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标题: 通过加强脚踝柔韧性提高自由泳打腿 [打印本页]

作者: 口林代 时间: 2016-7-31 18:20
标题: 通过加强脚踝柔韧性提高自由泳打腿

Ankle stretches to improve your freestyle kick

脚踝延伸来改善你的自由泳

Many triathletes (especially those with running backgrounds) tend to have inflexible ankles which leads to a poor foot position in the pool. A poor foot position will lower body position and increase drag = slower swimming. On top of this, tight ankles will cause a poor kick technique (no propulsion) and can lead to cramping in the calf muscles. Below are 6 ankle stretches to improve your freestyle kick (ankle mobility).

许多铁人三项运动员(特别是那些运行背景)往往有僵化的脚踝导致可怜的脚池中的位置。一个可怜的脚位置会降低身体的位置,增加拖慢=游泳。除此之外,紧脚踝将导致一个贫穷踢技术(没有推进),可以导致小腿肌肉痉挛。下面的六脚踝延伸来改善你的自由泳踢(脚踝流动)。

Please be mindful and understand your current flexibility level. DO NOT try an advanced stretch if your ankle mobility is poor. Stretches should be held for 30 seconds and completed 2-3 times weekly post workout.

请注意和理解你目前的灵活性。不要一个先进的拉伸如果你的脚踝流动性很差。延伸应该举行30秒,完成每周2 - 3次的锻炼。

1. Standing Ankle Mobility – All Flexibility Levels

(, 下载次数: 149)

2. Seated Ankle Mobility – Moderate Flexibility Level

(, 下载次数: 141)

3. Seated Ankle Mobility Palms Flat on ground- High Flexibility Level

(, 下载次数: 138)

4. Seated Ankle Mobility with streamline position – Excellent Flexibility Level (knees lift off the ground)

(, 下载次数: 146)

5. Standing Ankle Inversion – All Flexibility levels

(, 下载次数: 158)

6. Calf Stretch – All flexibility levels (against a wall)

(, 下载次数: 147)

作者: 临枫蔓茵 时间: 2016-8-10 16:11
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 微微海风 时间: 2016-8-19 20:35
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: Mangold 时间: 2016-9-9 09:29
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: wisebobby 时间: 2016-9-9 14:45
感谢分享，写的蛮详细的

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2016-9-21 10:19
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 太阳猫 时间: 2016-9-21 14:39
讲得很好，平时可以多练练脚，打腿会事半功倍，打得好时会感觉脚始终带着水，速度自然就快。

作者: allen 时间: 2016-9-28 21:25
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 纪扑塞 时间: 2016-10-6 14:00
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: 筱毓 时间: 2016-10-9 11:03
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: 知非 时间: 2016-10-16 21:26
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-10-16 22:54
扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松

作者: celia 时间: 2016-10-17 15:19
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: jimmy 时间: 2016-10-31 16:14
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 天成 时间: 2016-11-14 20:25
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2016-11-15 22:19
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2016-11-21 09:56
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 白纬姮 时间: 2016-11-26 23:09
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: yefeng8107 时间: 2016-12-2 22:53
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: odette 时间: 2016-12-4 09:29
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 叮当 时间: 2017-2-22 18:35
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: 一格来了 时间: 2017-2-27 11:23
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: Daisy 时间: 2017-3-6 16:21
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-3-20 09:57
认真学习！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 南追 时间: 2017-5-24 20:55
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 五儿 时间: 2017-5-31 11:01
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 小静 时间: 2017-6-6 13:42
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 风声边界 时间: 2017-6-10 08:50
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: Paul 时间: 2017-6-12 08:35
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 小游 时间: 2017-6-14 15:10
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: kutie 时间: 2017-6-16 14:45
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 海帆 时间: 2017-6-19 20:36
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-6-25 20:58
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-6-26 23:29
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 班班 时间: 2017-6-28 17:57
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 布川内酷 时间: 2017-7-8 22:21
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: QUEEN 时间: 2017-7-21 20:43
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 沙丘 时间: 2017-7-24 11:02
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

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