悠游游泳网 X Master Swim

标题: 如何游蝶泳-完善划水动作 [打印本页]

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2016-7-14 01:52
标题: 如何游蝶泳-完善划水动作
如何游蝶泳

2 部分:完善划水动作通过实践来训练

蝶泳是最困难的游泳姿势，因为它需要非常精确的技术动作，还需要力量和良好的节奏感。游泳者常常把蝶泳称为“飞行”——需要大量的练习才能达到完美，但当你掌握了它，你就掌握了一个最值得称道的、受人尊敬的、美观的游泳方式。蝶泳现在也是一个竞技比赛项目。

部分 1: 完善划水动作

(, 下载次数: 332)

1
进行正确的手臂运动。蝶泳的手臂运动可以分解为三个部分：拉、推、收回。

开始时你的手臂在头顶上展开(与肩同宽)，朝向你的身体拉动你的手，做一个半圆的动作，同时掌心向外。记得你的肘部始终高于你的手掌。这是拉的动作。
拉的动作结束时，开始在水中把你的手掌推向后，顺沿身体两侧，划过的你的臀部。这是最快的手臂运动之一，可以提供必要的动力以使身体的前行。
记住拉推系列动作的一个好方法是，想象在水下用你的手划出一个巨大的锁眼。拉力是锁眼顶部的宽的那部分，推是锁眼底部狭窄的部分。
最后一部分蝶泳的手臂运动是回收的动作。一旦你的手在拉的动作结束、到达大腿部位时，双手同时从水中扫出，然后向前甩到起始位置。你的手掌应该朝外，这样是你的手掌的拇指先入水，而不是你的小手指。

(, 下载次数: 340)
2
海豚式踢腿。海豚式踢腿，这个名字是源于海豚踢腿动作，用于蝶泳姿势。想象一下你像海豚(或美人鱼)在水下踢它的尾巴一样踢腿。

进行海豚式踢腿时，双腿同时移动，并且应该压在一起，以避免水压力的损失。
蝶泳时，在一次手臂划水动作中，你应该进行两次海豚式踢腿。然而，两次踢腿不是完全相同的，有一个小踢，一个大踢。
当你在用你的手臂划出锁眼形状时，就进行小踢腿。这是因为，除了你的腿以外，你的手臂还提供前进的动力，所以踢腿不需要那么用力。
当你的手臂从水里拉出来时，在回收动作中进行大踢腿。在回收动作期间你会失去动力，所以你需要一个大踢腿来使你的身体继续向前移动。
初学者最常见的错误是进行蝶泳时以一个统一的方式踢腿，而没有大踢腿和小踢腿交替。

(, 下载次数: 324)

3
以一种波浪的形式移动你的身体。进行蝶泳时，不仅需要你的胳膊和腿，你的整个身体都需要参与进来！

以波浪的形式练习移动你的整个身体。思考一下海豚或人鱼在水中移动身体的方式——你游泳时，身体应该形成一个起伏的S形状。
更具体地说，当你的胸部上升时，你的臀部应该在最低位置，当你的胸部下沉时你的臀部应该在最高位置，并用你的后背打破水面。
如果你能正确掌握时机，并设法使你的身体运动与你的手臂、腿的划水动作同步，你会发现蝶泳更容易掌握。你可以游得更快，并且发现自己不容易疲劳。

(, 下载次数: 307)
4
要知道什么时候该呼吸。呼吸在蝶泳中可能有点棘手，因为这必须完美地掌握时机，并且很快地完成动作。

在蝶泳中呼吸的正确时间点是在回收动作阶段、你的手臂正划出水面之时。
在双臂准备出水时，提高你的头，直到下巴略高于水面，然后呼吸换气。头部不要转动到左边或者右边，而应该保持笔直。[3]
手臂回收时，脸下沉入水中，下巴收拢、抵到胸前。这可以帮助你更高地提起手臂。
不要在每个划水动作中都呼吸换气，这样会降低你的速度，使得游泳很困难。要尝试在每个划水动作中只呼吸一次，如果可能的话，甚至要更少。

(, 下载次数: 342)
5
把动作串联在一起。通过结合所有上述步骤——手臂划水、海豚式踢腿、身体运动和正确的呼吸技巧——你会发现自己就会游蝶泳了！

然而，记住，要游出完美的泳姿是很艰难的，在你能够同步所有这些动作，并以正确的动作游蝶泳之前，你需要时间和练习。[4]
不过，重要的是要持续地、正确地练习，因为一个糟糕的蝶泳技术可能会导致某些肌肉和关节出问题，比如肩膀上的肩周炎。除了可能导致受伤，糟糕的技术也会使蝶泳更困难。
如果你真的纠结于你的技术，可以考虑寻求一个游泳教练的帮助，他能为你详细讲解每个动作。你游泳时，教练也能够观察，挑出你的技术中的任何缺陷——这种方式中，一个知识渊博的人提供的外部视角对于帮助改善你的蝶泳是很有价值的。

作者: 梦梦 时间: 2016-7-14 11:00
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: 芥末 时间: 2016-7-16 21:18
注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

作者: 风声边界 时间: 2016-7-17 17:39
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: 临枫蔓茵 时间: 2016-7-18 22:18
各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

作者: 陆上的鱼 时间: 2016-7-21 14:18
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: dolphin_2 时间: 2016-7-21 23:34
蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。

作者: 左安安 时间: 2016-7-25 15:08
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: 可可 时间: 2016-7-28 12:18
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

作者: 猫子 时间: 2016-7-29 20:58
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: tb718894243 时间: 2016-7-30 11:07
蝶泳手路径不知道到底怎么走的，呼吸节奏时机都把握不好，有时候感觉自己在飞，有时候感觉哪里不对，现在能蝶25米左右

作者: tb718894243 时间: 2016-7-30 11:10
蝶泳划手划向蝶角是直直的往外划还是？

作者: 阿宝 时间: 2016-8-1 23:00
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: 茶道清萧 时间: 2016-8-4 09:21
屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

作者: weir 时间: 2016-8-4 12:14
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2016-8-6 23:34
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: 随风 时间: 2016-8-11 19:28
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: amoyjamie 时间: 2016-8-11 22:39
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速。（关于蝶泳水下手）

作者: 水将军 时间: 2016-8-12 20:36
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: 橘子 时间: 2016-8-19 09:44
水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

作者: 小鳗鱼 时间: 2016-8-23 09:55
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 蕾丝蛙 时间: 2016-8-30 12:44
只需要练蝶腿，练到一定水平，比如仰蝶腿或者扶板蝶腿50米能到50秒。身体自然会教会你蝶泳。单臂蝶什么的都是辅助练习，只是辅助而已。至于什么一次腿二次腿，什么2个同时这些第三者分析理论，都不用去理会。蝶泳是不能靠摆pos去学的。至于蝶腿怎么练，一个字，钻，你可以借助蹬壁的初速度在水下打蝶腿用力前钻来维持速度。刚开始肯定没几下就停下来了，但你如果千百次的重复，你会发现水感会越来越好，自己钻出去的距离越来越远，直到有一天你能钻到25米对岸了，你也就成功了。让水流教会你蝶腿，而不是在水面上像虫一样地拱。

作者: 潜水员 时间: 2016-8-31 15:45
蝶腿首先是连贯，然后才有发力。

作者: 小六 时间: 2016-8-31 15:47
蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入水也少，整个划臂周期屁股会小幅度出水二次，屁股幅度越小，水平越高。而躯干则像跷跷板一样以屁股为支点前后摇动。从技术上说，后者是更加高级和完善的技术，要求不间断饱满的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的，因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教的风车手，至今还是如此，风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了，当然不排除一些例外，比如切赫。女子蝶泳好手大多数也是漂浮，但钻洞还是有一些的，中国队的女选手历来都是学男子技术的，只要在国家队，基本就没有钻洞的了，就算原来是钻洞的也会把你掰过来。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-9-5 16:03
蝶泳讲究沉稳。

作者: 冠头 时间: 2016-9-9 19:21
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: abang 时间: 2016-9-11 21:56
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: 晓雨 时间: 2016-9-16 22:24
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: 愚人 时间: 2016-9-19 16:09
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 雪莲儿 时间: 2016-9-29 19:01
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 小记者 时间: 2016-9-30 09:57
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 小S 时间: 2016-10-3 21:06
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 南追 时间: 2016-10-4 16:57
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: 大脸淫贼 时间: 2016-10-14 15:30
从形态上看是有伸有缩的,但伸是用力的,缩是靠惯性的.好像发动机的燃烧冲程和压缩冲程.（蝶泳腿）

作者: 可盈 时间: 2016-11-7 12:24
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

作者: 爱游爱生活 时间: 2016-11-13 20:06
蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发力就成了。

作者: leafly 时间: 2016-11-29 12:41
正解，学习蝶泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 天生小浪子 时间: 2016-12-8 16:39
身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

作者: greenfish 时间: 2016-12-8 22:35
往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）

作者: linshen 时间: 2016-12-9 21:07
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 纪扑塞 时间: 2016-12-15 18:12
各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

作者: 刺果果 时间: 2016-12-18 13:19
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: 黑泽优 时间: 2016-12-24 09:54
业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

作者: 5457 时间: 2017-1-6 14:50
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: 莫召奴 时间: 2017-1-22 13:31
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-1-29 23:27
业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

作者: Gel 时间: 2017-2-4 13:23
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: 昌昌 时间: 2017-2-6 17:33
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: Helen 时间: 2017-3-5 22:16
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: Mandy 时间: 2017-3-8 16:36
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-3-14 16:47
充足的呼吸，标准的发力，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

作者: yefeng8107 时间: 2017-3-16 17:12
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 122284197 时间: 2017-12-6 12:08
谢谢

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)