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标题: 爬泳的一个马上就要解决的问题 [打印本页]

作者: 张泽东大帝 时间: 2016-6-20 13:57
标题: 爬泳的一个马上就要解决的问题
在隔壁论坛封为经典动作：‘’拧腰‘’，这个动作过时了吗？好像波波夫游泳时经常游这个动作，不知道我说的对不对？希望楼主们能具体的给我解释一下。！在这里我先谢了。！！

作者: 122284197 时间: 2016-6-20 15:33
相关内容，黏贴一下。

作者: DPCEO 时间: 2016-6-20 16:03
就是像圆木一样的

作者: 画沙 时间: 2016-6-20 16:03
把自己想象成羊肉串。

作者: vannce 时间: 2016-6-20 16:04
我认为可以理解为整个骨架的运动，任何一处的过分用力，都会造成整体的崩溃。

作者: miao 时间: 2016-6-20 16:05
刚开始觉得圆木和羊肉串是最通俗易理解的。个人理解还是三个字：“吸”，“挺”，“绷”。首先吸足一口“气”，吸足气腰部挺起，手脚并拢全身绷直即可达到。
拧腰有点偏激。

作者: adam900 时间: 2016-6-20 16:05
腰背肌适度紧张，身体呈伸直的流线形。

作者: 无影菩提 时间: 2016-6-20 16:06
“转动”的力量

开始追寻自由的历程以来，就不断的查看了大量的资料和一些高手的日记、心得，邮购了大量的书籍进行对比研究。我一直认为：有怎样的思想才会有怎样的行动，只有学习正确的理论才能形成正确的思想，才能指导自己的行动少犯错或不犯错，才能快速的进步和取得效果，要达到在练习时脑里有一个范本在指导、纠正你的行动！
在学习了自由泳并静下思考后就有了大量的疑惑：自由泳的技术有五个部分，身体位置（贴近水面的流线形）、转动（以长轴为轴，做两侧转动）、划手、打腿、呼吸。但很多自由泳教学里，都只是在讲划手、打腿和呼吸，特别是国内。甚至在一些权威的视频里，一上来就定性说：自由泳有三个要素：划手、打腿、换气。
实际上，是这样的吗？
通过自己的研究思考和体会发现：身体位置和转动，才是最根本的，这才是自由泳技术的中心和重点啊！
于是就把自己的感悟写了下来--学习自由泳一定要抓住中心和重点。就是想让与我一样的游泳爱好者能找到一条快捷的路，对大家提高有帮助，再一句：有启发！哈哈，我愿足以！
海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。
这就是转动的意义！
一、“转动”的力量体现在以下2个方面：
1、转动是发挥身体核心力量（腰、髋）的前提----增加动力！
转动可以帮助发挥出身体的核心力量，想象扔一个球，身体不动、只用手臂扔得远？还是转动身体、带动手臂扔得远？当然是后者。很多初学者很用力的划臂，弄得水花四溅，非常壮观，但却游不下二十五米来就没劲了----胳膊没劲了。这就是没有转动，没有核心力量，而只是用胳膊划水的结果。

　　2、转动能保持身体在高速运动中的流线型和高位----减小阻力！
对于初学的自由泳爱好者来说，呼吸技术和平衡能力是首先遇到的两大主要障碍。当你的的呼吸技术正确后，它会自然地融入到划水的过程中，而且事实上，还可以为你的划水增加力量，因为转体（转髋）是产生力量的来源，而当你呼吸的时候通常都会转体多些。这个动作的关键是随着身体的转动进行呼吸，而不是独立地转头-----这就是转动的力量！可以帮助你身体获得大量氧气的同时保持在高位一减小阻力。
转动划水的时，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！还有最重要的一点---真正的侧游、滑行时的速度是最快的，因为此时阻力是最小的，也是最发挥身躯核心力量的时候！

二、动力和阻力的关系：
游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加２倍时阻力就要增大４倍。速度增加３倍时，阻力就要增大９倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话，那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！
而可以帮助你完成这两项的技术----竟然是转动！
这就是“转动”----的力量！
我们看到所有专业运动员的视频，划水动作、打腿动作都各有风格，甚至千奇百怪。至于身体位置大多数运动员在比赛中也不是完全平的，而是上身稍高，哈克特、小菲这样的人，身体还会一起一伏。但是，身体的转动却是人人都做到的，转动的奥秘--就是减小阻力，增加动力。

三、那有些泳友就要问了：转动的威力和好处俺都知道了，那该咋转动呢？原理是啥？

哈哈，当然要知其然知其所以然啦！当你练转动时，一定要牢记以下几点：
1、头部和脊柱始终保持在一条直线上. 想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端。在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候。这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是象船头一样在水里保持直线前进。

2.象圆木一样转动.
现在你已经可以保持头部始终是直的了，接下来试试站着做这个练习：立正站好，目视前方，头部与脊柱保持在直线上（继续想象激光束），向上举起右手，当二头肌接触耳朵的时候，整个身体向左转90度（保持下巴和胸部在一直线上），就像军人训练时的“向左转”。你现在已经排练了自由泳呼吸的正确动作。这个练习的目的是：当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象（感受）自己是通过和肚脐同步来呼吸而不是通过和嘴同步的话，我担保你做对了。

3. 转动时保持“高位”.肩髋一体”转动。顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，造成上下动作脱节，就是对腰部的用力不清楚造成的。这时应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀——这三者的适度用力要把握好，大家要在练习中多加体会。需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松。

4、再说说侧身动作是怎么转起来的，也就是“肩髋一体”转动是如体用力的。自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机（自由泳打腿也是髋部发力开始的）。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，髋部何时发力呢？就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。

四、知道了原理，哈哈，俺们要开练了！
1、首推夹板划水
练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
特别注意，既然开练了，就多练几个技术动作---左右换气一定要练！
2、单臂划手练习
要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
3、左右侧卧打水
开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。

除以上练习之外，还有很多身体转动的分解练习。我建议大家上网搜一下“斯坦福大学自由泳完整版”这个教学视频很重视身体位置和转动。

转动的每一个技术要点都应花费数时间了解并进行练习，每次进入泳池，一定要练习这项技术
自身的体会证明，通过近20天身体位置和转动的练习，那进步是、、、、
成效也得到了体现，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！我就是一条鱼！

说到这里，那你还犹豫啥？那还不高呼着口号---转动啊！---俺知道了！俺来了！俺那个要---zheng服了！

作者: 带刺的玫瑰花 时间: 2016-6-20 16:08
转动的境界----自己的一点体会----都是腰、髋发力驱动的作用
刚开始练时----是找腰、髋发力转动的感觉--找到了中心--就感觉腰、髋发力先转动！
进一步练时----是肩、髋一体的转动的感觉--找到了整体--是整个身体围绕纵轴转动！
在进一步时----是转肩在前，利用转肩带动身体的转动压住水--是一个力的加速传动过程！
身体应该是肩、髋一体的转动，但--实际--多练后就有感觉了--转肩在前，作用是可利用转肩带动身体的转动压住水、带动异侧腿加速重打--这是一个力的加速传动过程！

作者: 子戒 时间: 2016-6-20 16:09
练垂打，简单快捷！

作者: allen 时间: 2016-6-20 16:09
练立泳、练垂打对长轴短轴均同样受益，关键是水压和水阻相对平躺强大得多。
垂打练蝶泳要多收腹，注意核心肌肉带动。
可以体会这个拧的动作

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-6-22 10:31
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 林琳 时间: 2016-6-22 11:31
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: 知非 时间: 2016-6-22 11:42
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: 猪八戒 时间: 2016-6-22 15:12
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 烛影摇红_2 时间: 2016-6-22 15:46
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: 陆上的鱼 时间: 2016-6-22 16:22
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 无人喝采 时间: 2016-6-22 17:32
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 灯芯卜哭 时间: 2016-6-22 21:27
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 水将军 时间: 2016-6-22 21:56
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 梦梦 时间: 2016-6-27 12:57
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 小鳗鱼 时间: 2016-6-29 16:27
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 昌昌 时间: 2016-7-14 13:29
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: 佩吟 时间: 2016-7-17 22:24
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 橘子 时间: 2016-7-22 14:36
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: taeki 时间: 2016-7-27 19:11
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 莫召奴 时间: 2016-7-29 20:17
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: 小编阿达 时间: 2016-7-30 23:52
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: 海帆 时间: 2016-8-2 12:10
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 刺果果 时间: 2016-8-17 16:26
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 微微海风 时间: 2016-8-25 22:08
自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

作者: 芥末 时间: 2016-9-29 19:01
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 路易 时间: 2016-9-29 22:17
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 冠头 时间: 2016-10-14 15:27
自由泳关键是学会重心转移

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2016-10-19 15:09
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-10-20 15:50

无影菩提发表于 2016-6-20 16:06
“转动”的力量

开始追寻自由的历程以来，就不断的查看了大量的资料和一些高手的日记、心得，邮购了大量 ...

还是没说拧腰啊？？

作者: 晓雨 时间: 2016-10-27 13:49
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 五儿 时间: 2017-1-27 09:25
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: sunny 时间: 2017-3-17 16:02
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 黑泽优 时间: 2017-3-18 22:19
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 筱毓 时间: 2017-4-6 18:22
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: 小编乐风 时间: 2017-4-8 11:11
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-4-15 11:41
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-4-21 10:37
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: odette 时间: 2017-4-24 08:36
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 吃水的鱼 时间: 2017-5-3 12:41
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 黑泽式 时间: 2017-5-7 11:37
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: alina 时间: 2017-6-2 17:26
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-6-2 18:21
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 随风 时间: 2017-6-9 22:26
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

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