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标题: “双边换气”绝对是必须掌握的自由泳基本技术！！ [打印本页]

作者: 小伟 时间: 2016-8-18 17:29
标题: “双边换气”绝对是必须掌握的自由泳基本技术！！

“双边换气”绝对是必须掌握的基本技术！！

练习双边换气首先要确定自由泳在游动的时候可以很顺畅，而且了解自己习惯换气的一侧。首先所谓“游得顺畅”并不是要游的快，而是让自己可以游得很轻松，用稳定的速度、稳定的划频、稳定的打腿频率（4次腿、6次腿）前进，只要以上的要求都可以稳定做到，就足以练习双边换气。

　　另外，大部份的人通常都会有习惯换气的“惯用侧”。在进行双边换气的时候，两边互相比较一下，会发现用惯用侧换气的时候，划水的力量会比较大，换气的时间也可以久一点（可以大口吸气）。那是因为惯用侧的肌肉力量会比较强，每次推水换气的时候，向前漂移的动能会比较足够，换气时间也就相对充足。

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　　有的时候在比赛当中，速度开始带起来，开始喘的时候，也会开始都以惯用侧换气，不过还是建议要慢慢练习成双边换气，因为双边换气在某种程度上有助于定位前进。

　　一开始练习双边换气的时候，当然就以惯用侧为基准点，然后开始来数拍子吧！

　　在划水的时候，用 1-2-3 、1-2-3 拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用 1-2-3-4-5 当节拍也没有问题，只要气够长，搭配奇数拍，要用多少都可以，只是 3 拍的练习还是适合大多数人使用。

　　注意头部位置的稳定。因为原来只习惯单侧换气，练习双边换气的时候，因为滚转动作的不平衡，可能也会造成头部位置不够稳定，当头一离开身体纵轴位置的时候，相对影响换气的动作进行。所以为什么文章一开始提到要利用“游的顺畅”的方式练习，因为在有稳定速度的状况下，身体相对放松，有利于动作练习！

　　在学会双边换气之后，并不一定要用3拍的节奏固定左、右换气，这只是一个帮助练习的动作而已。换气要有效率的话，只要让练习的时候尽可能的让左边和右边的换气次数一样就可以，不需要太死板的跟着节奏走。

　　举个例子：在泳池的泳道里游一趟过去都是右边换气、回来都是左边换气，再下一趟就是左右边交换。另外如果模拟开放水域，换气动作也可以左右不定频的更换练习。

　　NOTE：

　　双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。很多人一到公开水域游泳，因为左右划水力量不平衡，换气大部份也就只能单边进行，于是就会出现“游歪了”的情况。

　　换气的动作，好好的练习吧！游泳定位的动作可以跟换气动作连结，可以一气呵成的完成两件事，但前提是换气做必须非常的顺畅且扎实！

作者: 美丽的心情 时间: 2016-8-18 17:31
很多游泳者曾企图学会双边换气，但却发现它太难，然后放弃了
我们知道那些正与双边换气苦苦挣扎的游泳者几乎总是在他们的呼吸技术上存在问题：水中吐气不尽。
修复你的呼气技术，坚持每3划一换，那么一个更对称的、更快的自由泳划臂之门将为你敞开。

作者: 香港爱好者 时间: 2016-8-18 17:33
双边换气基本可用，左侧依旧略紧，需要较快的速度造波。
练习方法：
- 拉伸两侧。
- 严格前交叉慢游，两手均伸向前方时，左手开始抱水。同时身体顺势向左翻滚，头枕右臂肩窝，咬左肩
- 只在左侧换气，两划一换。

感受：
双边换气好处多多，比如：
- 泳姿更平衡
- 需要吸气时无需等到转置右侧。
- 可以使用三划一换或者三划两换的方式。

练习：
漂浮 / 慢游左侧换气 / 慢游双边换气。

作者: hong83 时间: 2016-8-18 17:35
刚开始的时候我还是对于双边换气深信不疑的，因为以前不晓得在哪儿看过一个视频介绍上说，双边换气可以保持身体平衡，不至于偏向。

我现在是左侧的换气比较好，右侧差上一点，一旦长距离游泳的时候就习惯的左侧换气平衡也不错都是一条线。

不会出现什么平衡感不好的问题，觉得现在左侧换气很好。已经没必要右侧换气了。

大家都是怎么弄的？

作者: 林云福 时间: 2016-8-18 17:35
专业的有双边的也有单边的最好连习惯了左右换气这样你就更游刃有余的游了！

作者: lizheng 时间: 2016-8-18 17:35
坚定地左右双侧三划一呼，又不去比赛，何必要单侧呼吸呢。单侧呼吸对于左右身体的锻炼显然是不均衡的，天长日久没好处。

作者: 虾扯蛋 时间: 2016-8-18 17:36
我也是只会左侧换气，不会右侧换气。其实我觉得，还是学会两侧换气比较好。对于自己来说，只能够随其自然了。

作者: 秀子 时间: 2016-8-18 17:36
有人说运动员在比赛时有双侧的也有单侧的，
运动员肯定都会双侧呼吸的，
他们退役后是双侧的多还是单侧的多呢？

作者: Ken 时间: 2016-8-18 17:36
现在越来越多的专业运动员采用单边换气，两边换气已经过时了。

作者: 花土猫 时间: 2016-8-18 17:36
现在越来越多的专业运动员采用单边换气，两边换气已经过时了。

作者: 山水 时间: 2016-8-18 17:37
我个人也认为双边换气好。但是实践中发现，双边换气经常导致氧气供应不足，不得不用单边换气，不知道大伙有没有同感。

作者: 小溪 时间: 2016-8-18 17:37
双边换气的次数一般长距离的游泳的话精良保存3次一个呼吸的节奏不打乱就行

感觉不会有憋气的感觉

但要是段距离的冲刺的话就可以5次以上一个换气

作者: graphicsfan 时间: 2016-8-18 17:37
两边换气应该达到熟练才行,不是说单边和两边谁好谁差,呼吸是为了给身体提供足够的氧气和动力支撑,运动时需要换气就换,不存在哪边换,所以建议大家还是要把两侧呼吸都练好.

作者: 羽飞扬 时间: 2016-8-18 17:37
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作者: pootei 时间: 2016-8-18 17:37
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作者: 7799416 时间: 2016-8-18 17:38
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作者: wekhms 时间: 2016-8-18 17:38
冲刺游是单向呼吸，12呼吸，左右无所谓；一般游是两边呼吸，123呼吸

作者: 不作会死星人 时间: 2016-8-18 17:39
个人觉得可以先让单边换气游得相当成熟后再两侧换，这样可以让整个身体动作不会因为换气这一关有影响，对自己水平提高有好处。等自己游泳技术相当好的时候再适当增加一些弱侧换气连续游也不迟。平时回家增加弱侧一边的肩和臂膀的力量练习。
　我是连续游时用右侧换气，中间转身会用一两下左侧弱侧。连续游时右侧明显强于左侧，但三划一吸的时候左右换气动作差距不明显，平时长游时一般还是只用右侧。
　在准备起水冷身的时候会增加一些右臂前伸左侧一划一吸换气练习。

作者: Hefeiyang 时间: 2016-8-18 17:39
两边换气练习对我最大的好处是让两侧的动作：身体的角度、移臂、打腿等等尽可能的一致。

作者: jenniecn 时间: 2016-8-18 17:39
两边换气练习对我最大的好处是让两侧的动作：身体的角度、移臂、打腿等等尽可能的一致。

作者: 左安安 时间: 2016-8-18 17:40
两边换气是必须会的。我说下我的感受，我原来是双边换气，而且腿的节奏也不错，但游久了因为打腿过快，有点缺氧很容易累；后来我发现自己左边换气很顺，就用左边换气，但是我开始的时候左手斜插入水的时候感觉不是很舒服，后来自己想了下原因是身体没滚动起来，现在左边换气和平衡感相当不错。现在我是短距离冲刺用两边换和无规则换0 0，超过400米铁定是单边换气，要不太累。单边换气游长距离，如果不追求速度的话那是相当的轻松加愉快。。。双边换气要掌握，因为双边换气时上半身原木滚动的感觉很明显，有利于身体平衡，如果没学会双边换气直接用单边换气原木滚动的感觉会很差，容易累。双边是基础！

作者: 独孤求笨 时间: 2016-8-18 17:40
绝对有必要，我原来是右侧换气，游着游着就发现右侧划臂远比左侧划臂有力，左侧划都快不起作用了。现在正在练习双侧换气。

作者: machi 时间: 2016-8-18 17:40
个人认为其实没必要. 很多人天生就是惯用单侧肢体 (大多数是右, 少数是左), 不平衡性从小就积累起来了, 但是你看两侧身体形态有差异吗? 其实很小的, 如果不注意根本感觉不到, 当然双侧力量会有明显差异, 不过这根本不重要, 人就是这样的, 有惯用的一侧, 游泳单边换气的不平衡性比网球, 羽毛球那些主用单侧肢体的运动项目的不平衡性要小得多了, 但你看那些职业网球的双侧身体能有多大的形态差异呢? 所以我感觉纠结这个纯属杞人忧天了, 就算是日常锻炼, 长期单边换气也不见得有多大影响, 只要单边换气速度快那他就是好的, 适合个人的技术, 没必要为了什么 "绝对的均衡性" 去练习双边换气, 游泳单边换气的不平衡性要比你日常做饭单侧用菜刀, 操纵电脑单侧用鼠标带来的影响小得多, 所以不用纠结这个问题.
真正对身体形态和力量影响较大的是负重力量训练 (也就是健身房那种的), 举哑铃什么的要注意双侧力量的均衡性和动作的协调性 (因为健身房那种健美和力量类的训练对形体改变是非常迅速和明显的). 那个需要注意双侧肢体的平衡性. 游泳单边换气这种小问题, 不需要纠结了, 更何况还是业余的, 也不是天天大训练量的游.
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ps: 我刚找了几个公开水域的视频看了一下, 连那些公开水域的顶级选手基本都是单边换气.. 所以别纠结了..

作者: 蓝色月光 时间: 2016-8-18 17:41
会不会双边换气是能力问题，用不用是战术问题。游泳运动的一大优点就是左右对称，不像排球、羽毛球等，容易练得一个胳膊粗一个胳膊细。如果长距离比赛的话，单侧呼吸的供氧肯定更好一些。不过平时中等强度锻炼的话三划一呼吸足够了。
SwimSmooth里，澳大利亚短距离冠军的演示是5划1呼吸，还有一个铁三的女子冠军长游也是高频划水5划1呼吸。我觉得那个女的真的是非人类。
我认为呼吸的强侧应该是身体的弱侧吧，因为转头吸气时是靠对侧手在水里维持平衡的，这点在做一臂贴身单臂划水并划水臂异侧换气练习时特别明显。不明白为什么那么多人说自己呼吸是右侧顺。

作者: 多多 时间: 2016-8-18 17:41
绝对要学会2边都会换气上面有些泳友理解错了现在的专业运动员在训练的时候都会2边不同换气的训练有些运动员比赛的时候是50米右边 50米左边对他们来说这也是左右换气一句话多练

作者: dtrx 时间: 2016-8-18 17:41
我现在的情况是，以前一直练的是强侧换气，50米最快能游进40秒，注重划水时效的话大概就是50秒以内35-40划。但是游时间长了明显感觉肌肉疲劳程度不一样，强侧换气这边肌肉比弱侧的要酸，而且还发现一个单侧换气的坏处：快速游的话当然是单侧换气是王道，但是放松长游的话明显感觉气还木有吐完两下划手就划完了，这样的话游个一白多米就会因为气跟不上而疲劳。如果因此而放慢划臂频率减少大腿次数电话身体又会往下沉....还有就是总是强侧肌肉先酸- -

作者: beestar 时间: 2016-8-18 17:42
专业运动员也有强弱侧，有呼吸偏向很正常，即便是短跑运动员在接力比赛的时候也有接棒后把接力棒换到习惯那边手的。
对于运动员那是偏好，对于业余的可能是偏差，这个区别大了。
例如业余的右侧呼吸好，左侧呼吸喝水，那就可能是左侧转体不够，呼吸时右手抱水动作配合不到位。对于业余的来说，双边呼吸还是检验两侧动作是否练到位的手段。
至于都学好以后，是双边还是单边那只是爱好，再说，同游的时候，一边是一个丑八怪，一边是美女，有选择就是比没选择好吧？

作者: 懒兔儿 时间: 2016-8-18 17:42
我也在练习左边换气，还蛮难协调的，得多练多下功夫。一直右边换气，右边脖子很软很灵活，左边则很硬很僵，所以想练习两边都换。

作者: 阿当 时间: 2016-8-18 17:42
最好练到双边换气，我看到一个游得很不错的阿姨自由泳左手低右手高，我觉得就是因为她常年右边换气，所以右臂回臂的时候就比较高。常年单边换气总会造成身体的左右不平衡，肩颈肌肉的不平衡。而游泳是最讲究平衡。

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-8-20 21:34
好视频，好文章。。

作者: 唐泳 时间: 2016-9-5 15:54
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: linshen 时间: 2016-10-16 20:34
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-10-16 23:27
正在辛苦练习中！！！！！！！！！！！！！！！1

作者: Psyche 时间: 2016-12-9 22:17
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: greenfish 时间: 2017-1-27 11:52
一切的一切都是由于身体姿态造成的

作者: alina 时间: 2017-1-27 23:14
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 愚人 时间: 2017-3-8 10:37
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 芥末 时间: 2017-3-20 15:08
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: 爱游爱生活 时间: 2017-3-31 13:25
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: 灯芯卜哭 时间: 2017-4-1 11:12
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 苏小钰 时间: 2017-4-24 15:24
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 橘子 时间: 2017-4-27 11:23
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 水影 时间: 2017-5-4 15:11
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 水将军 时间: 2017-5-7 17:16
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 南追 时间: 2017-5-9 11:00
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2017-6-6 20:18
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 阿布仔 时间: 2017-6-6 20:28
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 知非 时间: 2017-6-20 18:50
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 红十通讯员 时间: 2017-6-21 21:49
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 随风 时间: 2017-7-6 09:59
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 天一楼 时间: 2017-7-7 21:30
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 南希 时间: 2017-7-8 17:45
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

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