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标题: 反蛙泳---臂不出水泳式图解（共5幅图片） [打印本页]
作者: 学无涯2013 时间: 2015-6-4 18:14
标题: 反蛙泳---臂不出水泳式图解（共5幅图片）
本帖最后由 学无涯2013 于 2015-12-10 21:02 编辑
反蛙泳---臂不出水泳式图解（共5幅图片）的素材取自悠游。为自学编辑之！发此贴与各位游友共享。
反蛙泳是泳友喜爱的实用泳姿之一。经本人实践，此“臂不出水、划水—鞭蹬同步配合”比“手—脚交替配合”紧凑。因省略了蹬夹后并腿--伸臂的“一字展体”仰漂滑行段，故游速较快！但不如后者轻松潇洒。识一游友（60岁）采用此泳式1小时畅游2000m（美海豹突击队员的报名标准是500码（合457.2m）/12分半，即2194.6m/1小时），自叹不如！遂集此图文自学之。
“吸气收手→夹腋屈肘移臂&收腿→头顶展臂 & 撇踝勾掌→鞭腿蹬夹&划水→仰漂滑行”的5个连续动作分解图说明：
图1 仰漂滑行结束；吸气、开始收腿—移臂 图2. 夹腋屈肘移臂 →掌心贴肋上滑
收腿—移臂阶段“臀不后坐！膝不出水！收紧上腹！” →两臂向肩侧分展、掌心外拧、伸直。
确保身位平稳、脸不过水。 稍分大腿同肩宽；大腿内旋→收撇小腿。
图3. 臂展直到位（与头顶齐平）立即划水 图4. 意守脚踝内侧向后鞭蹬。双臂加力划水（稍屈肘）
小腿收撇至极限位置，准备勾掌鞭蹬 手臂划水的同时：腿部勾掌鞭蹬。
图5. 踝、腿蹬夹完成在先→手臂划水结束在后
（脚蹬-手划虽同步起动，但蹬夹却比划水先结束）
→ “一字立正体位”仰漂放松滑行，吸气 →进入下一动作循环
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