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标题: 自由泳技巧-绑腿自由泳练习 Swimming With Bands [打印本页]

作者: 水将军 时间: 2015-8-15 23:51
标题: 自由泳技巧-绑腿自由泳练习 Swimming With Bands
Purpose

Wearing a band around your ankles prevents you from kicking at all
It helps you focus on better rhythm and timing in your stroke
It adds a little drag at the back, encouraging you to catch and pull through powerfully and effectively

Key Points

Purchase one or make one using an old inner tube
Use a pull buoy if you’re not very naturally buoyant in the legs
Swim normal freestyle with your upper body with a high stroke rate, getting into your catch quickly
Stretch tall through your core
It will never feel easy- just keep your legs as high as you can and your pull effective

Try Experimenting

Add one of these three faults while using a band to see what difference it makes to your stroke:

Pushing the water down during the catch with a straight arm
Overgliding by dropping your elbow and raising your fingertips to the surface as if putting on the brakes by pushing the water forwards
Flexing your ankles to 90°so your toes point to the bottom of the pool (‘sea anchors’)
You’ll soon experience how much your legs sink if you have any of these stroke flaws!

Progression into full stroke

When you transition into full stroke you’ll have a heightened awareness of your body position and stroke rate

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2015-9-21 22:23
腿不能打，估计直接就沉底了。

作者: baolia 时间: 2015-9-21 22:23
我看到的省队运动员，无论是绑自腿还是绑蝶腿，好像都是以50米为周期的

作者: 陆上的鱼 时间: 2015-9-21 22:24
这个水平需要高阶段的泳者才可以完成。
夹腿板，和绑腿袋子，还有手普。是更高阶段。

作者: 慢慢游 时间: 2015-9-21 22:25
游慢了不太容易控制平衡和体态，身体容易扭曲变形。

我觉得漂亮的慢游是自由泳的高级阶段吧

绑腿练习确实需要多练。

作者: 春风皮皮 时间: 2015-9-21 22:26
腰别松，要不游起来身体扭来扭去的

作者: fxmxyy 时间: 2015-9-21 22:27
就是每一划每一次侧身都确实做到
而且我夹8字板的时候身体保持得还不错，自从找到一点感觉以后身体就没有再扭来扭去了。

作者: 波斯醉猫 时间: 2015-9-21 22:29
这个练习主要解决两个问题，一是划程太短，过腰之后推水无力
二是换气的姿势，这应该是很基础的东西。转头的时机可能不对，比如身体在水平面上前进前进，到换气的时候身体会噗～沉一下，然后再前进前进，再噗～沉一下。

第二个问题很头疼，因为不知道从哪里去纠正。

作者: 小猪乖乖 时间: 2015-9-21 22:33
绑腿练习的最大意义，对我来说是核心肌群的锻炼
背部保持紧绷要靠腰
大腿发力也要靠腰来带还有小腹。

这些肌群的力量和耐力对于长距离运动来说至关重要，有朝一日实现梦想了，在游完骑完之后，跑步到后半程能保持腰不塌背不驼，就靠这些了。

如果不游长距离只追求速度的话那更要练。

作者: 老由 时间: 2015-9-21 22:36
可以专练手和呼吸

作者: 七犀鸟 时间: 2015-9-21 22:36
注意手不要过中线，慢慢就能找到感觉。

作者: 沙丘 时间: 2015-9-21 22:36
每一个分解练习都有其用处，支持楼主多样化练习。

作者: 但愿人长久 时间: 2015-11-25 01:26
有翻译就好了！

作者: 但愿人长久 时间: 2015-11-25 01:34
补充两个字有（中文 )翻译就好了！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-2-17 17:06
学习！！！！！！！！！！！！！！

作者: 南追 时间: 2016-6-25 12:03
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 爱游爱生活 时间: 2016-6-25 13:10
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 风声边界 时间: 2016-6-25 15:07
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: linshen 时间: 2016-6-26 20:48
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 红十通讯员 时间: 2016-6-26 20:55
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 逍遥狐狸 时间: 2016-6-27 09:42
谢谢！可以借鉴！！

作者: Helen 时间: 2016-6-27 12:10
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 你家小银龙 时间: 2016-6-27 17:33
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 阿宝 时间: 2016-6-30 10:26
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2016-7-3 19:22
谢谢！可以借鉴！！

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2016-7-4 11:10
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 知非 时间: 2016-7-4 20:33
悠友们好好练基本功。

作者: phillipz 时间: 2016-7-4 22:14
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 卡布奇强 时间: 2016-7-7 15:57
自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

作者: Mandy 时间: 2016-7-9 17:16
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 野恋 时间: 2016-7-9 20:35
悠友们好好练基本功。

作者: jones 时间: 2016-7-11 20:18
谢谢！可以借鉴！！

作者: yefeng8107 时间: 2016-7-12 18:25
谢谢！可以借鉴！！

作者: 左安安 时间: 2016-7-15 11:18
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2016-7-16 17:52
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: jimmy 时间: 2016-7-17 16:40
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 小编悠游 时间: 2016-7-17 20:50
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 快乐小狼狗 时间: 2016-7-19 19:45
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: jason 时间: 2016-7-23 19:34
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 临枫蔓茵 时间: 2016-7-24 17:23
谢谢！！您辛苦了！！！！

作者: weir 时间: 2016-7-26 11:36
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 左手拿镰刀 时间: 2016-7-26 16:56
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 明若 时间: 2016-7-28 22:06
这些自由泳练习方式都非常实用！！！

作者: 烛影摇红_2 时间: 2016-8-2 12:07
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 冰雪 时间: 2016-8-2 14:27
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 潜水员 时间: 2016-8-3 15:48
谢谢分享，很好的游泳技巧！！

作者: greenfish 时间: 2016-8-7 15:41
研究悠游的教材，让大家才不再受伤

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2016-8-8 22:11
悠友们好好练基本功。

作者: 猪八戒 时间: 2016-8-9 19:34
赞，真辛苦！！！！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-8-11 16:53
认真学习！！！！！！！！！！！

作者: 小记者 时间: 2016-8-12 15:33
谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

作者: 小编阿达 时间: 2016-8-12 18:30
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 晓雨 时间: 2016-8-21 12:39
“绑脚训练” 游进过程中，腿间夹八字板，脚踝绑带子，将有助你关注划水的节奏。脚踝绑带将避免你打腿并给你的游进增加阻力。

绑带导致的打腿缺失与额外的阻力将迫使你保持高频划水，否则你的腿就会深深的沉入水中。如果你很幸运的天生浮力大，该训练可以很轻松做到，那么你可以尝试去掉八字板再进行训练。

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