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标题: 自由泳技巧-水球训练技巧 Waterpolo Drill [打印本页]

作者: 水将军 时间: 2015-8-15 21:57
标题: 自由泳技巧-水球训练技巧 Waterpolo Drill
自由泳技巧-水球训练技巧 Waterpolo Drill
Purpose

Head up waterpolo is useful for advanced swimmers to improve rhythm and timing of the stroke
It’s effective at removing dead spots
It helps you learn a wider swinging arm recovery
All these factors contribute to an increased stroke rate

Key Points

Keep your chin on the surface, swim with a strong rhythm
Keep your head still, try to stay relaxed, remembering to breathe!
Swim at near sprint pace over short distances <25m at approximately 90% effort, no less
If you struggle with the drill try wearing some fins or using a pull buoy

Progression into full stroke

After performing the drill, transition into a set of short fast efforts swum with a fast stroke rate

作者: 林琳 时间: 2015-9-5 14:56
保持头部不动。不忘记呼吸。

作者: rose 时间: 2015-9-5 14:56
改进自由泳频率和时机

作者: 香港爱好者 时间: 2015-9-5 14:59
抬头的自由泳是救生员必考的项目这类泳姿可以有很好的视觉感兼有速度可以在最快时间内准确而不会起太大波浪影响溺水者的情况下到达溺水者身边从而施救练练可以的

作者: 小海 时间: 2015-9-5 15:00
抬头很实用的，我还没有学会。。

作者: 清澈的水 时间: 2015-9-5 15:01
很多教练都采取自由泳抬头游这种训练手段。但大多数教练员只是作为一种调节手段,过去我也是这样认为和这样做的。直到最近,我才发现自由泳抬头游对训练有非常好的效果,应多采用。一种掌握正确技术和改进错误动作的好办法。抬头游可避免头没人水后折射产生的错觉,从而可更清楚知道自己的划水效果。

作者: 香港爱好者 时间: 2015-9-5 15:02
抬頭自由泳
又叫抬頭捷泳
是救生游法的一種

...眼盯住溺者
才不會一個浪來..
又要重新尋找溺者

一般來說抬頭捷要游的好
不但需要正規的訓練
本身也要有一定的基礎
指腿力也要有一定的程度

不然就只能游出那種搖頭晃腦的抬頭捷泳

或是划右頭偏右~划左頭偏左的那種....
雖然會省力一點但是~不是正規的游法

抬頭捷也是訓練自由泳很好的訓練泳姿

一個標準的抬頭捷
頭要正~眼看前方
不因身體的晃動而歪頭晃腦

我以前為學員示範時
頭還頂了一個浮版游...

就像淑女頭頂書走路....
或仰式額頭頂蘋果是一樣的意思

腿力不好的人光靠臂力會十分的耗體力
此時頭微微出水面
也就是下巴還貼著水
頭不要太高~越高難度越大

還有腿力不佳的人
氣要吸多一點
呼少吸多...
會增加浮力~也會好游一點

手千萬不能刮到水
手在有力也經不起一直刮水
手出水入水只要不刮水~
就等於多省了一些力量

腿平常要多練打腿
若程度有夠的話
多練隱形浮版打水
對抬頭捷的幫助會很大

抬頭捷很少人用
也很少人練
但它是很不錯的訓練泳姿

是我唯一無法破千的泳姿(無法連貫的游完一千米)
一些經驗~希望對你有幫助

作者: 小鸭爱水 时间: 2015-9-5 15:03
可以试试抬头后自由手蛙腿，多练习一下。

作者: 香港爱好者 时间: 2015-9-5 15:04
補充的很好
自由手加蛙腿就是俗稱的海盜式
深受海盜喜愛...
因為比抬頭蛙快～又比抬頭捷省力....

而“側泳”是徒手托救回溺者最好的方式之一

反蛙又叫基本仰泳或仰蛙
是拖帶不掙扎.配合度好的溺者
最輕鬆的拖帶方式

救者仰著雙手拖住..溺者腋下
一同仰著回岸上
溺者可一同仰踢着蛙腳
也可自然放鬆～仰漂著
讓救者輕鬆的仰踢著蛙腳回岸

作者: jason 时间: 2016-6-24 10:41
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 无人喝采 时间: 2016-6-25 12:46
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 猪八戒 时间: 2016-6-25 14:33
看看，想想，再练练，重要的事情说三遍

作者: 陆上的鱼 时间: 2016-6-25 18:19
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 小S 时间: 2016-6-25 22:30
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 天生小浪子 时间: 2016-6-25 23:05
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 阿蔡 时间: 2016-6-25 23:07
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 江中魔鱼 时间: 2016-6-26 17:52
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-6-26 20:58
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: 临枫蔓茵 时间: 2016-6-27 10:59
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 左右瞳 时间: 2016-6-27 14:49
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 水舞璇 时间: 2016-6-27 16:13
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 纪扑塞 时间: 2016-6-27 23:40
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 快乐小狼狗 时间: 2016-6-27 23:56
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 猫子 时间: 2016-6-28 19:03
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2016-6-29 13:00
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 冰雪 时间: 2016-6-29 15:23
看看，想想，再练练，重要的事情说三遍

作者: greenfish 时间: 2016-6-30 14:11
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: phillipz 时间: 2016-7-2 14:56
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 莫召奴 时间: 2016-7-5 16:17
谢谢！可以借鉴！！

作者: sunny 时间: 2016-7-5 23:25
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: Psyche 时间: 2016-7-9 12:08
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 班班 时间: 2016-7-11 16:59
游泳练的是基本功，不是花架子。大家多练习吧

作者: 冰岩 时间: 2016-7-11 23:30
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: cherry 时间: 2016-7-13 15:15
游泳练的是基本功，不是花架子。大家多练习吧

作者: 天成 时间: 2016-7-13 15:55
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 烛影摇红_2 时间: 2016-7-13 15:58
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 白纬姮 时间: 2016-7-13 18:18
谢谢分享!!非常好的方法

作者: 路易 时间: 2016-7-14 17:14
看看，想想，再练练，重要的事情说三遍

作者: kutie 时间: 2016-7-15 10:35
谢谢！可以借鉴！！

作者: 朵儿 时间: 2016-7-17 19:49
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 大脸淫贼 时间: 2016-7-18 15:48
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 大白菜 时间: 2016-7-19 15:57
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 水影 时间: 2016-7-20 18:27
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: jessicahong 时间: 2016-7-21 19:22
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 唐泳 时间: 2016-7-22 16:07
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 明若 时间: 2016-7-26 11:36
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 冠头 时间: 2016-7-29 16:12
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 雪莲儿 时间: 2016-7-31 09:55
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: schino 时间: 2016-8-4 15:01
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 佩吟 时间: 2016-8-4 17:51
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 微微海风 时间: 2016-8-5 21:24
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: 猪八戒 时间: 2016-8-21 12:38
WATERPOLO训练

抬头的WATERPOLO训练对帮助中高阶泳者提升划水节奏非常有效，特别有利于移除划水时机中的死点，因为若在划水过程中存在较长的中止，你几乎无法抬头游。

该训练的核心是要采用非常快的划频，接近你的极限。保持你的下巴在水面上，一次训练25m，如果你很难完成，可以使用脚蹼来给你更多的支撑。
做4*25m该训练，组间休息15s，后迅速转向100m配速游，关注划水那种轻松的节奏感。

作者: 飞絮 时间: 2018-1-8 22:41
非常好！！！！！！！！！！！

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