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标题: 为何要高肘? [打印本页]

作者: 飞絮 时间: 2016-7-22 19:09
标题: 为何要高肘?
摘　要：在游泳池里面经常可以看到很多自学自由泳或者仰泳的泳者，游进的时候看着频率很快，手臂拼命在“倒腾”，但就是游得很慢，有的居然原地不动。仔细看他们的水下动作就会发现，十个自学的泳者得有八九个水下是“拖肘”，剩下的那一个水下“高肘”做得也不是非常到位。由于自由泳和仰泳手臂划水的动力要占到60％以上，“拖肘”就不能在单位时间内推出足量的水，使划水效率非常低，自然而然向前的推进力就差好多了。

【关键词】       单位时间自由泳游泳池推进力仰泳自学手臂原地
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“拖肘”改为“高肘”，为何要高肘？

   在游泳池里面经常可以看到很多自学自由泳或者仰泳的泳者，游进的时候看着频率很快，手臂拼命在“倒腾”，但就是游得很慢，有的居然原地不动。。。。。
   仔细看他们的水下动作就会发现，十个自学的泳者得有八九个水下是“拖肘”，那一个水下“高肘”做得也不是非常到位。由于自由泳和仰泳手臂划水的动力要占到60%以上，“拖肘”就不能在单位时间内推出足量的水，使划水效率非常低，自然而然向前的推进力就差好多了。

   下图是我国首位站在世锦赛上最高领奖台的男子游泳选手，并且也是近49年来第一位打破自由泳世界纪录的中国男选手张琳和他的偶像澳大利亚著名长距离游泳运动员哈克特在一起交流，哈克特在为张琳示范高肘抱水，旁边那位翻译的动作正好与之相反，是拖肘了。

陆上的示范：
正确的高肘：


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错误的拖肘：

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简单来说，自由泳，蝶泳，蛙泳，仰泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积，并且调动背阔肌群的力量协助加速推水，应该做到水下全程高肘，避免拖肘动作。
水下正确高肘；

通过以下两个示意图（请重新做图），可以非常清晰地分辨出高肘和拖肘）


（A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。）

（A肘部高于肩部和手的连线，为高肘，B肘部低于肩部和手的连线，为拖肘。）
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左边是错误的拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂的面积划水，是向斜后划，而不是背阔肌参与联合大小臂全力后划，另外这样肩关节也容易受伤。右边是正确的高肘划水。

那么为何要全程高肘呢？

下图（需要重新制作，并且配上字幕，谢谢）非常清楚地展示了高肘和拖肘的区别：

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拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水，高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。下图详细讲解示范了高肘和拖肘：左边一组三幅图片是拖肘，用的是上臂的力量，不经济。右边一组三幅图片是高肘，调动了背阔肌群，经济又省力。另外注意仰泳的水下也要高肘划水。

理解了水下高肘的意义，就先要从陆地模仿练习做起，熟练以后，下水再尝试，通过单臂分解游慢慢改进，最后过渡到双臂配合游，正确的高肘动作会提高水下效率，使你的每一划变得更加有力，速度也会慢慢提高的！方法比努力更重要，祝各位成人泳友都能掌握水下全称高肘的技术要领，提高个人技术水平以及游进的效率和速度。

作者: 勇少 时间: 2016-7-27 12:27
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: tina_klf 时间: 2016-8-12 20:38
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 好心情 时间: 2016-8-17 15:56
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: lei锋 时间: 2016-8-19 22:37
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 雪莲儿 时间: 2016-10-4 10:11
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: wisebobby 时间: 2016-10-4 14:23
踩个点，学习一下。。

作者: 大白菜 时间: 2016-11-11 14:35
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-11-11 16:30
认真学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 茶道清萧 时间: 2016-11-18 09:27
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 小宾宾 时间: 2016-11-27 20:11
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 左右瞳 时间: 2016-11-28 16:51
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: lsgd 时间: 2016-12-1 15:43
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: star 时间: 2016-12-13 13:07
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 清澈的水 时间: 2016-12-20 23:28
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 你家小银龙 时间: 2017-1-24 19:34
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: UK-One 时间: 2017-1-25 09:52
好贴！收藏了

作者: 叮当 时间: 2017-1-30 23:32
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: 瑞心 时间: 2017-2-4 23:32
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-4-5 14:41
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 微微海风 时间: 2017-4-6 09:50
自由泳关键是学会重心转移

作者: alina 时间: 2017-4-12 22:08
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-4-17 19:43
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: Daisy 时间: 2017-4-22 20:59
自由泳关键是学会重心转移

作者: 水舞璇 时间: 2017-5-5 17:00
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-5-7 21:33
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: bh327 时间: 2017-5-9 11:42
高肘开始时充分活动开肩膀组织群，划水也要慢且柔，过于暴力容易伤筋

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-5-9 16:50
认真学习！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 卡布奇强 时间: 2017-5-13 14:46
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 天生小浪子 时间: 2017-5-19 15:40
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 晓雨 时间: 2017-5-24 13:55
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 猫子 时间: 2017-5-31 21:25
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: pencil 时间: 2017-6-1 14:36
高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

作者: 小编阿达 时间: 2017-6-2 12:46
自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

作者: 五儿 时间: 2017-6-9 17:56
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 阿布仔 时间: 2017-6-11 14:33
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-6-24 17:35
自由泳关键是学会重心转移

作者: 柏浪 时间: 2017-7-5 12:55
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2017-7-5 22:20
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: celia 时间: 2017-7-6 20:18
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 小川 时间: 2017-7-7 23:18
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: QUEEN 时间: 2017-7-8 08:01
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2017-7-11 22:08
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: 教皇国主 时间: 2017-7-18 14:28
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 天成 时间: 2017-7-18 16:45
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

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