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标题: 全方位增强腿动力之一：提高脚踝的柔韧性 [打印本页]

作者: 百草滋味 时间: 2016-9-1 22:29
标题: 全方位增强腿动力之一：提高脚踝的柔韧性
摘　要：你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其它选手之间差距的正是打腿速度。要想开发出打腿的潜能,增加打腿的推进力,脚踝的柔韧性非常关键。对于任何一位游泳者来说,打腿往往是最被轻视、最欠训练但又最具开发潜力的游泳技术。因为大多数铁人三项运动员的打腿速度都不快,所以训练打腿就是他们提高游泳速度的一个最佳途径。你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其它选手之间差距的正是打腿速度。
【关键词】游泳技术铁人三项核心部位力量训练游泳者训练内容游速弯曲度力量练习模拟练习
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作者: Daisy 时间: 2016-9-2 10:57
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: hp7112 时间: 2016-9-3 02:09
资料中的练习讲的很清楚，得下功夫练啊！

作者: tina_klf 时间: 2016-9-17 22:45
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 野恋 时间: 2016-10-9 20:16
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: jayrao5566 时间: 2016-10-17 15:53
打腿久了.腿都不舒服.

作者: 天成 时间: 2016-10-30 11:06
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: cherry 时间: 2016-11-3 15:52
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: greenfish 时间: 2016-11-7 21:08
复习复习自由泳常识依然有收获。

作者: 左右瞳 时间: 2016-11-11 15:17
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: yefeng8107 时间: 2016-11-27 16:19
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: Empress 时间: 2016-12-2 12:16
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2016-12-9 18:40
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: linshen 时间: 2016-12-19 13:37
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-12-19 13:37
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 布川内酷 时间: 2016-12-26 13:50
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 知非 时间: 2016-12-27 22:14
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 猪八戒 时间: 2017-1-21 18:45
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: 陆上的鱼 时间: 2017-3-2 08:25
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: sevenswim 时间: 2017-3-7 17:04
最近练习自由泳的体会，自由泳是不分什么交叉的，交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理：从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间，就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了，后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳，要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉，移臂手都应该比划水手快一点，这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的，一定进步还有很大的空间。

作者: 叮当 时间: 2017-3-23 15:47
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 卡布奇强 时间: 2017-4-6 09:20
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: QUEEN 时间: 2017-4-19 17:08
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 小鳗鱼 时间: 2017-4-20 12:01
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 小S 时间: 2017-4-22 11:22
说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉道理：认真练，没有其他道理

作者: sunny 时间: 2017-4-23 18:44
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 勇少 时间: 2017-4-26 11:45
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 晓雨 时间: 2017-5-17 14:41
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: phillipz 时间: 2017-6-1 16:13
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 海帆 时间: 2017-6-7 14:15
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: 你家小银龙 时间: 2017-6-10 16:43
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: 蓝色妖姬 时间: 2017-6-13 10:28
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: allen 时间: 2017-6-15 23:39
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: odette 时间: 2017-6-16 21:49
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

作者: 微微海风 时间: 2017-6-16 22:19
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: star 时间: 2017-6-23 15:50
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 黑泽优 时间: 2017-6-26 12:37
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: zzpolice001 时间: 2017-6-26 13:16
好贴………………

作者: 可可 时间: 2017-6-26 15:13
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

作者: 江中魔鱼 时间: 2017-7-8 21:38
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: Mangold 时间: 2017-7-20 11:30
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 佩吟 时间: 2017-7-23 16:46
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 瑞心 时间: 2017-7-28 20:53
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: Helen 时间: 2017-7-30 17:36
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: no00see 时间: 2017-8-1 12:51
能不能让我看下这个？

作者: jason 时间: 2017-8-5 10:34
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: 大脸淫贼 时间: 2017-8-8 11:46
说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉道理：认真练，没有其他道理

作者: Psyche 时间: 2017-8-9 13:51
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: lsgd 时间: 2017-8-11 23:34
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 小静 时间: 2017-8-14 17:26
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 大白菜 时间: 2017-8-15 11:30
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-8-30 12:48
自由泳关键是学会重心转移

作者: ollie 时间: 2018-1-2 10:10

激情分又不够了！！

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