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标题: 自由泳必须知道的技术-如何练习身体延伸让游泳顺畅滑行? [打印本页]

作者: 天生浪子 时间: 2016-8-23 15:29
标题: 自由泳必须知道的技术-如何练习身体延伸让游泳顺畅滑行?

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其实游泳练习有一个很重要的动作观念，而这个观念通常在个别针对手、核心、腿部的动作拆开练习的时候，就会被忽略，导致许多人在游泳的时候可以把划水、打腿、换气动作都配合好；但是，在前进巡航的速度和顺畅度上，会感觉“卡卡的”，这个被忽略的练习动作就是“身体延伸”。

动作解释：

无论是游泳初学者、经验丰富的泳者、铁三业余爱好者还是Pro，在游泳过程中，身体延伸的动作都是非常重要的。在每次划水的时候，延伸动作可以创造出一条顺畅且笔直的轨迹，在抱水、推水的动作之后，可以沿着轨迹顺游的向前滑行，宛若在水里飞行一样。

这个利用身体延伸出现的滑行动作，可以帮助控制自己游泳前进的速度和划水效率；当然光用字面看“延伸动作”似乎很简单，但是这个动作需要很好的平衡能力，需要不断的反复练习。

练习方式：

1.自由泳游泳的过程中，请把自己的动作放慢、放慢、放慢。注意手的划水、脚的打腿都先以“做出动作”为目标，扎扎实实做好，每个单一的动作都不要出力。

2.在手要进行入水动作的时候，把注意力放在指尖！请让指尖尽可能的向肩膀的正前方延伸、延伸、再延伸，让指尖尽可能的往身体最远的前方延伸后才入水。

3.入水后，同样地再让手尽量的向身体的正前方再进行延伸，这个动作进行的当下，先别把注意力放在接下来抱水和推水的动作上。除了肩部肌群的伸展以外，请特别感觉上背部肌群（大圆肌、小圆肌、棘上肌、棘下肌），阔背肌和前锯肌上缘、上胸肌群都应该可以明显的感觉到仿佛拉筋般的伸展感受。

4.延伸到最前方，要开始抱水动作的时候，感受一下整支手掌是否完全的放松，而不是紧闭手指靠拢。

如果手部动作有确实的做到延伸向前，身体接下来连带包括滚转、髋部转动、打腿都会被带到延伸滑行的轨迹上。试着在每次延伸动作的时候，都尽可能地让自己再往前一点，就像练习方式的第三点说明一样，感觉到肌群的伸展，这样可以帮助做出更好更直接的划水动作。借此让划水轨迹更长，划水做更确实之后，延伸动作的时间其实会相对缩短，变成手入水后的一个直接反应动作。

延伸动作的练习很单调，但的确是进阶动作。请先确认一下自己在每个游泳的基础动作上都可以做好，做确实，才开始延伸动作的练习。毕竟这需要比较精确的身体感知能力，基本动作够扎实，才会让延伸动作的练习有效益！

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-8-24 00:26
好视频，非常好。

作者: 梦梦 时间: 2016-8-27 09:31
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: hp7112 时间: 2016-8-29 01:38
让指尖尽可能的向肩膀的正前方延伸、延伸、再延伸，让指尖尽可能的往身体最远的前方延伸后才入水

作者: taeki 时间: 2016-9-9 16:55
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: allen 时间: 2016-9-9 20:55
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: wisebobby 时间: 2016-9-9 21:12
这个主题不错，学习中。。。

作者: 小记者 时间: 2016-9-20 20:48
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 叮当 时间: 2016-9-22 08:22
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: odette 时间: 2016-9-26 10:17
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 天成 时间: 2016-9-29 14:17
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 佩吟 时间: 2016-10-5 09:54
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 大白菜 时间: 2016-10-11 13:08
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-10-12 16:36
好好学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: greenfish 时间: 2016-11-1 10:05
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2016-11-9 15:08
谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

作者: hanabaichuan 时间: 2016-11-9 19:38
有的专业人士不让滑行，讲究入水即划，个人感觉，短冲不适合滑行，长游还是要滑行的。

作者: 阳光 时间: 2016-11-13 22:49
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-11-14 10:49
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 小编阿达 时间: 2016-12-27 22:30
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 烛影摇红_2 时间: 2016-12-31 22:04
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: jessicahong 时间: 2017-1-10 21:35
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-1-11 11:30
再次学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: Will 时间: 2017-1-24 15:43
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-1-26 16:56
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: Mandy 时间: 2017-2-8 10:28
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 大脸淫贼 时间: 2017-2-17 21:48
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2017-3-2 22:06
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 晓雨 时间: 2017-4-5 20:51
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 水将军 时间: 2017-4-6 15:48
最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

作者: 小编悠游 时间: 2017-4-6 16:49
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 白纬姮 时间: 2017-4-12 14:55
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 左安安 时间: 2017-4-14 17:32
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: jason 时间: 2017-4-18 15:54
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 冠头 时间: 2017-5-11 08:20
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 陆上的鱼 时间: 2017-5-13 13:41
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 冰橙 时间: 2017-6-16 10:17
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 可可 时间: 2017-6-29 10:10
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: 愚人 时间: 2017-7-1 21:29
一切的一切都是由于身体姿态造成的

作者: 筱毓 时间: 2017-7-21 13:45
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: Empress 时间: 2017-7-23 16:46
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 天一楼 时间: 2017-7-30 11:20
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: jones 时间: 2017-7-31 23:03
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 可盈 时间: 2017-8-5 17:42
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 猫子 时间: 2017-8-7 10:28
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 知非 时间: 2017-8-8 19:06
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 小鳗鱼 时间: 2017-8-9 22:57
自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

作者: 水影 时间: 2017-8-11 23:34
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: kutie 时间: 2017-8-14 12:48
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 清澈的水 时间: 2017-8-15 23:50
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 野恋 时间: 2017-8-16 13:52
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: zhangrnet 时间: 2017-8-16 17:27
这个说得很有道理啊

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