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标题: 如何快速学习自由泳-转体换气水下练习 [打印本页]

作者: 游泳带刀 时间: 2015-9-15 12:27
标题: 如何快速学习自由泳-转体换气水下练习
接下来是水下练习
水下练习，转体和换气就不分开来练啦。

阶段〇，单手趴池边（深水站不稳）或单手扶池边（浅水能站稳）
动作请直接看视频，需要注意的地方仍然是头部转过来的位置，大约要有一半脑袋在水中，尽量保持转动的幅度不要大于90度，换气依然是先呼吸再吸气，动作可以先慢一点，再慢慢加快。很多人问我换气究竟该快还是慢，该鼻子呼气还是嘴巴呼气。
我回答就一个，要什么都会，然后挑一个自己觉得最合适做起来最自然的。
这个练习主要目的是熟悉在水中转头换气的模式，脑袋务必要贴着水面，头顶务必要对着正前方。

阶段一，单手扶池边转体换气练习（水中固定支撑练习）

准备动作，下水，单手前伸扶池边，另一手放后边。低头，踢腿使身体漂浮起来。

数1数2上半身和陆地上的动作一样，需要注意的是前手前伸时，身体会转动，腿也会由往下踢变形成往转动的方向踢，但是没关系，就是踢。

这个练习有个地方我一直觉得挺别扭的。

因为扶着池边的手的位置总是会比在水中漂浮着的身体的位置要高一点点，导致转体的时候，扶着池边的手的肘关节如果要伸直，就会要用力下压，有池边这个固定支撑时，下压这个动作似乎没什么不妥，但是离开了固定支撑，到了不固定支撑（比如扶着浮板）或是到了没有支撑（前手不扶任何东西）的练习时，这个转体前手下压的动作就非常不好了，会产生相当多的阻力，而且还对划手有影响（这个讲划手的时候说），我们还是要专注于前伸这个动作。所以在手扶池边这个练习中，改变一点点动作，转体时，手肘部可以稍微弯曲一点，如图所示。

(, 下载次数: 97)

阶段二，双手扶边转体+换气+单划手练习（水中固定支撑练习）

阶段三，单手扶板转体换气练习（水中不固定支撑练习）

阶段四，双手扶板转体+换气+单划手练习（水中不固定支撑练习）

阶段五，前后手转体换气练习（水中无支撑练习）

阶段六，转体+换气+单划手练习（水中无支撑练习）

阶段七，两边转体+两边换气+双划手练习（水中无支撑练习）
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以上转体换气动作要求就不再打字说了，和陆上的模仿练习差不多。视频也不每个阶段的动作都展示了。

转头换气于自由泳来说基本上和连续换气于蛙泳差不多重要，不能熟练掌握好动作技术，换气时机和换气速度的话，后面的划手练习是练不好的。最多加上囫囵划手体验体验划手换气的配合是怎么样的就好，练习的重心还是要放在换气上。

望共努力。希望能让你得到帮助

最后推荐阶段练习中相应的练习版区：http://www.xmswim.com/forum-341-1.html

烤乳猪式换气：
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扩展阅读：如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段三自由泳腿的练习
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260508&fromuid=1

作者: kuku 时间: 2015-9-15 18:30
谢谢分享

作者: michelle 时间: 2015-9-16 11:00
我的经验是可以在泳池里多加观察其他自由泳者的姿势，换呼吸频率等，带着泳镜潜下去看他们的大腿姿势，自己多总结

作者: tina 时间: 2015-9-16 11:01
不冲突，看视频学，多练。在人挤人的泳池里，练习自由泳快速越过障碍，必能快速提高。

作者: 教皇国主 时间: 2016-6-25 14:58
初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: amoyjamie 时间: 2016-6-26 10:32
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 猫子 时间: 2016-6-28 10:11
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 快乐小狼狗 时间: 2016-6-30 21:35
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: celia 时间: 2016-7-6 10:26
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 朵儿 时间: 2016-7-24 16:59
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: abang 时间: 2016-7-28 09:00
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 沙丘 时间: 2016-8-2 08:50
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: 刺果果 时间: 2016-8-2 09:41
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 茶道清萧 时间: 2016-8-14 10:05
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: sevenswim 时间: 2016-8-22 22:51
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

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