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标题: 游泳四式-扶板滚翻也可以练习水下海豚腿 [打印本页]

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2016-7-15 16:33
标题: 游泳四式-扶板滚翻也可以练习水下海豚腿
游泳四式-扶板滚翻的技巧

Sometimes achieving greatness means finding places to practice skills you’ll need, when you’re training something else.

Why do it:
During your kick sets, while you’re working your legs, kickboard flips will allow you to also work your underwater dolphin kicks.

How to do it:
1 - During your kick set, approach the wall, and one stroke prior to the turn, pull one arm down to pull into the wall.
2 - Follow the arm around and perform a flip turn.
3 - Get both hands on the board prior to leaving the wall.
4 - Push off into a few underwater dolphin kicks.

How to do it really well (the fine points):
This really has nothing to do with the flip turn, but rather, the underwater dolphins. Doing the flip turn will help overload the lungs just a bit and train you better to get used to managing your air control when you’re swimming.

Push off a bit downward, not flat, as the board will force you back to the surface too quickly. The buoyancy of the board will help you learn how ride the natural direction of the body upward while the lungs are still full of air.

Count your dolphin kicks when you start a set, and challenge yourself to maintain that number through the entire kick set.

作者: 小记者 时间: 2016-7-15 20:05
Sometimes achieving greatness means finding places to practice skills you’ll need, when you’re training something else.
有时实现游泳的进步意味着当你训练游泳其他技巧的时候，找到你要练习的点,。
Why do it:
为什么这么做:
During your kick sets, while you’re working your legs, kickboard flips will allow you to also work your underwater dolphin kicks.
在你踢腿的时候,当你的注意力都在腿上时,踢水板也可以让你在水里练习海豚腿技巧。
How to do it:
怎么做:
1 - During your kick set, approach the wall, and one stroke prior to the turn, pull one arm down to pull into the wall.
1 -在你踢腿时，接近池边，最后一个手后进行滚翻，向下推水臂接近池边。
2 - Follow the arm around and perform a flip turn.
2 -跟随手臂翻转登离池壁。
3 - Get both hands on the board prior to leaving the wall.
3 -双手扶板离开墙壁。
4 - Push off into a few underwater dolphin kicks.
4 -蹬离后进行海豚腿踢腿。
How to do it really well (the fine points):
怎么做的很好(要点):
This really has nothing to do with the flip turn, but rather, the underwater dolphins. Doing the flip turn will help overload the lungs just a bit and train you better to get used to managing your air control when you’re swimming.
这和翻转无关，而是更好的练习你的海豚腿，更好的在水里做呼吸，同时学会在游泳的时候控制自己的呼吸。
Push off a bit downward, not flat, as the board will force you back to the surface too quickly. The buoyancy of the board will help you learn how ride the natural direction of the body upward while the lungs are still full of air.
向水里游一点，这样才不会太快的出水，因为板的浮力，你会学会在你有氧的情况下更好的控制呼吸。
Count your dolphin kicks when you start a set, and challenge yourself to maintain that number through the entire kick set.
数一下海豚腿，这样你也可以挑战这个数字在你进行整套海豚腿练习的时候。

作者: moci_chen 时间: 2016-7-25 13:46
最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

作者: 筱毓 时间: 2016-8-13 21:07
谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

作者: 可可 时间: 2016-8-25 08:47
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: schino 时间: 2016-9-3 13:23
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: 你家小银龙 时间: 2016-9-5 22:00
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: dolphin_2 时间: 2016-9-15 12:51
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 白纬姮 时间: 2016-10-2 08:39
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: yefeng8107 时间: 2016-10-4 12:22
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: Helen 时间: 2016-10-31 19:28
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: celia 时间: 2016-12-1 14:33
说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉道理：认真练，没有其他道理

作者: jones 时间: 2016-12-3 14:44
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: amoyjamie 时间: 2017-1-6 15:20
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: odette 时间: 2017-1-19 10:39
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 天生小浪子 时间: 2017-3-20 21:01
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 一格来了 时间: 2017-3-22 11:38
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-3-24 10:25
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 唐泳 时间: 2017-3-30 20:42
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 江中魔鱼 时间: 2017-4-5 12:00
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: greenfish 时间: 2017-4-11 19:31
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 猪八戒 时间: 2017-4-16 21:45
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2017-4-21 22:48
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: leafly 时间: 2017-5-3 18:59
自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

作者: 卡布奇强 时间: 2017-5-10 21:09
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 微微海风 时间: 2017-5-15 22:02
自由泳关键是学会重心转移

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-5-16 11:22
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 路易 时间: 2017-5-17 14:41
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: tina_klf 时间: 2017-5-19 22:14
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-6-10 22:50
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: Paul 时间: 2017-6-13 13:44
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: Daisy 时间: 2017-6-13 14:21
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: linshen 时间: 2017-6-14 11:04
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 小编阿达 时间: 2017-6-16 13:32
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: lsgd 时间: 2017-6-23 14:24
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 知非 时间: 2017-6-25 17:59
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: allen 时间: 2017-7-1 20:09
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 佩吟 时间: 2017-7-5 15:35
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-7-6 23:55
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 布川内酷 时间: 2017-7-9 21:20
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

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