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标题: 蝶泳技术训练方法腿部动作练习 [打印本页]

作者: 游泳带刀 时间: 2015-9-8 22:02
标题: 蝶泳技术训练方法腿部动作练习
目的：

体会身体的波浪动作，提高身体控制能力。

动作描述：

蝶泳腿部动作这个练习难度较大，俯卧从水下蹬离池壁，两臂前伸成流线型，在水下连续做3次蝶泳打水，到第4次时，边打水边将身体转向右侧。侧向再打水3次，第4次时，边打水边将身体转为仰卧。仰卧再打3次，第4次时边打水边将身体转向左侧，侧卧打3次后，身体出水信息。

动作要点：

蝶泳腿部动作整个练习过程中身体始终潜在水下，每打4次腿身体转变一次方向，直至转遍一周。始终保持强有力的打水。

练习提示：

开始可戴脚蹼。根据练习者水平和练习目的可选择打水几次转动身体90度，或打水几次转动180度。

作者: 独飞的叶子 时间: 2016-6-28 18:32
水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

作者: 吃水的鱼 时间: 2016-6-28 19:22
蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 小静 时间: 2016-6-29 19:55
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 风声边界 时间: 2016-7-5 17:55
谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

作者: 你家小银龙 时间: 2016-7-5 22:36
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 呜咪 时间: 2016-7-7 11:18
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: taeki 时间: 2016-7-8 21:44
充足的呼吸，标准的发力，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2016-7-9 13:24
蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。

作者: 陆上的鱼 时间: 2016-7-13 13:53
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2016-7-13 15:30
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 猪八戒 时间: 2016-7-14 08:59
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 柏浪 时间: 2016-7-19 09:04
浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

作者: 刺果果 时间: 2016-7-19 20:19
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: Helen 时间: 2016-7-21 16:04
水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

作者: 教皇国主 时间: 2016-7-21 22:21
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: Paul 时间: 2016-7-30 08:55
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: 一格来了 时间: 2016-7-31 14:29
手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。

作者: amoyjamie 时间: 2016-8-3 16:37
屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

作者: 南追 时间: 2016-8-11 17:38
蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

作者: Will 时间: 2016-8-11 23:52
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: lsgd 时间: 2016-8-31 16:10
自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。

作者: cherry 时间: 2016-9-5 21:40
屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

作者: 蕾丝蛙 时间: 2016-9-6 14:28
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

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