悠游游泳网 X Master Swim

标题: 自由泳夹板游的一些体会 [打印本页]

作者: 不二太阳 时间: 2016-7-17 16:19
标题: 自由泳夹板游的一些体会

一直以来都对夹板不怎么重视，因为夹了几次觉得"不过如此",并不难，也并没觉得有什么进步。近期见各位高论夹板，原来要做到诸多要求才行，例如屁股要稳，腿不能左右摆，心有所悟，于是重新折腾夹板游，收获良多。作个小结，供大家参考。
我用的是8字板，刚用的时候大概过了半小时就可以夹到脚踝了，游几十米都不翻船，没找到什么感觉，就放弃了。现在回想一下，原因可能是:首先是以不翻船为目标，自己平衡尚可，目标太易实现;其次是对夹板的目的及要求不清楚，对训练方法也没去了解，以为夹板属于低阶段适用，自己夹板轻易已可以游百十来米，以为到头了。
这个星期细磨夹板，主要围绕屁股及腿的稳定性做各种动作试验。发现屁股主要是转动，划手过腹后髋及屁股会圆木滚动;腿主要是左右摆，划水及移臂都摆。
对付圆木滚动，我找到的方法是划水过腹、移臂手入水两个时刻腰髋以下用力压一下水，类似于分别轻扇了一下蝶腿，就基本能防止滚动;
对付双腿左右摆，效果最好的方法是划水要均匀，线路要直，转换尽量轻柔，减少突然发力。以前都是抱水后全力一划，追求爆发力，身体顿挫引起双腿左右摆。这个我觉得比较难弄，首先要放松手臂、耐心均匀地划水，其次是手入水后水下侧要直，三是划水侧肩膀要向腋下退，延长划水距离。我用握拳游的方法，寻找最长划距，觉得高肘丶划水肩后退效果最好。
通过夹板游，现在忽然觉得自由游轻松了不少，需要做的只是均匀和稳定。希望对大家有点借鉴作用

作者: 可林代 时间: 2016-7-17 16:20
用U字板试试，我老觉得U字板、A字板、8字板里，夹板游8字板作用最差。看夹U字板游的，很多一会儿板就弹出去了，没有控制好自己的身体的摆动。

作者: 可可 时间: 2016-7-18 15:20
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 雪莲儿 时间: 2016-8-10 16:18
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 晓雨 时间: 2016-8-23 09:55
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: Psyche 时间: 2016-8-24 12:23
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 阳光 时间: 2016-9-12 22:21
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 猫子 时间: 2016-10-17 11:19
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: sunny 时间: 2016-11-7 23:04
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: 叮当 时间: 2016-12-7 08:29
复习复习自由泳常识依然有收获。

作者: 快乐小狼狗 时间: 2016-12-14 16:05
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-1-13 14:44
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: Will 时间: 2017-1-17 22:24
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: Gel 时间: 2017-1-19 13:04
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: 瑞心 时间: 2017-2-4 13:55
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: alina 时间: 2017-2-4 23:04
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: Empress 时间: 2017-3-12 09:55
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 天一楼 时间: 2017-3-19 21:51
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 水舞璇 时间: 2017-3-27 11:12
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 柏浪 时间: 2017-3-30 13:41
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: sevenswim 时间: 2017-4-18 15:54
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: 无人喝采 时间: 2017-4-24 23:08
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

作者: linshen 时间: 2017-4-27 19:04
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 随风 时间: 2017-4-30 20:42
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 黑泽式 时间: 2017-5-5 15:46
说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉道理：认真练，没有其他道理

作者: 吃水的鱼 时间: 2017-5-5 22:04
心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

作者: dolphin_2 时间: 2017-5-12 15:49
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 茶道清萧 时间: 2017-5-19 17:37
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 勇少 时间: 2017-6-6 15:08
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: leafly 时间: 2017-6-16 08:30
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: 左右瞳 时间: 2017-6-26 23:44
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)