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标题: 自由泳的学习体会 [打印本页]

作者: 许智超 时间: 2015-9-10 22:38
标题: 自由泳的学习体会
1/ 练习打腿

练习打腿时，手可以扶着一块漂浮板，慢慢体会如何身躯带动大腿、大腿带动小腿，从而为你的前进提供动力；如果在这个过程中身体无法保持漂浮起来，先扶着岸边练习怎么撅屁股。

就如上面一些答案所说，练习好打腿非常非常重要，因为打腿不好，可能导致整个身体都无法呈现流线型，会产生很多阻力，让你的手臂划水的效果大打折扣。同时这也说明，练习打腿的第一目标是如何找到身体的平衡感，而不是产生极大的推动力。

2/ 练习划水和呼吸

练习划水是比较有成就感的。方法是把漂浮板夹在大腿根部用来保持身体平衡，然后集中精力划水。划水的标准动作相信各位很容易可以找到，我就不多说了。用腿夹板的好处是，让你的身体处于绝对平衡的状态，你的手产生的推动力，基本不会被你自己打腿的不标准消耗掉。让你的大脑集中精力于手臂的要领。前文说这样比较有成就感，就在于你一旦通过两三次练习掌握了手臂的要领，你的速度将大大超过泳池里绝大多数人（包括自由泳）。这也说明绝大多数人自由泳的打腿，实际上是在帮倒忙。至于呼吸，只要记得是驱赶带动头部翻转就好。

3/ 两者结合

前两个训练交替进行，让大脑习惯化正确的动作，就可以结合起来了。之所以分步练习，是减轻大脑的负担。不然头部、肘部、肩部、手腕、臀部、大腿、小腿、脚……各有各的要领，大脑怎么照顾得过来？而且还容易养成不好的习惯，日后纠正起来也麻烦。

作者: 可爱小女海12A 时间: 2015-9-10 22:39
最近在自学自由泳，经过7-8次的练习，每次1小时左右，目前已经可以来回游个3-4趟了，只是动作还不标准。

根据个人经验总结为两点：

1. 看视频学习，每次游泳前回忆要点，每次练习一个点就好，需要长时间的练习。，累了游不动就蛙泳，喘过气来再继续练习自由泳。

2. 勤练习，一周去个3-4次，锻炼水性，会怎么游就怎么游，先把水性、肺活量、体能锻炼好，别划几次水就累得喘气，那呼吸的节奏就乱了，自然就游不动了，初学如果体力不好就单边换气，划两下水换一次气。

刚学时候遇到的难点是打腿的节奏，老是手划水就忘了打腿，惦记着打腿，手又忘了划，然后是节奏把握不好，费力还游不动，一喘气就换气节奏乱掉。

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最近几个月都有跑步和做一些俯卧撑以及卷腹锻炼，耐力以及肩背和腹部肌肉有改善，最近一个月去游泳明显好多了，1个小时的游泳从以前的主蛙泳变成主自由泳了，总结就是：增强体质以及巩固动作练习。

作者: xukxugg 时间: 2015-9-10 22:44
一定要打好基础，不要跳着学，先从仰姿平衡开始，到鱼姿……十几节课全程学下来，自由泳就很舒展了，可以打败泳池里大部分游了十多年的野路子爱好者。

作者: zzr219400 时间: 2015-9-11 15:04
谢谢分享谢谢分享

作者: 水将军 时间: 2016-6-23 22:35
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: linshen 时间: 2016-6-24 15:29
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: 清澈的水 时间: 2016-6-25 16:52
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: 红十通讯员 时间: 2016-6-27 17:02
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: 微微海风 时间: 2016-7-2 12:54
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 潜水员 时间: 2016-7-9 15:33
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 叮当 时间: 2016-7-14 23:31
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

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