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标题: 蝶泳两次突破50米的方法 [打印本页]

作者: Futures 时间: 2015-9-9 07:46
标题: 蝶泳两次突破50米的方法
蝶泳是技术含量比较简单的一种泳姿，它由两个动作组成：
1。双手向前伸，同时腰部发发力（不需太大），小腿自然弯曲，伸直完成第一次打腿，这时屁股露出水面。
2。双手向后划水，同时小腿弯曲，脚露出水面。双手继续划水，完成第二次打腿，这时身体成一条直线，但与水面不平行，头露出水面。
注意：全身要放松，完成第一次打腿后身体要在水中滑行一段时间，让肌肉得到休息。
用这种方法你可以快速学会蝶泳，我可以，你也可以。

作者: Futures 时间: 2015-9-9 08:08
自作一首蝶泳打油诗：

身体前扑似猛虎；
双腿荡漾撅屁股。
若君岸上看过来；
恰是蝴蝶水上舞。

作者: Futures 时间: 2015-9-9 08:10
自作一首自由泳打油诗：

潇洒飘扬过三江，
速度胜似水中王。
身体平直手向前，
个个泳池赛孙杨。

作者: Futures 时间: 2015-9-9 08:12
自作一首蛙泳打油诗：

看似容易实则难，
手脚配合不简单。
游泳池里放眼望，
十有九人不忍看。

三首打油诗与兄弟们共勉！

作者: zzr219400 时间: 2015-9-9 11:18
很多人都觉得蝶泳难，其实蝶泳的确是技术最简单的泳姿。本人从游泳基础理论的角度，一直主张从海豚波动开始学游泳，从蝶泳开始。

作者: 抬抬脚 时间: 2015-9-9 11:23

zzr219400 发表于 2015-9-9 11:18
很多人都觉得蝶泳难，其实蝶泳的确是技术最简单的泳姿。本人从游泳基础理论的角度，一直主张从海豚波动开始 ...

当您成功之时。您的言论一定是有特色的。
蝶泳技术结构很复杂的

作者: zzr219400 时间: 2015-9-9 11:38
海豚波动或称身体游，是四种泳姿的基础，蝶泳仅仅是海豚波动或身体游的简单变形，即随着波动添加了臂划。臂划与波动合拍，或者说被波动的身体抡着来回转臂，蝶泳就成功了。

如果人的臂很短或退化成胸鳍，蝶泳就更好学了。所以，觉得蝶泳难，是因为人的臂太长了，影响比较大，一时不知所措而已。

作者: Futures 时间: 2015-9-10 08:18
用这种方法我早已做到连续蝶泳1000米以上了

作者: Futures 时间: 2015-9-10 08:19
我有600米的蝶泳视频，一个多G，太大，如何放？

作者: 百草滋味 时间: 2015-9-10 12:37

Futures 发表于 2015-9-10 08:19
我有600米的蝶泳视频，一个多G，太大，如何放？

【悠游网发帖教程】如何在论坛上发视频
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=253969&fromuid=1
期待

作者: 飞絮 时间: 2015-9-10 22:21
蛙泳蝶泳是一家，自由泳仰泳是一家，一个是左右对称上下波浪前进，一个是左右滚转中轴平衡，每次单手推进。
自由泳，确实去上面所说从全浸式自由泳学起，掌握水中平衡姿态是关键，在慢速游中，腿的频率是配合手来的，起平衡作用，而不是比赛中的六次打腿式。
70%的推进来自手，但不单单是手臂，而是整个肩胛骨。怎么去体会，高肘出水头的位置不能乱动，身体左右滚转，手扎入水中，手掌先定锚，然后找抓水姿势的感觉，接着整个手臂感受阻力吃水，收尾阶段，大臂内夹，肩胛骨转动，整个人开始滚转，抓水的手臂试图滚转到出水面，一侧背面出水，头部依然保持正直，也就是常说的高肘出水（很多人高肘出水的理解不到位，只是大臂上提，整个人没有滚转，肩膀不能露出水面，阻力不能有效减少）
滚转带来的躯干扭动，可以配合打腿做鞭状抽水动作，左手抓水，右腿抽打一下，循环右手左腿。。。。过程中整个人不能松弛，要以头部为中轴线，做到一条直线阻力最小。

作者: mingnanqi1 时间: 2015-9-10 22:22
个人建议如果完全不会游泳，最好还是先从自由泳学起，因为蛙泳一旦动作成型，再学自由泳动作的转变很难，而且会发现腿脚的节奏和打水方式也完全不一样，最重要的是，当你学会了蛙泳再学习自由泳，会发现自由泳真的很累，累到不想再坚持。
我曾经在泳池中见到很多愿意去帮助你学习并纠正你姿势错误的热心大叔，但是听这个听那个不如自己看着视频分步练习，如果想快速点，可以找个教练。

作者: MAGI 时间: 2015-9-10 22:37
首先自由泳比蝶泳简单
游泳最核心就是尽量在水中减少阻力，所以游的慢或者累基本上就是没掌握好技巧。
自由泳入门的话和，去优酷搜索全浸式自由泳，很简短有效的教学方法。入门或者蛙转自都不会太费劲，具体还要看自身的训练情况。
小技巧：
不是专业运动员所以打腿只要做到流畅不用太快频率，你看孙杨游1500自由泳腿几乎不怎么打。
核心的动能都来自手部的划水，把自己想象成穿一件袖子很窄的衣服一样，尽可能的减少阻力。身体像原木一样在水中摇摆。

作者: 航母Style 时间: 2016-3-17 22:14
哪种泳姿要想游好都不简。不过蝶泳确实是其他泳姿的基础，蝶泳学通了就掌握了游泳的核心特性，其他泳姿只是稍加变通就行了。

作者: sunny 时间: 2016-6-28 10:45
水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

作者: 小编悠游 时间: 2016-6-29 12:24
注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

作者: 三岁就很帅 时间: 2016-6-29 15:35
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

作者: 橘子 时间: 2016-7-1 15:15
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: Helen 时间: 2016-7-6 22:06
浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

作者: 茶道清萧 时间: 2016-7-10 17:18
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

作者: 大脸淫贼 时间: 2016-7-12 18:29
浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

作者: 冰岩 时间: 2016-7-14 09:26
谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

作者: 一格来了 时间: 2016-7-17 14:51
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: 猪八戒 时间: 2016-7-25 10:29
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: 无人喝采 时间: 2016-7-25 15:08
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: 可可 时间: 2016-7-26 16:23
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: QUEEN 时间: 2016-7-26 23:20
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: 野恋 时间: 2016-7-28 22:04
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 莫召奴 时间: 2016-8-2 09:26
蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

作者: 小六 时间: 2016-8-5 16:19
蝶泳讲究沉稳。

作者: 黑泽式 时间: 2016-8-9 12:31
自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。

作者: 南追 时间: 2016-8-19 14:44
想滑行本身就是不正确的，蝶泳是连续动作，停顿滑行是不允许的。如果说有滑行，那就是你空中移臂的时候。其实自由泳仰泳也一样，不能滑行的。要滑行还不如放慢整个动作来得有效率。自由泳可以滑行，但代价就是匀速和左右滚动的弹性的破坏，效率低下。

作者: yefeng8107 时间: 2016-8-22 22:01
蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 红十通讯员 时间: 2016-8-24 09:47
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: 随风 时间: 2016-8-24 14:58
蝶泳讲究沉稳。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2016-8-27 10:03
水中手放两侧练，同时陆上把肩压开，肩不开手是不能伸到前面去的。（蝶泳腿练习）

作者: 小编乐风 时间: 2016-8-31 15:45
“蝶泳腿就是靠挺胸和收胸带动的，挺胸和收胸要靠肩胛骨的开合，一般人手往前一伸，肩胛骨就死了没有活动空间了，这是柔韧性的问题。另外，挺和收都应该是不用力的，回到中线才发力，也就是伸展的力量，因为回到中线人体是最长的。如果你柔韧性不行，挺和收肯定要用很大力气，所以节奏就乱了。”

作者: 芥末 时间: 2016-9-1 16:44
蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发力就成了。

作者: 舞动猫姬 时间: 2016-9-3 17:20
蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

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