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标题: 蝶泳核心力量的构建 [打印本页]

作者: 凯恩斯 时间: 2016-9-1 22:02
标题: 蝶泳核心力量的构建
这篇文章将对你的蝶泳核心力量会有很多的帮助，锻炼了你的全身从脚趾到指尖。
一套5个练习，你可以在任何地方进行这样的相关练习 (, 下载次数: 319)
游泳核心-如何使用健腹器
没有一个人的蝶泳没有强大的海豚踢。起伏的技术需要一个强大的核心。使用健腹器练习，以建立力量沿整个躯干，从胸部到臀部。在充分伸展，运动员必须专注于核心，返回到起始位置，并避免激活背部肌肉。这将发展同一个平面上的力量，你的蝶泳可以最大限度地在水中发力。
游泳核心-单腿健身球练习
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单腿健身球练习的目的是建立在你的肩膀上的小肌肉耐力，同时和你的身体保持一个稳定的连接。运动链是运动医学中的一个概念，用来描述一系列的事件，使运动员能够进行全身运动，如投掷，摆动，或在这种情况下，游泳。运动员进行全身复合练习，以提高从指尖到脚趾的稳定性。从上半身到下半身的更强的连接沿着动力学链，更多的力量可以产生在蝶泳中，其中杠杆来源于胸部，高臀，和一个强大的追肩技术。运动员可以通过他们的核心和背部肌肉来建立稳定，以最大限度地提高身体连接。
游泳核心-瑞士球W,Y,T
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游泳核心-瑞士球W,Y,T主要目的是加强肌肉，关节进行高重复练习。在蝶泳肩膀无力情况下，可结合生物力学，避免肩膀损伤过度的风险。为了安全地加强肩部周围的小肌肉，练习瑞士球W，Y和T的最小重量。高重复频率、低强度的抵抗运动，避免肌肉撕裂的风险。
游泳核心-瑞士球练习
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在核心训练中，我们经常进行上半身紧缩运动，忽略了加强下腹部肌肉的身体伸展运动。这个练习结合了一个从头燃烧的经验。当正确执行v-up直臂和腿的锻炼能增强人的腹部肌肉的整个长度。强大的下腹部肌肉可以使你在蝶泳中拥有成一个更强大的海豚踢和更快的臀部驱动。

作者: 烛影摇红_2 时间: 2016-9-3 08:04
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 张泽东大帝 时间: 2016-9-7 16:08
文章写得好。

作者: abang 时间: 2016-9-12 10:49
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 水舞璇 时间: 2016-9-16 20:29
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: 林琳 时间: 2016-9-16 22:24
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: Gel 时间: 2016-9-16 23:09
身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2016-9-24 13:09
业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

作者: 橘子 时间: 2016-10-4 16:05
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 白纬姮 时间: 2016-10-4 16:53
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

作者: Daisy 时间: 2016-10-19 09:04
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: 沙丘 时间: 2016-10-24 14:43
蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 陆上的鱼 时间: 2016-10-29 17:01
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 野恋 时间: 2016-10-31 23:45
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

作者: 软面皮皮 时间: 2016-11-1 22:18
好文，美文，尽收脑中。

作者: cherry 时间: 2016-11-3 19:31
水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

作者: 可可 时间: 2016-11-4 08:25
只需要练蝶腿，练到一定水平，比如仰蝶腿或者扶板蝶腿50米能到50秒。身体自然会教会你蝶泳。单臂蝶什么的都是辅助练习，只是辅助而已。至于什么一次腿二次腿，什么2个同时这些第三者分析理论，都不用去理会。蝶泳是不能靠摆pos去学的。至于蝶腿怎么练，一个字，钻，你可以借助蹬壁的初速度在水下打蝶腿用力前钻来维持速度。刚开始肯定没几下就停下来了，但你如果千百次的重复，你会发现水感会越来越好，自己钻出去的距离越来越远，直到有一天你能钻到25米对岸了，你也就成功了。让水流教会你蝶腿，而不是在水面上像虫一样地拱。

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2016-11-7 18:08
水中手放两侧练，同时陆上把肩压开，肩不开手是不能伸到前面去的。（蝶泳腿练习）

作者: 无人喝采 时间: 2016-11-8 20:29
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 一格来了 时间: 2016-11-8 21:12
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 水将军 时间: 2016-11-9 19:25
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 黑泽式 时间: 2016-11-10 14:28
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: 茶道清萧 时间: 2016-11-11 15:26
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: 小川 时间: 2016-11-16 22:22
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

作者: 小静 时间: 2016-11-25 13:44
注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

作者: 小鹰★ 时间: 2016-11-25 17:05
视频很好，赞

作者: FISH鱼鱼 时间: 2016-12-1 15:55
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-12-3 11:55
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: 可盈 时间: 2016-12-8 14:38
蝶泳讲究沉稳。

作者: 阿宝 时间: 2016-12-14 09:39
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

作者: taeki 时间: 2016-12-16 23:06
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速。（关于蝶泳水下手）

作者: 随风 时间: 2016-12-28 18:09
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: 小游 时间: 2017-1-11 20:42
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: 躺着也中枪 时间: 2017-1-11 22:28
谢谢分享

作者: jason 时间: 2017-1-14 08:38
自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。

作者: 卡布奇强 时间: 2017-1-17 11:27
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-1-19 08:08
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: yefeng8107 时间: 2017-1-19 08:33
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: 冠头 时间: 2017-1-27 20:23
身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

作者: 天一楼 时间: 2017-2-3 13:23
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 刺果果 时间: 2017-2-13 18:42
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

作者: lqhai 时间: 2017-2-16 13:14
蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: 五儿 时间: 2017-2-17 10:16
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 5457 时间: 2017-2-20 21:03
蝶腿首先是连贯，然后才有发力。

作者: 南追 时间: 2017-2-21 15:04
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2017-3-7 23:16
水中手放两侧练，同时陆上把肩压开，肩不开手是不能伸到前面去的。（蝶泳腿练习）

作者: weir 时间: 2017-3-9 16:56
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2017-3-10 16:27
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: amoyjamie 时间: 2017-3-13 10:57
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: lsgd 时间: 2017-3-13 20:59
各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2017-3-23 09:07
蝶泳的最高境界是屁股的高度能稳住不动，起伏为零。

作者: 愚人 时间: 2017-3-27 09:44
往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）

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