也试着来谈谈自由泳腿的核心技术 - 悠游游泳网 X Master Swim

今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。

【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每反成空。

“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一溃千里，旁道超之不急。

今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓模型的适用典型，高效的人体工学是处处复制自我的。

为什么这么说？以前一直按踢足球开大脚理论练送髋展髋，这对一名曾经的业余右前锋的右脚一点问题也没有，可换到左脚那个别扭，根本开不出大脚。很久不得其解，后来发现是左脚后摆到位以后，右髋僵硬，左脚试图像举铁一样发死力（相对的游泳需要的是蓄力反弹的活力），结果左腿摆动的支点还在左髋，发力只能靠左腿，用不上身体核心力量。相反，如果左腿后展髋到位，这个时间点上，主动从右侧向后退髋（送髋），会发生什么？在核心力量的参与下左髋会被带动前摆，并且相位超前左腿的其余部分，此时像划臂一样，只需要让整条左腿保持伸展的力道而不必刻意发力，就可以形成动力链，鞭水的过程就自然开始了。

左侧的退髋上抬带动“对侧”右髋引导右腿的下打，同时为左髋下打蓄力
-》然后对侧右髋下打力道未老（经过打腿中线时）开始退髋上抬带动左髋引导左腿下打，同时再次为右髋下打蓄力。。。

这样往复得以形成双髋的联动模式，充分运动身体核心力量，把双腿“绞”在一起用力，自然而然形成向中心直线合力，当“绞”力道通过传递到膝关节和踝关节的时候，就是xxge强调的“互剪”的感觉。暂且称之为“二冲程”打腿模型。 :-)

当初学时，主动“摇”髋（类比摇肩）可以放大身体对自腿鞭水的感觉加深印象，但会引起髋的不稳定。而当熟练掌握能高频完成是，没有时间让你摇髋，实际上变成左一下右一下的“抖”髋，高频反而让髋开始稳定了。由此可以看出逐步掌握打腿动作的要领是可以从缓频小幅开始体会的。

有一度认为自己的左腿在自腿技术上是“弱”侧，但是事实证明，只要能在地上正常走路的人，没有哪侧是真的弱到能显示出不平衡的地步。差别只在于正确使用身体肌肉的“意识”（武术中的心法，运动解剖学里的自主神经系统）

声明一下：
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２。同时正因为原创，如有任何错漏，全是本文作者学业不精，希望个位帮助改进！