悠游游泳网 X Master Swim

标题: 自由泳腿部的技术训练 [打印本页]

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-9-21 15:55
标题: 自由泳腿部的技术训练

摘　要：在自由泳的游进过程中，划手起着主要的推进作用，打腿产生的推进力较小，且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力，自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉，阻力增大的同时还会消耗更多的能量，因此，打腿技术好的运动员身体位置较高。此外，快速的打腿动作能够将兴奋；中动反馈到中枢神经系统，使其发放更多的神经冲动，加快手臂动作，调节频率。
(, 下载次数: 224)
【关键词】自由泳技术训练腿部中枢神经系统身体位置手臂动作推进作用打腿技术
(, 下载次数: 286)

作者: Jessicann 时间: 2016-9-21 15:56
游泳的业余训练同样要求长期坚持和科学方法。
每次不应超过2小时或3000米，每周3-5次足矣，以技术训练为主，俺们不是专业的，别搞啥三从一大。
建议制定个详细的周训练计划，游完后简单分析总结一下，记个训练日记就更好了。
说实话，业余的游泳训练能长期坚持的很少，时间，意志，各种事情都是障碍。尽力而为，顺其自然即可。

作者: ganquan 时间: 2016-9-21 15:57
相信疯狂浮板打腿2个月乃至坚持半年那么效果杠杠的，加油

作者: 小鸭爱水 时间: 2016-9-21 15:58
很好的几种自由泳打腿训练方法
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 25564&fromuid=1
(出处: 悠游网)

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2016-9-26 16:50
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 小鳗鱼 时间: 2016-9-27 21:11
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: wisebobby 时间: 2016-10-11 15:20
每天打卡学习。

作者: sunny 时间: 2016-10-12 21:49
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: 明若 时间: 2016-10-13 15:21
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 猫子 时间: 2016-10-31 23:45
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 小六 时间: 2016-11-7 20:13
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: qdzhyl 时间: 2016-11-8 15:43
打腿对初学者太重要了，可以维持平衡，也可以帮助手部动作完成。

作者: 风声边界 时间: 2016-11-11 15:14
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: taeki 时间: 2016-11-23 19:32
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 水影 时间: 2016-12-9 09:40
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 清澈的水 时间: 2016-12-28 14:41
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: cherry 时间: 2017-1-10 11:52
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 小编悠游 时间: 2017-1-31 21:53
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 橘子 时间: 2017-2-24 23:26
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 临枫蔓茵 时间: 2017-3-5 18:23
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: leafly 时间: 2017-4-2 20:27
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: 布川内酷 时间: 2017-4-10 12:08
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: yefeng8107 时间: 2017-4-13 11:26
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: Mangold 时间: 2017-4-14 15:00
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: 江中魔鱼 时间: 2017-4-18 16:45
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: weir 时间: 2017-4-19 12:43
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-4-19 22:11
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-4-20 09:41
下载学习！！！！！！！！！！！！！

作者: 天生小浪子 时间: 2017-4-23 12:56
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2017-4-25 20:38
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: jones 时间: 2017-5-2 16:20
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-5-4 14:22
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 红十通讯员 时间: 2017-6-3 11:12
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 沙丘 时间: 2017-6-6 23:25
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 冰橙 时间: 2017-6-8 15:52
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 阳光 时间: 2017-6-10 22:41
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 昌昌 时间: 2017-6-13 11:23
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 潜水员 时间: 2017-6-30 08:18
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 左手拿镰刀 时间: 2017-7-5 12:55
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 南希 时间: 2017-7-23 14:47
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: jason 时间: 2017-7-23 17:35
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: 呜咪 时间: 2017-7-27 15:06
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 小S 时间: 2017-7-27 22:08
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 烛影摇红_2 时间: 2017-7-29 20:49
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: odette 时间: 2017-8-4 22:40
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: lsgd 时间: 2017-8-5 17:14
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 阿布仔 时间: 2017-8-6 11:10
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 黑泽优 时间: 2017-8-7 20:14
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 5457 时间: 2017-8-13 10:24
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 小编阿达 时间: 2017-8-17 21:54
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 小记者 时间: 2017-8-18 20:33
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)