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标题: seahiker的最新大作-6个方法提高水中流线型 [打印本页]

作者: 北斗八星 时间: 2015-8-23 17:09
标题: seahiker的最新大作-6个方法提高水中流线型
在水里蜷成一团的姿势会大大降低你的效率

看电脑前面那个人的姿势

流线型意味着：

第一步检查你的头部
头部需要放松
如果你头抬得抬高腿部就会下沉
如果你头部放松整个上身也会放松
但是要注意的是对有的人来说：看正下方并不是最佳的头部位置
你要自己体会一下

第二步平坦你的下背部

第一个是好的姿势
可以通过仰泳打水来练习：
把髋部往天花板顶可以通过仰泳打水来练习
把髋部往天花板顶（仰泳打腿的时候）
很多人头抬太高呼吸的时候是第二个姿势

第三步别坐在水里
很多人打腿腰部弯曲太厉害
解决办法：
轻轻伸展你的髋部
想象要把脚轻轻地往远处推
带上脚蹼试试最小幅度的打腿
陆地练习

图中所示
感觉背部肌肉是如何固定腿部的
在水中找到同样的感觉

第四步寻找流线型的感觉
通过蹬壁滑行练习来找到正确的流线型感觉
蹬壁然后划2-5下感受身体的姿态通过蹬壁滑行练习来找到正确的流线型感觉
蹬壁然后划2-5下感受身体的姿态

感受蹬壁时身体的流线型

第五步轻柔的出水
划水完成时肘部必须还是弯曲的还在水里手靠近大腿内侧
然后轻柔出水
伸直出水会破坏你的流线型第五步轻柔的出水
划水完成时肘部必须还是弯曲的还在水里手靠近大腿内侧
然后轻柔出水
伸直出水会破坏你的流线型

第六步
提高你的打腿力量
好的打腿是你的马步
在练打腿时保持躯干的良好姿态

作者: Jessicann 时间: 2015-8-23 17:18
还要高肘移臂

作者: leafly 时间: 2015-8-23 17:23
正中下怀，我目前正需要这个，谢谢！23日冲瓶颈失败了，目前在重新检查全浸的要点。

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