悠游游泳网 X Master Swim

标题: 扶板抬头自由泳打腿的感受 [打印本页]

作者: spbfdd 时间: 2014-4-1 10:30
标题: 扶板抬头自由泳打腿的感受
我最近在练习浮板打腿，用的是某宝上买的海豚板。看论坛上说打腿要抬头打效果比较好，但是我发现如果我双手扶板前端，头总是不能一直抬不起来，埋头打的话，每次抬头换气，浮板就明显下沉，身体位置也会头高脚低，阻力一下子变得很大，速度也损失很多，而且每次换气都感觉腰背很累。
我蹬壁出发可以埋头打大概15米，第一次换气以后换气就越来越频繁，一般打到25-30米就打不动了，我感觉可能是呼吸导致了打腿距离无法延长。有天我问别人借了个方形的，前面有两个孔，手掌可以伸进去的那种，打了试了下发现好像容易抬头了，前后平衡也比我的海豚板好。
我想请教大家这是我功夫不到家，还是用的板不对？需不需要再买个方型板练？

谢谢

作者: fxmxyy 时间: 2014-4-1 10:30
板子区别不大，没必要换，新手抬不起头很很很正常，坚持打会慢慢改善

作者: 小勇 时间: 2014-4-1 10:31
功夫不到家，继续练扶板抬头，注意腰部以上放松，不要按着板子，要搭着板子，这样轻松些，腿要尽量高频小幅打

作者: kutie 时间: 2014-4-1 10:31
练打腿，还是矩形的那个方板更好使，新手先学会放松两手臂，只是轻轻扶着板做一个手姿势的参考位置，别全身力气都压板上，把板当成了水中的支撑物。这些基本要点弄清楚之后，抬头打才打得起来。

作者: 735107796 时间: 2014-6-17 14:02
我练了10天打水，感觉与楼主一样

作者: 735107796 时间: 2014-6-17 14:03
不知楼主是否有进步了

作者: 泳迷一枚 时间: 2014-6-18 15:17
板是对的，扶前端也是对的，我现在在跟教练学，自己抬头扶板1次连续不断打腿50米没问题。但是比较耗体力，一开始打不了那么长距离，我是慢慢的由10米，20米，40米到50米的。目前我打腿的速度还是很慢，估计也是发力姿势不太对。希望能帮到你

作者: 泳迷一枚 时间: 2014-6-18 15:22
又想起来一个妙招，你想象你趴在你家床上，板子只是枕头给你搭下手，身体一定要直，腰部和臀部都要夹紧。我就是用这个方法加教练纠正练习的，我发现一旦腰腹和臀部收紧，身体笔直自然就浮起来了。但是一开始会很累，因为你习惯了腰腹放松，身体不直，让你纠正习惯动作会很郁闷，但是一旦纠正了打腿立刻就能上一个台阶，我现在就是1次抬头连续打50米，喘口气继续50米，每天坚持200米打腿。

作者: 735107796 时间: 2014-7-3 14:01

泳迷一枚发表于 2014-6-18 15:22
又想起来一个妙招，你想象你趴在你家床上，板子只是枕头给你搭下手，身体一定要直，腰部和臀部都要夹紧。我 ...

那你现在打腿很厉害了，我都不敢抬头打，太累！继续呼吸管打腿600米，等找到水感再说。昨天有一会有腰髋发力的感觉，很轻松，又走水，但这种感觉瞬间即逝。

作者: 泳迷一枚 时间: 2014-8-12 16:25

735107796 发表于 2014-7-3 14:01
那你现在打腿很厉害了，我都不敢抬头打，太累！继续呼吸管打腿600米，等找到水感再说。昨天有一会有腰髋发 ...

每天坚持打，开始有种自己的脚变成脚蹼的小感觉，哈哈也不知道可对

作者: 青岛联通小新 时间: 2014-8-13 23:14
我坚持练习打水约有4个月了,每天50米X2,再长了坚持不下来.
扶板50米约2分5秒,感觉特别的累,关键是动作不协调吧.

作者: 青岛联通小新 时间: 2014-8-13 23:15
腰髋发力的意思,我还是理解不了,像一条鞭子一样地甩,道理可以理解,但是总是做不好.

作者: 太阳车 时间: 2014-8-15 21:38
增加陆上训练，减轻水中打水的力量

作者: kani 时间: 2015-8-23 20:12
请问大侠，最后能达到轻松地扶板抬头打腿是力量提高了还是技巧提高了？

作者: 5630 时间: 2015-9-18 12:43
扶板埋头打腿比扶板抬头打腿慢多了，这是怎么回事

前天发的抬头扶板视频让大家挑出了身体不直的缺点，大概是我现在柔韧性还不好，头一抬就感觉身体怎么都伸不笔直，所以今天练习时只好把头低下来先练练埋头打腿，埋头时身体倒是能伸直了，但是……
我以前是埋头比抬头打得快啊，现在反过来了，抬头只要20秒左右，埋头打腿一口气25米打过去居然要25秒以上
实在搞不懂啊，这是正常现象还是我又练歪了？

作者: hegodog 时间: 2015-9-18 12:43
埋头容易松腰，松了腰但髋又是紧的死的，那就完了。

鳄鱼眼式抬头打腿试试。
胳肢窝压下去，肚子收紧，腰往后退，上身就直了

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)