎么都体会不到“大腿发力和鞭状的感觉”，每次练习，除了累的要死以外，就是膝盖和踝关节酸痛。大腿是怎么发力的？鞭状是怎么回事？
看了stevenpan 老师的帖子之后，经过体会和比较，才明白了视频中“仰坐后撑打腿练习”的目的，从此也找到了练习打腿的门径。很多初学者可能和我一样也做过这个练习，之所以没有效果，是因为没有抓住此练习的要点。这个练习的主要目的不是增加耐力，而是提高打腿的效率，即形成正确的打腿。
我是这样练习的，每天在家里做“仰坐后撑打腿”。双腿交替打，80次为一组，每天打1000次。刚开始练习时，一组以后腿就酸疼的不行，现在已坚持练习5周，一次可以打200下，明显感觉是大腿发力；每周六下水，都感觉打腿明显进步，鞭状的感觉比较明显，走水明显，连续打腿一圈（50米），不觉得很累；感觉到身体是飘在水面上滑行，呛水明显减少，可以有时间通过慢划臂来体会动作。泳池的教练（别人的，不是我的）认为我的腿已经打得很有模样了。
三、在做这个练习时，初学者要重点注意以下几点：
1、“锁”膝盖，直腿下压，直腿上踢。
锁，可以理解为“绷直”或“挺直”膝盖。在整个练习中，始终必须保持，这是最关键的。只有这样，才能保证直腿下压，直腿上踢。可是视频中的运动员都是屈膝上踢得呀？初学者千万不要模仿“曲腿”动作，那是打腿有了基础后，在水中运用时的自然状态，而在练习中刻意模仿，只能越来越糟。说的再形象一点，对于初学者，无论是路上练习还是水中练习，都要时刻想着你的腿向条棍子一样直。这是我的切身体会。先棍子才能后鞭子。我第一周练习时，出现了膝盖上部肌肉疼痛和踝关节酸痛的问题，但坚持下来就好了。
2、认真“体会”大腿发力
只有你始终保证挺直膝盖，才会感觉到大腿肌肉发力。所以用“体会”这个词，是强调的你的关注点，要在大腿发力上。并且要体会大腿发出的力通过膝盖迅速传到踝关节和脚趾。请注意，刚开始练习时这种“用心”去练习是很重要的，它会让你更快的形成正确的动力定型。stevenpan 老师说，“膝盖的作用是传递大腿根部发出的力量”。经过认真体验，我认为非常正确。在此之前，从来没有感觉到大腿酸痛，但这样练习你会真实的体验到，而且随着练习的深入，酸痛部位会从大腿中部向大腿根部靠近。也就真正做到了大腿发力。
3、刚开始练习时，频率要慢
慢练的目的，是要在练习的全过程，时刻注意膝盖、踝关节的绷直，同时体会大腿发力，打直棍腿，并要保持双脚的距离是30-40公分。等有了一定基础后，可以快慢交替，但每组要保证时间。我现在最多一组可打40秒。
以上是我的真实体验，写的比较长，希望能对初学者有所借鉴。更希望高手不吝赐教。欢迎拍砖。

作者: zyxlph 时间: 2014-5-15 13:00
体会深刻啊~~·

作者: 陈绯月爸爸 时间: 2014-5-24 15:51
还是跟教练学的快

作者: 吾喜游 时间: 2014-7-4 06:35
体会深刻啊。

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