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标题: 自由泳如何解决高肘划水的问题 [打印本页]

作者: star 时间: 2015-9-9 10:12
标题: 自由泳如何解决高肘划水的问题
高肘划水常规的认为是肘部比手和肩的连线高
下面看一下高肘划水的图片

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图（一）
在图（一）中你就可以看到肘部的位置是在肩手连线的上方

高肘主要优点：
1 增加对水面积增大推动力
2 有效利用背阔肌划水

高肘其实在英文里除了 high elbow 外
还有个名称是evf，

early vertical forearm
就是小臂早期垂直
就是让小臂尽早地进入垂直状态增加划水推进力

高肘的误区
1、认为高肘=大臂平行水面
　　小臂垂直于水面的划水形势，这只是高肘的一种极端形势，哈克特是用这种划水方式。这种方式要求身体有很高柔韧性，如果普通人模仿，很容易受伤，这个是职业运动员的高肘，一般人是做不到的
看下普通人追求的高肘是这种菱形的

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图（二）
　　记住；小臂的垂直是指小臂在垂直面上就可以了而不是要求小臂要像旗杆一样垂直于地面，就是小臂平行于泳池后方墙壁就可以了，虽然小臂的角度不一样
但都是平行于后方墙，所以划水效果是相同的
但是图（一）对柔韧性要求更高

2、高肘是刻意做出来的
　　如果你知道了什么是高肘想在划水时故意保持这个形状我想很可能你错了，很可能导致你受，虽然你是按图(二)的形状来划水，高肘不是刻意做出来的是靠身体转动带动出来的。刻意做出的你划水只用到了肩膀的肌肉，会使肩受伤。
如何体会身体转动带动高肘我可以教大家做一个练习

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　　做这个动作，模仿水中动作，右手相当于前伸的手，左手相当于回臂即将入水，侧身45度。注意右手要在肩膀外边稍微前倾，就是模仿抓水的手同时保持放松，转身，左手伸身体转动右手自然弯曲成高肘形状，右手要放松。
图高肘２就是右手是抱水了

高肘2
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具体在游泳中应该怎么做
1 入水宽前伸结束时手在肩膀外
2 前伸手肘部比肩低手比肘低手指放松下垂形成肉钩子
3 前伸手臂放松特别是肘关节
4 另一只手入水前身体始终保持侧身入水后才开始转动带动前伸手臂形成高肘对水
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肉勾手

　　这个图就是前伸手臂应该保持地状态，这样身体的位置会平，特别注意前伸手要在肩膀外。由于肘部放松，小臂会在重力的作用下自然下垂大臂往上，小臂往下，自然形成了菱形高肘，所以这是背阔肌带动的高肘，肘关节是活动的，所以前伸手臂一定要放松。不能提前转身，前伸要在手臂在肩膀外，因为这样有利于背阔肌拉动上臂。手入水的时候，同时转身带动划水。

转身的时机

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1 右手入水宽前伸结束时手在肩膀外。
2 右手肘部比肩低手比肘低手指放松下垂形成肉钩子。
3 右手臂放松特别是肘关节。
4 左手入水前身体始终保持侧身，准备姿势完毕，入水后才开始转动带动前伸。5 平衡：在手入水前身体不要转动保持侧身手不要下降守住位置不然一切都是空谈。
手臂形成高肘对水
转身----背阔肌带动前伸大臂----大臂往上走----小臂在重力作用下保持不动----形成高肘划水

自由泳其实就只有两个问题
平衡+配合时机

作者: 夏雪 时间: 2015-9-9 10:13
结合着下水分解练习，慢慢消化

作者: kuku 时间: 2015-9-9 10:13
应该是进阶练习了，趋向于传统了，因为提到了EVF，提到了哈克特。如果还象初学者那样入水向下45度去了，那么什么高肘、什么锚定、什么划程全都大打折扣。
“高肘不是刻意做出来的是靠身体转动带动出来的”。这句不懂，个人感觉你如果不刻意的话高肘是做不出的，因为你要向前顶肩、顶肘、大臂内旋，才能做出高肘，不知道这算不算刻意？另外我们知道髋部的转动恰恰是为了利用高肘而获得强大而廉价的推力，而不是靠身体转动来带出高肘，换句话说，就是锚定高肘，使之成为支点，利用滚动驱动身体向前，所谓被动划水。

作者: 慢慢游 时间: 2015-9-9 10:14
高肘是刻意做出来的，是要做到关节柔韧性的极限，这样自然就会去压肩提高柔韧性了，否则对高肘的理解是不完整的。不压肩的高肘是伪高肘，对速度的提高帮助不大，这就是不压肩不提高柔韧性的伪全浸游不快的原因，又不愿意通过测速度的实践来检验，也不愿意承认自己的认识不足和局限。

作者: 苏小钰 时间: 2015-9-9 10:14
我一直以为高肘是指的水上

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2015-9-9 10:26
如何练习：

作者: 虫虫家 时间: 2015-9-11 22:02
关于高肘抱水——实践和思考后的想法。

很多人忽视了这点，没有良好的柔韧性做前提，高肘是很难的。这点也是我最近才理解的，其实业余的爱好者，臂入水后，肘部位置就比专业的低很多了。抱水后出现两种不良情况，一是肘部过低，大臂离开额状面，划水时候不能充分利用背部肌群，高肘失去意义。二是，入水肘低后再强行做出高肘poss，这样的后果就是肘部在抱水过程中有明显的上提过程，这造成了抱划之间的力量不连续，有很明显的停顿。我就是第二种。其实一直以来很多大神都说高肘要有顶肘的感觉，我因此进入了误区。臂入水后，因为柔韧性不好，手臂很低，肘部也低，然后我硬是做出在陆地上照镜子练出的高肘poss，肘部在整个抱水过程，有上顶的感觉，肘部也确实比入水时抬高了。好了我录了水下视频，发现我的高肘，抱水后有很明显的停顿。感觉大错特错！其实正确的方法是，肩膀开肩做前提，保持大臂和肘的额状面位置，不要去顶肘，小臂垂下来（我觉得小臂应该稍用力，大臂被动内旋，不是主动内旋），抱水完成。
补充一下，臂入水保持高度太重要了，如果低臂入水，背阔肌没有被拉伸，然后在通过顶肘去拉伸背阔肌肉，再划水。那么你的划水是一个慢、停、快的力量有断续的过程。
如果入水后臂的位置就很高，背阔肌已经被拉伸，只等抱水后释放它拉长到收缩的能量就可以了。

ps：这些在之前的帖子里有，我拿出来，是想让更多的人看见，也帮我分析一下，我的想法是否正确。

作者: 老多 时间: 2015-9-11 22:03
关键在肩和腰。肘啊臂啊什么的都是外在的东西，肩部位置到了自然就好，肩部位置不到是白费劲。

作者: 宁夏 时间: 2015-9-11 22:03
向前顶肘造成了阻力，但同时也加大了划水距离，这两个作用如果相等，那就没意义，如果划水距离增加造成推力更多，那么就有意义。

作者: Snake2005 时间: 2015-9-14 18:22
我是通过转腰和推水同时发力的。不知对不对，就是游的时候一窜一窜的。

作者: h1821388 时间: 2015-9-15 12:37

Snake2005 发表于 2015-9-14 18:22
我是通过转腰和推水同时发力的。不知对不对，就是游的时候一窜一窜的。

应该是滚动吧。
由滚动引发的髋部，臂，大腿的合力

作者: japle 时间: 2015-9-15 12:37
我认为支点是手臂，我看教材说髋部发力通过背部传到划水手臂，手臂因为是抱水状态，就像自攻螺丝铆定一个点穿入木板一样，抱水的手臂作为支点发力，通过手臂用力和髋部传导的力这样使划水更有力，不知道我理解的对不对。

作者: 抬抬脚 时间: 2015-9-15 12:38
所谓腰髋发力的说法是：
自由泳技术要求以肩、髋部和躯干的转动作为推进力的引擎。如果你想游得快，就应该更快地完成身体从一侧转向另一侧的转动动作，同时保持手臂与肩、髋部之间的联系。注意，肩髋是这样转动起来的，即在同一时间内，两臂协调前伸与推水对肩部所产生的力偶以及异侧腿同时重打水产生的力偶是满足肩髋快速、协调转动的必要条件，肩部转动时，视线容易变动，记住视线不要离开泳池底部。
没有手腿的动作，肩髋是不会转动起来的。不信，你伸直手臂和腿试一试。

作者: Robert 时间: 2015-9-15 12:38

Snake2005 发表于 2015-9-14 18:22
我是通过转腰和推水同时发力的。不知对不对，就是游的时候一窜一窜的。

手臂前伸与推水给了肩部转动的动力，异侧腿重打水给了髋部转动的动力，由于是肩髋一体的，而且这些动力是同时发出的，肩髋只要做到顺势快速转动即可

作者: 知非 时间: 2016-6-25 23:07
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 小静 时间: 2016-6-29 14:49
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 橘子 时间: 2016-7-26 17:12
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-7-27 08:32
认真学习！！！！！！！！！！！！！

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2016-7-30 23:34
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: 悠游lei锋 时间: 2016-8-5 11:30
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 筱毓 时间: 2016-8-12 23:11
最近练习自由泳的体会，自由泳是不分什么交叉的，交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理：从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间，就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了，后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳，要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉，移臂手都应该比划水手快一点，这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的，一定进步还有很大的空间。

作者: 可可 时间: 2016-8-13 16:46
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: Gel 时间: 2016-8-25 22:50
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-8-26 10:34
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 天成 时间: 2016-8-30 15:07
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

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