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标题: 如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段一上抬大腿 [打印本页]

作者: 游泳带刀 时间: 2015-9-15 10:21
标题: 如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段一上抬大腿
1.趴在躺椅上，膝盖以下完全放松，两条大腿分别抬起，一上一下，注意用腰背和臀部肌肉的力。
还可以慢慢加快，好好体会体会。
2.坐在泳池边上，膝盖以下基本放松，两条大腿分别抬起，抬起时，膝盖会弯，稍微控制一下，不要弯成90°就好了。
3.上半身趴在泳池边上，同1。
4.下水，双手扶池边，手伸直低头，仍然主要是大腿上下动，小腿不要那么的放松了，不用力的跟着大腿走就好。而大腿对小腿要有一种，把你往下甩了就跑，真刺激，的感觉。
这个练习名称是，动起鸟你滴大腿来~

扩展阅读:如何快速学习自由泳-自由泳腿
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260505&fromuid=1
如何快速学习自由泳-囫囵渐进练习法
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260504&fromuid=1

作者: 张兮兮 时间: 2015-9-15 10:22
学习上抬大腿

作者: 凯恩斯 时间: 2015-9-21 23:25
确实。。很多动作都把这个技术扭曲了

作者: 慢慢游 时间: 2015-9-28 10:29
刚开始练习直腿上摆，有可能因为腹股沟附近伸展力度不够，小腿会习惯性发力去上摆。这种情况姑且叫做没有忘记腿。
在练习直腿上摆的过程中，腹股沟拉得越紧，就越有可能忘了真腿，真做到小腿不上下发力。

ps：小腿不发力，在上摆的过程中，会有反关节的感受。

作者: 慢慢游 时间: 2015-9-28 10:29
下打的过程，因为膝关节的单向性，不像上摆那样不发力就能保持直腿，所以需要伸直腿。一旦腹股沟、膝盖这两个位置伸展的力度不够，就会导致小腿发力下打，从而影响下一次的上摆，重新出现小腿发力上摆的迹象。这是初学直腿上摆非常容易出现毛病。

关注直腿上摆比较简单，小腿不发力上摆，膝盖会有反关节感受。

作者: abang 时间: 2016-6-23 22:37
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 悠游lei锋 时间: 2016-6-25 11:27
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 厦门在线旅游 时间: 2016-6-29 09:10
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: jason 时间: 2016-7-2 11:40
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 卡布奇强 时间: 2016-7-2 21:50
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 独飞的叶子 时间: 2016-7-12 15:55
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: sunny 时间: 2016-7-19 13:07
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 冰雪 时间: 2016-7-24 11:06
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: lei锋 时间: 2016-7-25 12:30
一切的一切都是由于身体姿态造成的

作者: 晓雨 时间: 2016-8-4 13:51
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: 叮当 时间: 2016-8-9 12:55
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 南希 时间: 2016-8-19 18:57
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: 随风 时间: 2016-8-26 10:29
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 瑞心 时间: 2016-9-2 15:59
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: 小编乐风 时间: 2016-9-4 17:27
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

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