悠游游泳网 X Master Swim

标题: 游泳滑溜走水的敲门砖------身体的伸展 [打印本页]

作者: 教皇国主 时间: 2014-3-14 14:11
标题: 游泳滑溜走水的敲门砖------身体的伸展
很多人都在不满意自己的走水，费了很大劲就是滑溜不了。看高手身形未见什么动静，就滑溜了很远，真是很费解，那窍门在哪儿呢？就在于身体的伸展。
一说伸展，就会想到超直，超直确实是一大基本功。但它是静态的完美的伸展，我们不可能做到超直后不发力，身体仍然能长距离的快速向前进。所以说超直能滑溜，但保持持续的滑溜，不是超直能解决的，它需要曲线伸展和超直相结合。游泳滑溜的重点和难点更在于曲线伸展。
如蛙有二次伸展，第一次是伸手前冲向前伸展、蹬腿、压胸，结束后身体呈“S"型。蹬腿结束的同时，要马上进行第二次伸展，转肩、伸臂，伴随着重心前倾，开始进入滑沙伸展阶段，这时身型进入到“超直”状态。它是一个身型由“S”型快速拉直为超直的转变过程。在这个过程中，难的是第一次伸展，它的基本功就是蝶的入水，身体在伸展，却是要求曲线伸展，并且意识向前冲的伸展，差别在蝶是蝶腿，而蛙是蹬腿。可以说做不好第一次伸展，就没有很快的直腿上摆，没有滑沙伸展这个感觉。
接下来的超直就要有失重的感觉，因为人体主动前倾的扭矩抵消了重力和浮力的反扭矩，使人感觉到失重。有了这个感觉，说明第二次伸展动作基本到位。
可以说在蛙的过程中，做到了这二个伸展，你肯定会感觉到游得滑溜。至于一个周期动作中能滑溜得多远，这个主要同前冲的力量、蹬腿的力度等有关了。
其实蝶的二次伸展最典型，就是“二个同时”，入水时是第一次曲线伸展（同样也要有向前进的意识），推水结束时是第二次直体伸展。难做的也是第一次入水时的曲线伸展。在第一次曲线伸展结束后，马上进行拉水，要把身体的“S”型拉直，形成直体伸展，这样就能游得滑溜。
自由泳鞭腿结束时也是一个身体的微“S”型，如果把它按超直的要求尽快拉直，游起来肯定也滑溜。
那游泳为什么要做出曲线“S”型伸展呢？它是为了保持身体的平衡。因为人在水中游，重力和浮力就会产生反扭矩，促使人站立起来，那么人体就要压胸发前倾的力来抵消这个反扭矩以取得平衡，蛙自蝶莫不如此。可是人要吸气啊，怎么办？就要通过快速的把“S"型拉直复原，浮升水面来准备吸气。所以在游泳时既能保持好平衡，又能快速的把身体拉直复位连接好吸气，是游泳走水的主要原因。
因此，身体的伸展是游泳滑溜走水的敲门砖，伸展包括曲线伸展和超直二部分，曲线伸展更难做，曲线伸展和超直的衔接要注意。
伸展动作看别人往往看不出来，没有发力的表象，却是通常说的用身体游泳的重要技巧！
学习体会，请多拍砖！

(, 下载次数: 322)

                        摩西蛙的蹬腿结束至超直
                     ---------------------------------
(, 下载次数: 304)                             (, 下载次数: 294)

                                    超直                                                                                                    “S”型曲线伸展
                                    --------                                                                                                    ———————

作者: 张兮兮 时间: 2014-6-22 22:18
不鸣则已一鸣惊人，你的滑溜走水要点很厉害，俺基本上都是和你说的滑溜走水要点那样游的。自由泳俺基本没练过脚打水，但也注意练过二次腿要打在对角线上同时和扭跨伸直配合好，真就很走水的。

作者: kuku 时间: 2014-6-22 22:19
好帖子学习了感谢楼主分享

作者: 躺着也中枪 时间: 2014-6-22 22:19
讲的很好，但须我们多实践后才能感觉的到。二次腿的要领能表述下就更好了，我想知道二次腿的力度如何掌握。谢了。

作者: shehongv 时间: 2014-6-22 22:19
(, 下载次数: 254)
首先说明一下，我没把握回答好，谈一些自己体会，仅供参考
   二次腿中一腿下踢，一腿上踢，下踢腿是重点，其目的：一为帮助身体滚动；二为获得前进动力。在滚动中有一个标准，叫肩胯同转，所以下踢腿力在垂直方向上分力能帮助满足肩胯同转就刚好（当然要注意时机）。另外，又要求下踢腿力在纵轴方向上的分力，通过压推水产生最大的前进动力。
   如果在踢腿技术一样情况下，下踢腿力度刚好满足肩胯同转就可以了，通常说的叫转得顺。不用去考虑前进方向上的分力，因为它已经被技术决定，按比例生成了。踢腿力度大小首先要考虑帮助身体恰到好处地滚动。而初学者往往不懂滚动，只想通过大力踢腿来增加前进动力，这就主次倒置了，造成踢水效率低下。
   如果把下踢腿当作一定量的能量付出，做到既滚动到位，又能把剩余动能更多地用于前进上，那就要讲究游泳技术了。如身体伸展下的鞭状打水、脚背压推水等技术动作的熟练运用上。这是低手十分力、高手二分劲啊。
         希望对您有所帮助，多交流，共同提高

作者: 百草滋味 时间: 2014-6-22 22:20

很好的游泳悟性，切中游泳技巧，一定进步快。

作者: sana 时间: 2014-6-22 22:20
自由泳的打腿和腰部发力很重要一旦掌握就会有质的飞跃

作者: super.y 时间: 2014-6-22 22:20

写的太好了一定下水试试

作者: fxmxyy 时间: 2014-6-22 22:20

有道理，观察细致，讲解到位，神帖，顶起来！

作者: victor 时间: 2014-6-22 22:20
讲的好，但实践中要难得多，我感觉是人在水中的平衡及身体的流动比较难。可能多实践会好些。

作者: yonglin 时间: 2014-6-22 22:20

不错！学习了。

作者: lsl3325009 时间: 2014-6-22 22:21

我的体会也是当转髋和打腿同步时，不需要很用力，只需轻轻一下，就比较走水。每次我在游时细细体会，当转髋打腿形成合力时，效果就令人满意。不过目前这只是我的不呼吸侧，而呼吸侧还没有这种感觉，正在努力寻找中。

作者: 飞絮 时间: 2014-6-22 22:21
有两点我个人有些不同的看法，1是自由泳身形看上去好似在扭，在滚动，说是拧麻花，但我个人感觉真正的发力是这样存在的动态的平衡角力，矩力，所以外人看着像是扭，拧，但游泳人不应该是去追求这个拧和扭的动作感受的，拧，扭只是被动的表象。个人以为是可能会误导（需探讨）。2是踢腿的重点是下打，这也有些异议，而我认为打腿的直腿后摆才更为关键，绷腰绷背做到背拉起的直腿后摆，才会使核心位置因打腿持续高平稳定，也是下打前最有效的势能蓄积阶段，背拉起至临界点的下打才能有效能，我个人认为初学和进阶，过分关注下打就会成为事倍功半，而体会到背拉起的直腿后摆，下打才是顺势而为。其他楼主说的很不错。
个人看法，不喜勿怪

作者: 抬抬脚 时间: 2014-6-22 22:21
“扭麻花”、“拧”等用词是不准确的，请参照《爬泳技术八原则》中的第五条：“为保持流线型姿势，髋部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力”。

作者: 吾喜游 时间: 2014-6-28 19:24
多练习浮板打腿吧

作者: 小德嗷嗷 时间: 2014-8-3 21:56
好帖子，收藏~

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)