悠游游泳网 X Master Swim

标题: 自由泳芭蕾腿技巧练习 Ballet Leg Kick [打印本页]

作者: 水将军 时间: 2015-8-15 02:02
标题: 自由泳芭蕾腿技巧练习 Ballet Leg Kick

Purpose

Developing straighter leg kick technique
Improving your awareness of engaging your glutes to move your leg back straight
Tuning into a straighter leg with floppy ankles

Key Points

Hold the poolside or handrail of the steps if possible in the deep end
Stand on and rest the inside leg on a step, standing with the water above your waist
Kick back and forth with the outside leg, like a pendulum
Place your outside hand on your hip
Kick back and forth with toes turned in slightly, relaxed ankles
Enage your glutes to drive the kick movement from the hips
Keep the knee soft and relaxed but not bending excessively

How to use this drill

Increase the width of the kick to move further backwards and forwards
Gradually shorten the kick to about 60cm from front to back and then kick as hard as you can for five seconds
Swap sides and repeat with the other leg
Swim 100 freestyle immediately after performing the drill lightly brushing your toes together as you flutter kick
Notice your heels lightly breaking the surface of the water and improvement in your body position

作者: 小海 时间: 2015-8-16 22:12
谢谢。。。

作者: 猪八戒 时间: 2015-8-17 22:11
建议有俯卧练习打腿经验后再进行。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2015-8-22 22:51

作者: -律- 时间: 2015-8-23 13:24
练习前后的压脚腕也挺重要

作者: 谁也挡不住 时间: 2015-11-4 14:07
有帮助，非常感谢LZ分享！

作者: 明若 时间: 2016-6-24 19:30
看看，想想，再练练，重要的事情说三遍

作者: 小静 时间: 2016-6-25 22:05
谢谢！可以借鉴！！

作者: 勇少 时间: 2016-6-26 18:32
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: moci_chen 时间: 2016-6-26 22:09
赞，真辛苦！！！！

作者: Psyche 时间: 2016-6-27 08:33
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 水舞璇 时间: 2016-6-27 14:55
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 左安安 时间: 2016-6-27 15:56
谢谢分享!!非常好的方法

作者: kutie 时间: 2016-6-27 17:57
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 卡布奇强 时间: 2016-6-28 16:40
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 天生小浪子 时间: 2016-6-28 19:26
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: cherry 时间: 2016-6-28 20:37
谢谢！可以借鉴！！

作者: 无人喝采 时间: 2016-6-28 21:48
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: yefeng8107 时间: 2016-6-28 22:27
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 黑泽式 时间: 2016-7-1 11:17
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: 小记者 时间: 2016-7-3 13:42
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: jessicahong 时间: 2016-7-4 11:01
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: 三岁就很帅 时间: 2016-7-7 10:42
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 小编悠游 时间: 2016-7-11 15:42
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: schino 时间: 2016-7-12 11:54
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: Mandy 时间: 2016-7-15 09:07
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: 黑泽优 时间: 2016-7-18 22:09
赞，真辛苦！！！！

作者: 快乐小狼狗 时间: 2016-7-22 14:04
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 纪扑塞 时间: 2016-7-24 22:06
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 你家小银龙 时间: 2016-7-26 11:39
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 五儿 时间: 2016-7-27 21:03
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 蕾丝蛙 时间: 2016-7-28 08:23
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 知非 时间: 2016-7-28 18:08
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: sevenswim 时间: 2016-7-28 20:16
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 刺果果 时间: 2016-7-29 22:53
谢谢！可以借鉴！！

作者: 瑞心 时间: 2016-7-30 21:44
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2016-7-31 21:58
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 莫召奴 时间: 2016-8-5 16:25
游泳练的是基本功，不是花架子。大家多练习吧

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-8-9 22:09
谢谢分享!!非常好的方法

作者: linshen 时间: 2016-8-11 08:47
悠友们好好练基本功。

作者: 冰橙 时间: 2016-8-13 14:01
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: wisebobby 时间: 2016-9-14 15:13

研究悠游的教材，让大家才不再受伤。。

作者: SSBBSS 时间: 2018-8-18 16:10
这么看不起啊？

作者: huanghelou 时间: 2019-7-29 20:37
练习前后的压脚腕也挺重要

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)