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标题: 正确的自由泳头部位置 [打印本页]

作者: 美丽的心情 时间: 2016-8-10 16:12
标题: 正确的自由泳头部位置
正确的自由泳头部位置

(, 下载次数: 243)

作者: zfyc 时间: 2016-8-10 16:18
自由泳介绍一般都是介绍手、腿、呼吸的动作，头部比较少，游了一年多，感觉头部非常重要。
1、头代表方向，头部左右晃动，游的也是左右摇摆，水蛇状前行，头部上下晃动，可能是抬头吸气，头的方向要稳，这很重要。头要伸着，拉长可以更好的控制方向，不容易变动。
2、眼睛看哪？一般我是看池子底，偶尔看下前面，但是追逐自己的手，就是在一只手臂过了胸前的时候，眼睛看着自己划水的手，手出水面的时候眼睛回位，但呼吸侧回位要晚一些，这样身体的转动，手臂高肘貌似都要正确一点。

作者: kangruianyp 时间: 2016-8-10 16:19
游泳小伙伴说我的头入水太深了，游起来只看到头皮，说应该眉毛刚好入水就行，我试了一下感觉很有道理，感觉随着头部整个身位都出水高了些，游起来更顺畅，偶尔有贴水面滑行的感觉，换气也容易了，右侧换气以前老喝水，头部出水高了以后能较轻松的扭头吸气。

作者: 加鲁爱布卡 时间: 2016-8-10 16:20
改善你的头部位置，尤其是呼吸的时候

作者: shaykh 时间: 2016-8-11 18:19
头部位置我给你一个小技巧吧：就是眼睛看的地方能够帮助你摆正姿势，当你游的时候，眼睛望着池底就对了，然后你的腰和颈部在你划水或者呼吸时都要成为一条直线，呼吸的时候当手在臀部出水时向一方侧吸气，眼睛向后望~！

当你的头部位置正确的话，你可以感觉到水会在你的头顶顶着水！

作者: 阿布仔 时间: 2016-8-12 23:27
头位高低没有什么标准的，关键是泳者需要在大幅度的躯干转动下保持稳定的方向感。而这个方向定位感是你下意识控制一切动作的参照系, 也是水感的基础. 初学游泳要练漂浮,打腿等,也是建立这个参照系必要的步骤. 要保持这个方向感，靠的是眼神. 眼神是一种意识，就算闭起眼睛，也应该能感觉到方向感。从根本上讲, 如果能保持稳定的眼神,就算头动也是没关系的. 70年代不少游泳运动员会摇头晃脑地游，比如著名的施皮茨和Finis 现在的老板pablo morales，但他们的眼神一直是很稳定的，只是意识上把头也当成了运动躯干的一部分。当然, 现代流行的游泳技术是通过稳住头部来保持方向感的. 在稳定的头部和大幅运动的躯干之间, 就要求有一个断点, 这个断点通常是在脖子根部, 也就是通常说的要做到肩颈分离，头能自然稳定地飘在水里，脖子在不停地转动中不会去主动压头，抬头，歪头或转头。你可以看下方，前下方或者像索普那样看得很远，但目的都是为了头部的稳定, 维持你的参照系。
为什么很多教练都让你看下方? 因为越抬头, 肩颈越不容易分离. 柔韧性要求越高. 为什么很多运动员喜欢看前方? 因为长时间扶板打腿建立的下意识参照系. 而且, 看前方更适合蝶和蛙, 可以直接省去脖子上的小动作. 但是, 看前方的参照系肯定是不适合仰泳的, 仰泳甚至需要看后方. 一般来讲,一个运动员比较擅长的参照系只有一个, 这也许是决定一个运动员主项的重要因素.
现在流行的很多说法仔细想想我觉得都是忽悠人的牵强解释,比如鲍曼说头压下去屁股就会上来, 比如索普抬头是为了脚不出水获得更大的推进力等等. 对于业余人士来讲, 最值得学习的是保持稳定的参照系, 不是模仿某个明星的动作. 就好像开车的时候你会时刻保持你的方向感去控制车辆, 游泳也是一样, 不要在任何时候失去这种感觉,包括换气的时候.

作者: 悠游lei锋 时间: 2016-8-13 19:25
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 小鳗鱼 时间: 2016-8-18 12:57
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-8-20 22:52
视频太短。

作者: lei锋 时间: 2016-8-23 21:05
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 可林代 时间: 2016-8-23 23:00
感受标准自由泳身体姿态
身体姿态是最重要的，对于业余选手，很难体会到自由泳的身体姿态。下面介绍如何找到这种感觉，平躺，转身从躺到侧卧，注意只是腰以上转，大腿尽量不转，直腿，把力量向上提，力量集中到后背，转到到某个部位感觉到髋部拉得最紧，停留在这个状态，再提臂，至头顶，体会单侧拉直紧绷，体会腰的反弓，体会反弓对肩的前推。

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2016-8-29 21:11
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: Empress 时间: 2016-9-3 12:39
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 南追 时间: 2016-9-4 23:29
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 朵儿 时间: 2016-9-11 11:09
对游泳爱好者很有指导意义，毕竟大家不是为了竞技比赛来游泳，不要形成错位的自由泳概念

作者: 愚人 时间: 2016-10-7 19:41
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 佩吟 时间: 2016-10-9 22:15
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 教皇国主 时间: 2016-10-25 12:17
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 五儿 时间: 2016-11-8 22:45
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: qdzhyl 时间: 2016-11-9 11:52
简单易懂，谢谢无私奉献。

作者: 无人喝采 时间: 2016-12-3 15:21
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 叮当 时间: 2016-12-5 15:02
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 天生小浪子 时间: 2016-12-9 19:38
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 爱游爱生活 时间: 2016-12-14 11:32
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: odette 时间: 2017-1-30 21:28
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 阿宝 时间: 2017-2-6 19:54
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-2-7 11:29
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 清澈的水 时间: 2017-2-8 14:12
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 筱毓 时间: 2017-3-7 15:17
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 海帆 时间: 2017-3-8 10:01
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: bh327 时间: 2017-3-8 10:50
游泳追求的是效率，每一个动作都是为了下一步做输出准备。游泳训练就是动作纠正中的再发现，再改进的过程。所有泳姿适用。

作者: Helen 时间: 2017-3-13 14:12
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2017-3-21 22:32
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: 明若 时间: 2017-3-31 16:59
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 大白菜 时间: 2017-4-3 12:10
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 橘子 时间: 2017-4-7 10:04
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-4-7 10:50
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 小静 时间: 2017-4-12 23:31
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 小记者 时间: 2017-4-14 09:36
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 瑞心 时间: 2017-4-20 12:01
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: moci_chen 时间: 2017-5-4 14:19
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 柏浪 时间: 2017-5-4 22:22
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 黑泽优 时间: 2017-5-7 12:05
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2017-5-19 16:44
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 躺着也中枪 时间: 2017-6-4 21:56
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: celia 时间: 2017-6-8 15:22
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: kutie 时间: 2017-6-24 22:09
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: 林琳 时间: 2017-6-30 15:31
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 小编乐风 时间: 2017-7-6 11:16
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 布川内酷 时间: 2017-7-7 22:50
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: 晓雨 时间: 2017-7-10 21:25
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: taeki 时间: 2017-7-20 13:23
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: rik1129 时间: 2019-8-26 11:14
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