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标题: 如何轻轻松松学好蝶泳 [打印本页]

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2016-7-9 01:07
标题: 如何轻轻松松学好蝶泳
蝶泳自学我来分为入门和进阶。先来说说入门。还有，蝶泳对于力量较强的男性来说更容易学。
仍然强调游泳学习原则：先腿后手。众所周知，蝶泳和蛙泳一样，是双手双脚的动作循环，都很强调节奏。

腿：在学习蝶泳腿的时候，只要两腿并拢上下打就行。但是在上下打腿的时候，一定，千万，绝对，不要把膝盖弯的太厉害！！要想象自己的腿像鞭子一样柔和有力，如果你膝盖弯的太厉害，那就是用小腿打水，那就很难用到腰啦！你已经看过一些视频，应该对什么叫“像鞭子一样打腿”有所了解。照着那个方向练就好。只不过，要有一个重点，那就是确保你在腿打下去的时候屁股要提起来！久而久之，你会慢慢的找到动腰的感觉和节奏。当然，在练打腿的时候你的上身不要跟着胡乱的上下。上身稳定，由胸口部开始发力一直到腿。

分解练习：在腿已经能够掌握一些的时候，我是说能够不用想就会腿打下去屁股提起来的时候。你可以开始练单臂分解练习。找到一部视频海爬泳。视频当中的分解动作是抬头动作，当然你也可以做侧头呼吸动作，就像自由泳一样。由视频中可以看出，蝶泳是推水的时候抬头吸气，前伸的时候头也要下去了，而且就算在做分解动作的时候手也是直着甩的。不要像自由泳那样曲臂啦~分解练习可以一直只做一只手臂，也可以两手交替动作，两手交替的话请至少每只手臂做两次动作。并且每次都需要把动作做完整再换手！新手做分解的时候很容易在换手的时候节奏混乱，从而少打一次腿。

加黑加粗加长的节奏掌握：蝶泳是两次腿一次手的。推水的时候一次腿，可以稍轻一些，前伸的时候一次腿，重一点。因为你在前伸的时候重一点的打腿意味着臀部可以提到较高的位置，从而让你更容易把手臂和胸部前伸下压。节奏是你在做分解练习的时候就需要重点感觉的。

在以上练习已经难不倒你的时候，你就可以尝试着游双手配合啦！配合的时候仍是要非常注意节奏的掌握，另外就是不要手都已经入水了都还卡在上面。。。头要主动点下去，比手早点入水，或者和手一起入水，这样才能让你前伸更到位。蝶泳如果力量不够真的会很难练的。。。

当然，蝶泳的分解练习，是从你初学到熟练都必不可少的！！！就算你已经会游了，也要经常做分解练习找感觉！

进阶的话其实就是一个重点，就是在确保提臀手臂前伸下压的情况下尽量平稳的做动作。虽然看上去蝶泳是波浪形的前进，但好的蝶泳其实幅度都不大的。这里放一个个人最佳系列蝶泳教学菲尔普斯示范视频。
小提示

如果游泳让你劳累了，不要尝试在胃中填满碳水化合物（也就是在游泳前约2小时吃面食或米饭）。这只会抑制你的表现。可以吃含有碳水化合物的小吃。像面包和能量棒这样的东西便会奏效。不允许食用黄油。
你的踢腿应该从中间开始，尽量不要太大幅度地弯曲你的膝盖。蝶泳踢腿中主要的力量来自于中间和大腿，而不是小腿。
在回收动作时尽量高举你的手臂并不能使得划水更加容易。虽然你的手臂似乎减少了阻力，但是这使得在水中你的身体姿势由水平变得更为垂直，因此说“你是在游泳爬坡”。如果你的手在水面上方约2.5厘米，你就能使得你的划水效率最大化。
进行大量的训练！训练可以让你练好任何一种泳姿，尤其是蝶泳。练习训练，将加强和改善你的踢腿、手臂运动和呼吸等。
凡是涉及到划水的时候，都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触，这只会降低你的速度。
呼吸时，确保你的下巴不超出水面7厘米。然后，你要强迫自己去抬高躯体，而不是向前移动。
为了训练，尝试漂浮时，要直立漂浮并且不借助手臂而进行蝶泳的踢腿。
一定要用你的胸部往下按压，这可以帮助你起伏地运动。
要先知道其他的游泳姿势，竞技游泳训练中，蝶泳一般是最后学的姿势。它需要身体的力量和耐力保持的技能，这些是你在尝试蝶泳之前要先通过其他泳姿学好的。
先穿着脚蹼可能最容易学习蝶泳，但是不要用踢水板，因为这会给身体带来错误的动作印象，而且不能体现出身体该如何运动。

作者: 无人喝采 时间: 2016-7-9 11:59
小手一抖，悠币到手！

作者: 阿宝 时间: 2016-7-9 15:33
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: star 时间: 2016-7-9 16:58
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 叮当 时间: 2016-7-10 10:15
写的真的很不错

作者: jessicahong 时间: 2016-7-10 15:47
学习了，谢谢分享、、、

作者: lqhai 时间: 2016-7-11 12:19
帮你顶下哈！！

作者: celia 时间: 2016-7-11 23:21
支持一下:lol

作者: 海帆 时间: 2016-7-12 09:28
我是个凑数的。。。

作者: 嘵丟 时间: 2016-7-12 11:18
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 爱游爱生活 时间: 2016-7-12 11:21
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: jimmy 时间: 2016-7-12 11:49
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: Daisy 时间: 2016-7-12 17:15
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 白纬姮 时间: 2016-7-12 18:04
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2016-7-12 18:32
帮你顶下哈！！

作者: 愚人 时间: 2016-7-12 19:11
游泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: alina 时间: 2016-7-12 23:15
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 胖鱼 时间: 2016-7-13 12:28
路过，支持一下啦

作者: hog 时间: 2016-7-13 16:10
看帖回帖是美德！:lol

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-7-13 20:02
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2016-7-13 23:26
正解，在悠游网学习。多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 大白菜 时间: 2016-7-14 09:29
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: Will 时间: 2016-7-14 17:17
正解，在悠游网学习。多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 莫召奴 时间: 2016-7-14 23:25
帮帮顶顶！！

作者: 小川 时间: 2016-7-15 08:15
沙发！沙发!

作者: 水影 时间: 2016-7-15 08:45
沙发！沙发!

作者: 黑泽式 时间: 2016-7-15 10:11
看帖回帖是美德！:lol

作者: 阿布仔 时间: 2016-7-15 10:26
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 清澈的水 时间: 2016-7-15 15:46
看帖回帖是美德！:lol

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-7-15 16:00
小手一抖，悠币到手！

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2016-7-15 16:22
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 冰岩 时间: 2016-7-15 22:39
沙发！沙发!

作者: 佩吟 时间: 2016-7-15 23:16
我是个凑数的。。。

作者: 南追 时间: 2016-7-16 19:41
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 茶道清萧 时间: 2016-7-16 21:45
正解，在悠游网学习。多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 独飞的叶子 时间: 2016-7-17 11:08
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 小宾宾 时间: 2016-7-17 13:50
游泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 临枫蔓茵 时间: 2016-7-17 17:39
学习了，谢谢分享、、、

作者: 好心情 时间: 2016-7-17 17:56
我是个凑数的。。。

作者: 可可 时间: 2016-7-17 21:23
游泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 猪八戒 时间: 2016-7-18 09:18
游泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 刺果果 时间: 2016-7-18 11:14
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 随风 时间: 2016-7-18 17:31
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 冠头 时间: 2016-7-18 20:01
小手一抖，悠币到手！

作者: sunny 时间: 2016-7-18 21:35
帮帮顶顶！！

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2016-7-18 23:13
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: 唐泳 时间: 2016-7-19 12:12
游泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 雪莲儿 时间: 2016-7-19 12:27
我是借用鲁迅的拿来主义，只要对我有帮助的就拿来学学练练，真正有用的就留下了。

作者: Psyche 时间: 2016-7-19 15:15
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 天成 时间: 2016-7-19 20:19
帮你顶下哈！！

作者: 瑞心 时间: 2016-7-20 10:03
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: kutie 时间: 2016-7-20 11:25
帮你顶下哈！！

作者: hp7112 时间: 2016-8-31 19:41
“凡是涉及到划水的时候，都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触，这只会降低你的速度。”----这个正好纠正我的错误姿势

作者: 黑泽优 时间: 2017-12-15 22:03
谢谢悠游游泳网！！！希望分享更多的游泳系统课程！！！

作者: 沙丘 时间: 2017-12-19 20:59
谢谢悠游游泳网！！授课老师辛苦了！！！！

作者: 冰雪 时间: 2017-12-24 18:43
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-12-26 12:29
谢谢悠游游泳网！！授课老师辛苦了！！！！

作者: 水将军 时间: 2017-12-28 22:13
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: 小六 时间: 2017-12-29 16:27
谢谢悠游游泳网！！授课老师辛苦了！！！！

作者: jones 时间: 2017-12-29 20:07
谢谢悠游游泳网！！授课老师辛苦了！！！！

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-12-30 20:25
谢谢！可以借鉴！！

作者: 苏小钰 时间: 2018-1-13 22:52
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: linshen 时间: 2018-1-13 23:07
好好学习，提高游泳水平！谢谢悠游游泳网

作者: 柏浪 时间: 2018-1-14 16:39
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: amoyjamie 时间: 2018-1-19 15:31
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: 纪扑塞 时间: 2018-1-29 15:05
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: taeki 时间: 2018-1-31 16:28
谢谢悠游游泳网！！授课老师辛苦了！！！！

作者: 小游 时间: 2018-1-31 18:39
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

作者: 5457 时间: 2018-2-4 20:38
谢谢！可以借鉴！！

作者: 昌昌 时间: 2018-2-8 21:01
好好学习，提高游泳水平！谢谢悠游游泳网

作者: 风声边界 时间: 2018-2-15 08:36
好好学习，提高游泳水平！谢谢悠游游泳网

作者: allen 时间: 2018-2-23 14:25
谢谢分享，课程里展示了很好的游泳技巧！！

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