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标题: 游泳下水前的活动准备 [打印本页]
作者: 东莞大名水处理 时间: 2015-3-20 16:27
标题: 游泳下水前的活动准备
游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。基本的活动可以按照一下步骤进行：
一、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。
二、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。
三、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。
四、扩胸运动 ：做4个八拍。
五、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。
六、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。
七、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。
八、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。
九、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，再换右脚做2个八拍。
十、下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。
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