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标题: 自由泳追手技术练习-适合中长距离提高的泳者 [打印本页]

作者: 可林代 时间: 2016-8-20 20:58
标题: 自由泳追手技术练习-适合中长距离提高的泳者
当游泳运动员在游进时保持拉长游的动作
臂连接身体的动作将更容易完成
为什么这么做

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追手(Catch-up)技术的自由泳练习
并不适合所有人
优秀的短距离运动员并不适合这种类型的练习
这种练习更适合中长距离的自由泳
在教学中培养游泳运动员时
要记住的这个重要练习
选择这种练习配合时机的能力
可以培养中长距离的游泳运动员
Catch-up练习需要泳者
掌握自由泳平衡的基本知识
(, 下载次数: 244)
怎么做
1 -寻找一个合适的方式
确定游泳运动员是否掌握正确的追手时机
就是双手同时在肩膀的前面做这个技术
2 -游泳运动员可以将手臂前伸
拉得更长来把握追手技术
许多游泳运动员也不需要将自己的双手放得很远
3 -这种练习的好处是可以让泳者
更好的体会利用身体的转动来推水
当身体开始旋转时，它有助于把手臂向后推水
身体和手臂的技术在一个统一的时间里完成
如何做真的很好（细点）：
一个简单的练习可以帮助泳者学习，
这是一个1+1的自由泳手臂练习。
这将需要你的支撑手臂
在你推水和呼吸时一直保持在前面
这个自由泳练习最棘手的部分
是确保支撑手臂在呼吸时保持在前面
当你呼吸时保持向前拉长的动作
因此，在你旋转和推水开始时，
身体和手臂要保持连接
重复一次
这个练习并不适合所有的游泳运动员
但是所有运动员都必须知道怎么做
因此他们需要知道练习的意义，开始游泳职业生涯后
会通过练习形成一个更具自身特色的自由泳技术风格

作者: wiqhqy 时间: 2016-8-20 23:26
这个。。。是我几年前开始学自由泳的时候教练这样要求的。要划水手追到支撑手的时候，支撑手才开始划水。。。也就是这个动作让我加快打腿的时候感觉手臂动作始终差半拍哦。。可以游2000米不费力，但是想快，加速，超越都很困难了[衰]。。。

作者: 小编悠游 时间: 2016-8-25 19:51
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: schino 时间: 2016-9-5 15:05
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 大脸淫贼 时间: 2016-9-5 21:59
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 五儿 时间: 2016-9-6 16:18
复习复习自由泳常识依然有收获。

作者: leafly 时间: 2016-9-7 23:14
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 小编乐风 时间: 2016-10-5 21:36
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: wisebobby 时间: 2016-10-5 23:42
学习，要mark一下

作者: jason 时间: 2016-10-15 20:45
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: jayrao5566 时间: 2016-10-17 15:54
学习，学习.

作者: 烛影摇红_2 时间: 2016-10-22 08:15
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 冰雪 时间: 2016-10-28 10:42
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: taeki 时间: 2016-10-31 22:56
谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

作者: lqhai 时间: 2016-11-18 23:52
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 阿宝 时间: 2016-11-27 19:56
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: jessicahong 时间: 2016-12-8 11:36
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 唐泳 时间: 2016-12-9 18:46
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 教皇国主 时间: 2016-12-9 22:38
心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

作者: 小静 时间: 2016-12-13 20:23
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: alina 时间: 2016-12-22 23:31
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 小游 时间: 2016-12-24 10:39
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: 小记者 时间: 2017-1-2 09:41
一切的一切都是由于身体姿态造成的

作者: 蓝色妖姬 时间: 2017-1-18 23:17
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 明若 时间: 2017-2-21 15:04
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-2-22 11:15
学习！！！！！！！！！！！！！！

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-2-25 20:23
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: sevenswim 时间: 2017-3-4 13:34
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: amoyjamie 时间: 2017-3-6 20:57
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 路易 时间: 2017-3-13 12:53
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-3-13 17:27
学习11111111

作者: 橘子 时间: 2017-3-15 23:07
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: sunny 时间: 2017-4-1 11:18
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 临枫蔓茵 时间: 2017-4-27 14:38
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 猪八戒 时间: 2017-5-10 16:04
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 班班 时间: 2017-5-19 13:36
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 水将军 时间: 2017-5-24 13:52
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: kutie 时间: 2017-5-29 21:49
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2017-5-31 13:25
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 沙丘 时间: 2017-6-7 19:47
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: 昌昌 时间: 2017-6-11 18:01
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 雪莲儿 时间: 2017-6-14 23:36
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: Helen 时间: 2017-6-24 18:08
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2017-6-26 14:42
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 瑞心 时间: 2017-7-1 22:27
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: linshen 时间: 2017-7-8 15:29
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 阳光 时间: 2017-7-19 17:02
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: 晓雨 时间: 2017-7-21 21:13
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: QUEEN 时间: 2017-7-28 15:05
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 林琳 时间: 2017-7-31 12:40
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 小川 时间: 2017-8-1 16:35
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 肯尼亚男爵 时间: 2017-8-2 10:15
学习哦，明天中午练习

作者: yxf19820527 时间: 2017-8-20 12:25

谢谢分享，每天都有新的收获。。。

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