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标题: 如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段三自由泳腿的练习 [打印本页]

作者: 游泳带刀 时间: 2015-9-15 10:30
标题: 如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段三自由泳腿的练习
阶段三，自由泳腿的练习
此时扶着池边打腿已经没什么问题了，下面说几个练习方法。
1.拿着漂浮板踢腿。在深水区，身体立起来，踢腿。
2.冲刺踢腿，直接一口气火力全开，看看自己能踢多远。
3.在深水区，身体立起来，踢腿。
4.扶着池边，漂浮起来，吸气低头，双手用力推开池边，使劲打腿，打回池边后，抬头→吸气→低头，双手用力推开池边.....如此循环。在深水区，身体立起来，踢腿。
5.即使在动作没问题后，也要经常练习间歇游和变速游。如果想游得好的话。

在这里示范一下练习3和练习4。
扩展阅读:如何快速学习自由泳-自由泳腿
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如何快速学习自由泳-囫囵渐进练习法
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如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段一上抬大腿
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260506&fromuid=1
如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段二下.鞭打腿
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260507&fromuid=1

再说一次，打腿的练习基本上是每一堂课都会有的，即使是专业游泳运动员。所以要多练习。

作者: super.y 时间: 2016-6-9 21:28
谢谢分享！

作者: 小S 时间: 2016-6-13 16:48
谢谢分享！

作者: 小川 时间: 2016-6-25 18:19
初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: 海帆 时间: 2016-6-29 11:35
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 知非 时间: 2016-6-29 16:27
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 呜咪 时间: 2016-6-30 17:30
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 筱毓 时间: 2016-7-1 16:10
自由泳关键是学会重心转移

作者: 微微海风 时间: 2016-7-4 10:27
复习复习自由泳常识依然有收获。

作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2016-7-22 11:31
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: mingckc 时间: 2016-7-28 14:59
谢谢

作者: schino 时间: 2016-8-2 08:19
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 阿宝 时间: 2016-8-2 13:57
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 野恋 时间: 2016-8-6 22:30
心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

作者: 纪扑塞 时间: 2016-8-10 13:21
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: 明若 时间: 2016-8-28 17:02
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 叮当 时间: 2016-8-29 09:25
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-9-6 17:12
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

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